여성은 남성과 마찬가지로 단백질 파우더 보충제를 이용할 수 있습니다. 단 한가지주의 할 점은 단백질의 일일 필요량 내에서 섭취한다는 것입니다. 하루에 필요한 단백질 그램 수를 결정하기 위해 0.36에 체중에 파운드를 곱하면 일일 단백질 필요량을 추정 할 수 있습니다. 신체적으로 활동적이라면 단백질의 양이 증가해야합니다. 그러나 단백질 파우더 자체는 근육 형성에 도움이되지 않습니다. 운동은 근육 성장을 촉진합니다. 단백질 파우더 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
종류
시장에 여성을 위해 특별히 판매되는 단백질 보충제가 있지만 단백질 파우더에는 일반적으로 비슷한 성분이 들어 있습니다. 긴 첨가제 및 지방 목록 대신 단백질 자체의 농도가 높은 것을 선택하십시오. 단백질 분말의 일반적인 유형에는 유청, 콩, 카제인, 대마 및 계란 가루가 포함됩니다. 이 분말은 남녀 모두 근육 발달을 지원할 수 있지만 규칙적으로 운동하는 경우에만 해당됩니다. 운동은 근육 조직을 분해하는 데 도움이되고 단백질은 그것을 재건합니다.
연구 1
"영양 및 대사"에 발표 된 2008 년 임상 연구는 비만 여성에 대한 유청 단백질 보충제의 효과를 테스트했습니다. 25 세에서 50 세 사이의 100 명의 여성이 유청 단백질 그룹 또는 위약 그룹에 무작위로 배정되었습니다. 유청 단백질 그룹은 12 주간의 테스트 기간 동안 하루에 2 개의 10g 유청 단백질 쉐이크를 소비했습니다. 결과는 근육 성장 측면에서 두 그룹 사이에 거의 또는 전혀 차이를 보이지 않았다. 그러나, 유장 단백질 그룹은 위약 그룹에 비해 상당히 많은 근육을 유지하고 더 많은 체지방을 잃었습니다. 이 연구는 유청 단백질 보충제가 체지방을 잃고 마른 덩어리를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구 2
동료 검토 저널 "Fertility and Sterility"에 발표 된 2007 년 연구는 폐경 후 여성에 대한 대두 단백질의 효과를 연구했습니다. 하루에 20g의 대두 단백질 쉐이크를 섭취 한 여성들은 전체 체지방의 증가가 적지 않았지만, 대두 단백질 그룹과 위약 그룹의 주요 차이점이었습니다. 이 연구는 대두 단백질이 매일 대두 단백질 쉐이크를 소비하지 않는 여성에 비해 여성이 근육을 키우거나 근육량을 유지하는 데 도움이되지 않는다는 것을 보여주었습니다.
운동 요인
근육 형성의 핵심 요소는 일관된 저항 운동입니다. 일주일에 두세 개의 저항 훈련 세션이 적당합니다. 일부 단백질 파우더는 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 근육을 만들기 위해서는 저항 훈련이 필요합니다. 저항 운동은 여성이 체지방을 태우고 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 파우더는 근육 발달 과정을 지원할 수 있지만 이러한 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 단백질 보충제가 유익한 지 의사와 상담하십시오.
