운동은 실패하면 탈장을 유발할 수 있기 때문에 복부 수술 후 회복의 중요한 구성 요소입니다. 절개가 결합 조직인 근육과 근막을 통과하기 때문에 복부의 근육이 약해집니다. 이것은 또한 자세와 균형에 부정적인 영향을 미칩니다.
수술 직후 수행 할 수있는 운동과 몇 주 동안 기다려야 할 운동이 있습니다. 수술 후 운동 할 때는 의사의 지시에 따르십시오.
수술 후 운동: 발목 펌프
발목 펌프는 단순히 발목을 위아래로 움직입니다. 발목과 발의 순환을 개선하기 위해 회복하는 동안 침대에 누워있는 동안 수술 후 2 시간 마다이 운동을하십시오.
발목 펌프를 사용하려면 마치 가스 페달을 밟는 것처럼 한 발을 발라주십시오. 그런 다음, 가스를 배출하는 것처럼 발가락을 빛쪽으로 끌어 올려 발을 dorsiflex하십시오. 다른 발과 다른 쪽을 반복하여 20 회 반복합니다.
산책하다
걷기는 수술 후 천천히 운동을 시작하는 기능적인 방법입니다. 복부 수술 후 짧은 거리를 걷는 것은 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 간호사 또는 도우미의 도움을 받아 하루에 몇 번 짧은 산책을하십시오. 멀리 가지 않거나 빨리 움직이려고하지 마십시오.
엉덩이를 들어
엉덩이 리프트 (또는 다리)는 둔부와 허리에 쉬운 핵심 운동입니다. 엉덩이 리프트 운동 중에도 복근을 압박하여 복근을 압박하십시오.
엉덩이를 들어 올리려면 머리를 베개 위에 놓고 바닥이나 침대에 엎드려 놓으십시오. 손바닥을 옆으로 눕히십시오. 무릎을 약 90도 미만으로 구부리려면 발을 엉덩이에서 약 8 ~ 12 인치 정도 가져 오십시오. 발은 서로 평행을 이루며 직진합니다.
뺨 사이에 1/4이있는 것처럼 둔부를 짜고 공중에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸이 무릎에서 어깨까지 닿는 거리보다 편안하고 편안하게 느끼십시오. 엉덩이를 천천히 내리십시오.
머리를 들어
헤드 리프트는 복근 수술 후 2 주 후에 시작할 수있는 운동입니다. 여러 변형 중 하나를 수행 할 수 있습니다.
옵션 1은 바닥이나 침대에 엎드려 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에서 약 8 인치 정도 두는 것입니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 머리 뒤로 손을 대십시오. 그런 다음 허리를 바닥으로 다시 누르고 복근을 단단히 잡습니다. 허리가 튀어 나오지 않도록 턱을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 그렇게하면서 숨을 쉬십시오. 머리를 내린다.
옵션 2는 옵션 1과 똑같이 시작하지만 숨을 내쉬고 머리를 들어 올리면 양쪽이 바닥에서 떨어질 때까지 어깨를 따라갑니다. 허리를 평평하게 유지하십시오.
옵션 3은 머리와 어깨를 들어 올리면서 몸통을 돌리고 무릎을 바닥에 놓는 것입니다. 이것은 복부 측면의 비스듬한 근육을 강조합니다.
