야구 투수가 공을 던질수록 타자가 치기 어려워집니다. 야구 관련 및 비 야구 관련 운동을 운동에 통합하여 던지는 속도를 높일 수 있습니다. 강도와 유연성 훈련의 조합으로 부상을 피하면서 빠른 피치 이동이 가능합니다.
긴 던지기
긴 던지기는 가장 효과적이고 인기있는 팔 강화 운동 중 하나입니다. 앨라배마 주 러셀 카운티의 야구 코치 인 토니 라스무스 (Tony Rasmus)에 따르면, 긴 던지기 프로그램을하는 대부분의 아이들은 4 ~ 5 마일의 속도가 증가한다고한다. Long toss는 선수와 투수가 공을 던질 수있는 거리를 연장하는 투척 프로그램입니다. 플레이어는 규칙적인 워밍업을하는 것처럼 먼저 던지고 공을 던질 때까지 서서히 뒤로 움직입니다. 목표는 정상적인 역학을 사용하는 것입니다. 시간이 지나면 많은 선수들이 300 피트 이상 공을 던질 수 있습니다.
저항 밴드 운동
저항 밴드 운동은 부상을 예방할 수있는 유연성뿐만 아니라 팔 강도를 향상시킵니다. 펜스 나 폴에 저항 밴드를 부착하고 던지는 팔을 구부릴 준비를하는 것처럼 90도 각도로 구부려서 뒤로 잡아주십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 암을 열고 확장 한 다음 10 회 이상 반복하고 3 세트 이상 반복하십시오. 마찬가지로, 팔 스윙 훈련은 어깨를 움직여 피칭 동작의 끝을 시뮬레이션합니다. 밴드 옆에 서서 팔꿈치를 약 90도 구부린 상태로 손으로 잡으십시오. 팔이 가슴 중앙 바로 맞을 때까지 몸을 가로 질러 밴드를 당기고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 이상 반복하고 3 세트 이상 반복하십시오.
상체 근력 훈련
투수를위한 역도는 유연성을 높이기 위해 스트레칭 운동과 함께 가벼운 무게에서 적당한 무게로 높은 반복에 집중해야합니다. 사용 된 무게는 들어 올릴 수있는 최대 무게의 약 50-60 % 여야합니다. 벤치 프레스, 줄, 위도 당기기, 푸쉬 업, 삼두근 풀다운, 덤벨 플라이 및 손목 컬 또는 팔뚝 롤과 같은 운동에 중점을 둡니다. 이 운동은 가장 많이 던지는 근육 인 가슴, 등, 삼두근 및 팔뚝 근육에 중점을 둡니다.
하체 근력 훈련
하체의 강도와 안정성은 투사 속도에 영향을 미칩니다. 하체를 강화하기 위해 스쿼트, 폐, 데 드리프트 및 종아리 올리기와 같은 운동을 수행하십시오. 이 연습은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 송아지에 중점을 둡니다. 피칭 동작을하려면 다리를 운전하고 밀고 접시까지 뻗어 야하므로 다리의 힘이 전달 및 속도에 도움이 될 수 있습니다.
