운동을 처음 접하든 운동 전반에 다른 유형의 운동을 포함하여 피트니스 배터리를 재충전 할 수있는 새로운 아이디어를 찾고 있다면 동기를 부여하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 다양성은 또한 부상을 피하고 몸을 최고 상태로 유지하도록 도와줍니다. 또한, 당신이 그것을 섞을 때, 당신은 당신이 즐기는 운동을 찾을 수 있습니다.
팁
가장 일반적인 운동 유형은 심혈관 (호기성), 웨이트 트레이닝 (혐기성) 및 유연성 (신축성)입니다.
운동의 다른 카테고리
자신의 요구에 맞는 운동 프로그램을 만들 때 가장 먼저해야 할 일은 다양한 운동 형태에 따라 목표를 설정하는 것입니다. 목표를 세우면 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 이상적인 운동 루틴은 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성을 포함한 모든 종류의 운동을합니다. 그러나 처음에 너무 압도적으로 보일 경우, 소규모로 시작하여 계획에 따라 계획을 세울 수 있습니다.
운동의 전반적인 목표는 하루에 적어도 30 분에서 60 분, 매주 총 150 분에서 300 분 동안 일주일에 5 일 이상 중등도에서 강렬한 유산소 운동을하는 것입니다. 또한 모든 주요 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 적어도 일주일에 이틀 이상 근육 강화 활동에 참여해야합니다. 요즘 선택한 운동 유형에는 심혈관, 근력 운동 및 유연성 운동이 포함됩니다.
그러나 핵심은 어떻습니까? 핵심 운동은 어떤 운동 범주에 적합합니까? 사실, 그들 모두. 코어 운동의 장점은 심장, 근력 운동 및 스트레칭을 포함한 모든 유형의 운동으로 근육을 강화할 수 있다는 것입니다.
에어로빅 운동으로 움직이기
유산소 운동으로도 알려진 심혈관 운동은 단순히 "산소와 함께"를 의미합니다. 곡예 운동을하는 경우 활동 지속 시간이 길고 강도가 낮아집니다.
건강을 유지하려면 전반적인 계획에 심혈관 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 체중 관리에 도움이 될뿐만 아니라 기분을 높이고 스트레스를 감소 시키며 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 모든 사람에게 가장 적합한 운동은 없습니다. 그러나 가장 많이 사용되는 유산소 운동에는 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 및 에어로빅 수업이 포함됩니다. 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분을 목표로하십시오.
근력 운동으로 근육 강화
심장 활동으로 심장이 펌핑되는 것 외에도 전체 프로그램에 혐기성 운동을 포함시켜야합니다. 호기성 운동과 달리 혐기성이란 "산소가없는 것"을 의미합니다. 혐 기적으로 운동 할 때는 활동 기간이 짧아지고 강도가 높아집니다. 이 카테고리에서 가장 일반적인 운동 유형 중 하나는 근력 운동입니다. 전신 운동은 모든 주요 근육 그룹을 때리는 방법 중 하나입니다.
강도 훈련 루틴을 원하는 방식으로 만들 수 있지만 일반적인 운동에는 스쿼트, 런지, 스트레이트 데드 리프트, 벤치 프레스, 푸쉬 업 딥, 오버 헤드 프레스, 풀업, 덤벨 줄, 판자 및 운동 공 크런치가 포함됩니다. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 일주일에 2 일 이상 목표를 정하십시오.
유연성있는 흐름
효과적이고 효율적으로 운동하려면 근육이 적절한 운동 범위 내에서 움직여야합니다. 유연성 또는 스트레칭 운동을 매일 운동에 통합하면 관절 운동 범위를 개선하고, 부상의 위험을 줄이며, 더 잘 수행 할 수 있습니다. 수행 할 수있는 운동에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 피트니스 프로그램에서 자리를 차지하지만 알아 두어야 할 몇 가지 차이점이 있습니다.
정적 스트레칭은 일반적으로 근육이 따뜻할 때 운동 후 수행되는 반면, 동적 스트레칭은 신체 활동 전에 신체 활동 준비를하기 위해 수행됩니다. 고정 스트레칭을 수행 할 때 특정 시간 동안 (10 ~ 30 초) 움직임을 유지합니다. 반면에 동적 스트레치는 다리 스윙과 같은 활동적인 움직임입니다. 두 가지 유형의 스트레칭을 모두 포함하는 데 매일 운동을하는 것이 이상적입니다.
