올바르게 먹고 운동하려면 시간과 인생의 단순한 즐거움을 희생해야합니다. 규모에 따라 결과가 보이지 않으면 간식이나 컴퓨터 게임을 위해 그 결과를 포기하고 싶을 수도 있습니다. 절망하지 마십시오. 체중 감량으로 이어질 수있는 조정이있을 수 있지만, 파운드를 잃지 않는 경우에도 적절한식이 요법과 운동은 더 길고 건강하며 더 행복한 삶을 영위 할 수있는 다른 이점을 제공합니다.
건강한 라이프 스타일 정의
"바로 먹는 것"과 "운동하는 것"의 의미를 알아야합니다. 좋은 음식은 간식을 제거하는 것 이상을 포함합니다. 피부에 닭 가슴살에는 포화 지방의 빈 칼로리가 있습니다. 미국 농무부의 MyPlate.gov와 같은 웹 사이트에서 일일 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다. 단백질, 유제품, 야채, 과일 및 통 곡물과 같은 모든 주요 식품군에서 매일 인분을 섭취해야합니다. 육류와 같은 포화 지방은 섭취량의 10 % 이하로 유지하고 전체 지방은 35 % 이하로 유지하십시오. 저지방 샐러드 드레싱과 같은 놀라운 장소에서 트랜스 지방을 확인하려면 라벨을 읽으십시오. 격렬한 저항 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 건강을 유지하고 체중을 줄이려면 일반적으로 매주 최소 150 분의 중등도 또는 75 분의 강렬한 심장이 필요합니다.
숫자 게임
올바른 음식을 섭취하고 나쁜 음식을 피하고 매주 심장 강화 운동을하더라도 다이어트와 운동의 조합으로 칼로리 부족을 일으키지 않으면 체중이 줄지 않습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해 섭취하는 것보다 약 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 영양을 희생하지 않고 줄일 수있는 칼로리의 양과 필요한 운동 부족에 도달하기 위해 더 많은 칼로리를 태우기 위해 심장 운동의 시간이나 강도를 증가시키는 방법을 결정하십시오. 예를 들어, 하버드 건강 간행물에 따르면, 3.5 마일을 걷는다면 125 파운드의 개인에게 시간당 약 240 칼로리를 태울 것입니다. 같은 시간 동안 타원형으로 운동하면 540 칼로리가 소모됩니다.
지방 대 근육
건강한 운동 프로그램에는 심장 외에 가슴, 상하, 어깨, 팔, 다리 및 복근과 같은 모든 주요 근육 (연속 운동)이 연속적으로 2 일 이상 지속됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 같은 부피에서 근육의 무게가 더 커집니다. 지방을 잃으면 서 큰 근육을 얻었을 때 체중계의 체중이 동일하거나 증가하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것이 체중이 지방 대 마른 조직 비율만큼 중요하지 않은 이유입니다. 칼로리가 부족하지만 체중을 줄이지 않으면 훈련 된 전문가가 체지방을 테스트하도록하십시오.
가중치 게임
필요한 칼로리 부족을 겪고 있는데도 여전히 체중이 줄어드는 느낌이 들지 않으면 충분한 시간을주지 못할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 건전한 비율은 일주일에 1-2 파운드이며 하루에 500-1, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 하루 종일 체중계와 정상적인 체중 변동의 차이로 인해 처음 몇 주 동안의 체중 감량은 등록되지 않을 수도 있습니다. 개인은 또한 다른 비율로 잃는 경향이 있습니다. 프로그램에 약 4 주에서 8 주가 걸립니다. 그 후에도 체중 감량이 보이지 않으면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
