당신 몸은 전해질로 알려진 입자를 충전했습니다. 전해질의 예는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 인을 포함한다. 이 전해질은 체내 유체 균형을 유지하는 역할을하며, 전하는 체내 에너지 생성에 도움이됩니다. 과도한 발한, 화상과 같은 부상, 혈액 손실 또는 설사와 구토와 같은 질병으로 인해 수분이 손실되는 등 신체의 수분을 통해 전해질을 잃을 수 있습니다. 이 경우 전해질을 늘리는 가장 좋은 방법은 음식과 음료를 이용하는 것입니다.
전해질을 증가시키는 가장 좋은 방법
칼륨과 나트륨이 포함 된 스포츠 음료를 마신다. 14 ~ 16g의 탄수화물이 함유 된 스포츠 음료를 찾으십시오. 전해질 수준과 전체 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 또한 신체가 체액과 전해질을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
나트륨과 마그네슘이 함유 된 젤을 섭취하십시오. 두 전해질은 운동 중에 체내에서 손실됩니다. 염화물, 칼륨 및 칼슘에도 전해질이 있지만 운동을하거나 전해질을 잃어 버리면 몸의 나트륨과 마그네슘이 부족합니다. 특히 덥거나 습한 날씨 인 경우 장시간 또는 자전거를 타는 동안 일부 젤을 휴대하십시오. 일부 운동 선수는 전해질 정제를 가지고 있으며, 혼자 복용하거나 액체에 용해시킬 수 있습니다.
8 온스의 요구르트와 닭고기 국수 또는 기타 통조림 수프를 먹습니다. 이 두 음식은 장시간 운동이나 질병 후에 뱃속에서 쉽게 섭취 할 수 있으며 몸에 필요한 주요 전해질 중 하나 인 칼륨과 나트륨이 들어 있습니다.
소금이 들어간 식사를한다. 짠 토핑으로 파스타를 먹는 경우 전해질을 유지하는 데 도움이되는 여분의 나트륨과 함께 탄수화물을 섭취하십시오. 소금에 담그지 말고 야채 라자냐 또는 스파게티와 같은 파스타 접시에 약간의 쉐이크를 추가하면 전해질을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
다른 전해질 공급원
유제품을 마시거나 먹습니다. 칼슘과 인은 신체의 전해질 공급원이며 칼슘 함유 식품에서 찾을 수 있습니다. 치즈, 요거트 또는 우유를 사용해보십시오.
근육을 수축시키고 이완시키는 데 필요한 전해질 인 마그네슘의 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 시금치 나 양배추 같은 짙은 녹색 채소가 있습니다. 추가 음식 소스에는 바나나, 아몬드, 씨앗, 두부, 현미, 기장, 말린 살구 및 아보카도가 포함됩니다.
낮은 전해질의 결과
전해질이 부족한시기를 알 수 있습니다. 근육이 약해집니다. 그들은 당신이 당신의 활동을 중지하고 스트레칭해야 할 정도로 요동 치거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 무기력하게 느껴질 수 있습니다. 약간 혼란 스러울 수도 있습니다. 더위에서 심하게 운동을하고 이러한 증상이 느껴지면 스스로 멈추고 방향을 바꿔야합니다.
안으로 들어가거나 그늘 아래에서 젤을 먹거나 전해질로 채워진 음료를 천천히 마시십시오. 활동을 다시 시작하기 전에 자신의 기분이 맞는지 확인하십시오. 신체는 잃어버린 전해질을 회복해야합니다. 경련이있는 경우 경련이 사라질 때까지 스트레칭하십시오. 근육 경련은 끔찍하게 느껴지지만 심각한 의학적 문제는 아닙니다. 무기력하고 혼란 스러울 경우, 이는 더 심각한 문제를 지적 할 수 있으며 활동을 즉시 중단하고 전해질을 소비합니다.
팁
근육 약화, 피로 및 집중력 장애는 신체에 전해질이 부족함을 나타낼 수 있습니다.
