2 ~ 3 개의 큰 식사 대신 하루에 6 번의 작은 식사를하는 것은 굶주림을 조절하는 데 도움이되기 때문에 많은 사람들에게 효과적인 체중 감량 전략입니다. 6 일 소량 식사 계획에 성공하려면 식사 계획을 세우고 체계적인 식사 일정을 고수하는 것이 도움이됩니다.
팁
식스 식사의 장점
체중 감량을 위해 먹는 방법에 대해 생각할 때 더 적은 양의 식사를 생각할 수 있습니다. 매일 자신이 적은 시간을 먹도록 제한하는 문제는 하루 중반에 너무 배가 고프면 모든 베팅이 중단된다는 것입니다.
하루에 6 번 먹는 것이 반 직관적으로 들릴지 모르지만, 하버드 헬스는 많은 사람들에게 잘 작동하는 전략이라고 말합니다. 식사가 적고 풀 사이즈 식사의 칼로리의 절반 정도 인 한, 하루에 6 번 먹는 것이 하루 종일 충만하고 만족할 수있는 쉬운 방법이므로 밤에 폭식 할 가능성이 줄어 듭니다.
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먹을 것을 계획하십시오
하루에 여섯 번의 작은 식사를하려고 할 때 올바른 식사와 간식을 계획하는 것이 중요합니다. 식사가 적기 때문에 음식도 채우는 것이 중요합니다. 야채, 과일 및 단백질을 기본으로 한 식사는 영양소가 풍부하고 칼로리가 적을뿐 아니라 채우기도합니다.
식사를 계획하려면 체중 감량에 필요한 칼로리가 몇 개인 지 알아보십시오. 대부분의 사람들은 현재 먹는 것보다 하루에 약 500 칼로리가 적습니다. 각 식사의 칼로리 목표로 6으로 나눕니다. 정확할 필요는 없습니다. 약간 큰 식사 3 개와 약간 작은 식사 3 개를 선호 할 수도 있습니다.
저칼로리, 단백질 포장 및 충전식 식사 계획의 예는 다음과 같습니다.
- 2 계란 오믈렛
- 땅콩 버터 2 큰술이 든 사과
- 닭 가슴살 2 온스와 드레싱 스푼이 든 샐러드 채소 2 컵
- 1/4 컵의 후 머스와 얇게 썬 오이와 체리 토마토 1 컵
- 구운 야채 2 컵과 연어 3 온스
- 딸기 1 컵과 그리스 요구르트 1/2 컵
6 일 식사 일정
하루에 6 번 식사를 할 때는 스스로 식사 스케줄을 설정하는 것이 도움이됩니다. 하루 6 회 식사 일정의 주요 이점은 실제로 배가 고파지기 전에 식사를 계획 할 수 있다는 것입니다. 일정을 잡아 먹는 것도 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
2016 년 1 월 Annals of Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 규칙적인 일정에 따라 먹는 것이 성공적인 체중 감량자가 자주보고하는 식습관 중 하나이며 야채를 더 많이 섭취하고 과자를 적게 먹는 것으로 나타났습니다.
잠에서 깨어 난 후 1 시간 안에 첫 식사를하고 그 후 2 시간마다 먹습니다. 그래도 6 식 일정이 라이프 스타일과 일치하는 것이 중요합니다.
: 간식으로 하루 식사 계획 1, 200 칼로리
중요한 것은 단순히 하루 종일 식사를 골고루 펴서 굶주림을 조절하고 활력을 유지하는 것입니다.
