평평한 배를 피하는 10 가지 음식

나쁜 소식은 "평평한 배를 피하는 음식"에 대한 공식적인 목록이 없다는 것입니다. 그러나 희소식은 배꼽 지방의 저장을 촉진하는 음식 그룹이 있으며, 이러한 음식을 피하거나 적어도 제한하면 체중을 줄이고 평평한 배를 달성하는 데 더 가까이 갈 수 있다는 것입니다.

배꼽 지방을 잃고 싶다면 설탕을 피하십시오. 크레딧: fcafotodigital / E + / GettyImages

또 다른 좋은 소식은 배꼽 지방을 잃지 않는 대부분의 음식은 아마 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 그들은 설탕, 정제 된 탄수화물로 가득한 아이스크림, 초콜릿, 흰 빵 및 파스타와 같은 것들입니다. 이러한 유형의 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체가 인슐린을 사용하는 방식에 영향을 미치며 다른 호르몬을 교란시켜 체중 증가, 특히 뱃속에서 증가 할 수 있습니다.

배꼽 지방의 문제

많은 사람들이 미학적 이유로 평평한 배를 쫓아가지 만 허리 둘레를 다듬는 것은 당신이 보이는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 배와 사과의 두 가지 주요 몸 모양이 있습니다. 배 모양이라면 하체, 허벅지 및 엉덩이에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 사과 모양이라면 체중이 배에 쌓이는 경향이 있습니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 체중이 증가하는 부분은 유전학의 영향을 받지만 호르몬 과식이 요법의 영향을받습니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 할 수있는 일이 많으며 할 수있는 일이 상당히 쉽습니다. 규칙적으로 운동을하는 것 외에 (하루에 최소 30 분), 식단을 바꾸는 것도 도움이됩니다. 배를 다듬 으려면 특정 설탕, 정제 탄수화물 및 트랜스 지방이 많은 음식을 피하십시오.

과당이 너무 많음

기술적으로 음식 자체는 아니지만 과당은 배꼽 지방을 잃지 않기 위해 음식 목록에서 1 위를 차지합니다. 여기에 과일 한 조각을 많이 먹어도 별다른 문제는 없지만 과당은 과당을 섭취하고 과당 옥수수 시럽 (고당 가공 된 설탕)의 형태로 소비하면 큰 문제가됩니다. 그러나 과당은 신체의 호르몬과 단백질을 유발하는 방식으로 자당 또는 포도당 형태의 일반 설탕과 다릅니다.

과당을 섭취하면 혈류로 들어가서 췌장의 세포를 유발하여 인슐린을 방출하는 대신 간으로 바로 이동합니다. 그것이간에 도달하면 코티솔의 방출을 유발하여 뱃속에 지방을 저장할 가능성을 높입니다.

다른 설탕과는 달리 과당은 굶주림을 균형있게 도와주는 두 호르몬 인 글리세린의 방출을 증가 시키거나 그렐린의 방출을 감소시키지 않습니다. 이 모든 요인들이 함께 뱃속의 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

2015 년 10 월 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology) 에 발표 된 연구에 따르면 과당 음료 음료가 배꼽 지방에 미치는 영향을 조사한 결과 이러한 음료의 소비가 비만으로 이어질뿐만 아니라 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다 특히 배꼽 지방. 반면 과당, 특히 과당 옥수수 시럽을 제한하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

평평한 배를 피하기 위해 과당으로 가득 찬 음식 10 가지:

탄산 음료
주스
사탕
냉동 식품
통조림 과일
아침 식 사용 시리얼
조미료 및 드레싱
커피 크리머
아이스크림
스포츠 음료

정제 탄수화물 클래스

과당은 피해야 할 유일한 탄수화물 유형이 아닙니다. 정제 된 탄수화물은 섬유질과 많은 유익한 영양소를 제거하기 위해 가공 된 탄수화물 계열입니다. 이러한 유형의 탄수화물은 소화 시스템을 통해 빠르게 이동하여 포도당과 인슐린 수치가 모두 급격하게 상승합니다. 포도당과 인슐린의 초기 상승 후에는 배가 고프고 피곤하며 짜증을 느끼게됩니다.

그러나 정제 탄수화물의 유일한 문제는 아닙니다. 2016 년 10 월 미주리 의학 (Missuri Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면, 정제 된 탄수화물이 많은 식단은 무엇보다도 배꼽 지방이 특징 인 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다. 정제 된 탄수화물을 복잡한 탄수화물 및 고품질 단백질로 대체하면 배꼽 지방을 줄이고 허리를 가늘게합니다.

평평한 위를 피하기 위해 정제 된 탄수화물이 풍부한 음식 10 가지:

흰 빵
화이트 파스타
흰 쌀
피자
감자 칩
인스턴트 오트밀
감자 튀김
케이크, 쿠키 및 디저트
사탕과 초콜릿
아이스크림

위험한 트랜스 지방

트랜스 지방에 대한 논의없이 배꼽 지방을 잃는 것에 대해 이야기하는 것은 어렵지만 여기에는 좋은 소식이 있습니다. 트랜스 지방의 위험에 대해 알게 된 후 미국 식품 의약 국은 2021 년 1 월까지 제조 및 가공 식품에서 부분 수소화 된 오일을 모두 단계적으로 제거하기로 결정했습니다. 이로 인해 트랜스 지방은 장기적인 문제가되지 않습니다. 그러나 그들은 빨리 언급 할 가치가 있습니다.

트랜스 지방 논쟁의 높이에서 2009 년 4 월 Nature Reviews Endocrinology 에 발표 된 더 오래된 연구에 따르면 트랜스 지방 섭취는 배꼽 지방을 증가시킬뿐만 아니라 만성 염증을 촉진하고 인슐린 저항성 및 대사 증후군의 발병 위험을 높입니다. 2012 년 9 월 비만 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 포화 지방에 중점을 두었지만 트랜스 지방은 실제로 내장 지방 또는 위험한 배꼽 지방을 더 크게 증가 시켰습니다.

트랜스 지방을 피하려면 부분적으로 수소화 된 식물성 기름으로 만든 음식을 제외하십시오. 가장 큰 10 가지 출처는 다음과 같습니다.