1 단계
가공 식품 섭취를 줄이면 신선한 과일과 채소로 대체 할 수 있습니다. 포장 된 음식을 섭취해야한다면 하루에 500mg의 나트륨을 초과하지 마십시오. 소금을 자르면 수분 보유를 줄임으로써 부풀림을 줄이는 데 도움이됩니다.
2 단계
하루에 40 그램의 섬유질을 섭취하십시오. 사과, 고구마, 잎이 많은 채소와 같은 과일과 채소는 섬유질로 포장되어 있습니다. 아침에 스무디로 결합하고 점심으로 큰 샐러드를 먹고 저녁 식사를 위해 소량의 올리브 오일로 굽거나 소테를 바르십시오. 채소를 보리, bulgur 또는 퀴 노아와 같은 섬유질 통곡 물의 측면과 페어링하십시오.
3 단계
아침에 운동하면 하루 종일 신진 대사가 빨라집니다. 핫 요가 수업, 아침 조깅 또는 잠옷에서 할 수있는 운동 비디오로 땀을 흘리십시오.
4 단계
단 음료를 물과 무가당 차로 교체하십시오. 약간의 솜털이나 풍미가 필요하다면, 음료수를 마시거나 레몬이나 라임을 짜서 첨가하십시오. 하루 종일 끊임없이 마시면서 물과 녹차를 최대한 마신다.
5 단계
배가 고프지 않고 폭식을 유발하지 않도록 3 시간마다 소량의 식사를하십시오. 콩, 그리스 요거트 또는 잘게 썬 사과 또는 바나나가 든 아몬드 버터와 같은 다량의 저지방 단백질을 간식하십시오.
