규칙적인 식습관은 음식의 소화에 영향을 미치는 신진 대사에 영향을 미칩니다. 평소보다 많이 먹거나 덜 먹을 때 신진 대사 속도가 일시적으로 변화합니다. 예를 들어, 얇은 사람들은 과식하면 신진 대사를 강화하고, 비만인 사람들은 다이어트 할 때 속도를 늦 춥니 다. 또한 운동과 규칙적인 일정을 유지하여 신진 대사를 조절하고 신진 대사가 느린 시간에 먹을 때 음식을 덜 효율적으로 소화합니다.
당신의 일정에 따라 먹는다
어떤 사람들은 비정상적인 시간을 유지합니다. 야간 근무를하는 경우 하루 동안 자고있는 시간은 신진 대사가 휴면 상태에 들어가는 시간입니다. 저녁 늦게 아침 식사를 할 수 있으며 점심과 저녁을 먹고 다른 사람들이 잠 들어있을 수 있습니다. 이러한 조건에서 건강한 소화 시스템을 조성하기 위해 심야 식사를 정기적으로 유지하십시오. 그러나 밤에 자고 아침에 일어나면 밤에 먹는 것이 체중 증가, 소화 불량 및 기타 불편한 결과에 노출됩니다.
신진 대사가 가장 좋은시기
오후에는 신진 대사가 느려지기 시작하고 저녁까지 계속 감소합니다. 아침에는 부스트를 제공해야하므로 잠에서 깨 자마자 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 아침 식사 습관을 일정하게 유지하고 신진 대사도 일관성을 유지합니다. 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 시간이 지남에 따라 건강에 해로운 소화와 체중 증가에 노출됩니다.
아침 식사에 초점
아침 식사로 하루를 시작하고 하루 종일 건강하고 일관된 식습관을 유지하십시오. 깨어 난 후 2 시간 이내에 아침 식사를하면 나중에 식욕이 억제되고 과식에 대한 욕구가 줄어 듭니다. 식사 할 때마다 신진 대사가 빨라지지만 더 자주 부스트를 주어 건강하고 규칙적인 소화를 촉진합니다. 식사와 간식을 4 시간에서 5 시간 간격을두고 낮 동안 신진 대사 속도가 너무 깊어지지 않도록하고, 굶주림으로 인해 과식하지 않도록하십시오.
늦은 밤 갈망 극복
저녁 식사 후 식사를 중단하면 몸에 연료가 부족해져 잠자리에 들기 전에 갈망을 일으킬 수 있습니다. 간식을 간절히 원한다는 것을 알기 위해 밤에 깨어 났을 수도 있지만, 이것이 이상적인 식사 시간은 아닙니다. 간식 대신 물 한 잔을 마시십시오. 이것은 당신에게 충만감을 제공하고 희망적으로 갈망을 해소합니다. 도움이 더 필요한 경우 저녁 식사를 한 시간 뒤로 밀면 갈망이 시작됩니다. 불용성 섬유는 더 오래 느끼게합니다. 잎이 많은 채소는 불용성 섬유질의 좋은 공급원이므로 저녁에 포함하십시오. 심야 갈망의 대상이된다면 셀러 리나 떡과 같은 저칼로리 스낵으로 만족 시키십시오.
체
심야 식사는 소화 불량의 한 원인입니다. 소화 불량이 발생하면 저녁 식사 후 식사를 피하기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 다른 요인들은 소화 불량을 심화 시키거나 악화 시키며 불편하고 창피한 가스를 유발할 수 있습니다. 저녁을 먹을 때는 입을 다물고 씹으십시오. 작은 물기를 가지고 철저히 씹으십시오. 저녁에는 풍부하거나 매운 음식을 피하고 식사 후 휴식을 취하십시오.
