스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프트에서 경쟁하는 근력 운동 인 Powerlifting을 사용하면 근육을 만들고 지방을 태울 수 있습니다. 파워 리프팅은 다른 형태의 강한 저항 운동과 마찬가지로 골격을 강화하고 다른 스포츠 및 활동에서 부상 위험을 줄입니다. 파워 리프트에 대한 규칙은 구체적으로 유지되지만 파워 리프팅의 일반적인 이점은 기존 리프팅보다 훨씬 뛰어납니다. 근력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
강도 향상
역도는 다리, 등 및 상체의 근육을 강화시킵니다. 거의 모든 골격근은 파워 리프팅 루틴으로 강화됩니다. "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 스쿼트는 다른 훈련 대안보다 다리와 엉덩이 근육을 더 잘 작동합니다. 데 드리프트는 등과 다리를 강화시키고 벤치 프레스는 상체의 대부분의 근육을 강화시킵니다. 이 세 가지 운동에서 직접 작동하지 않는 몇 가지 근육은 세 가지 경쟁 리프트를 개선하기 위해 보조 운동을 사용하여 훈련됩니다.
지방 감량
파워 리프팅은 매우 강렬한 운동이며 많은 칼로리를 태 웁니다. 강렬한 훈련의 장점 중 하나는 훈련하는 동안 소비하는 칼로리뿐만 아니라 이것이 신진 대사에 미치는 장기적인 영향입니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 1994 년 연구에서 저항 훈련을받은 연구 참가자들은 24 시간 동안 칼로리 요구량을 15 % 증가 시켰습니다. 파워 리프팅과 같은 저항 운동은 오랫동안 지방 손실에 효과적인 것으로 나타났습니다.
골격 건강
골다공증은 미국의 여성 5 명 중 1 명을 괴롭 힙니다. 다행히 저항 훈련은 골다공증의 발병과 싸울 수 있습니다. 1999 년 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 10 년간의 문헌 검토에서 저항 운동이 골밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 파워 리프팅과 같은 강렬한 저항 운동은 강도와 뼈 질량을 증가시켜 골다공증에 대한 수많은 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
운동 능력
역도의 많은 활동은 속도와 수직 점프를 포함한 다른 능력을 향상시킵니다. "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 2004 년 연구에서 스쿼트 강도와 스프린트 속도 사이의 직접적인 상관 관계가 나타났습니다. 스쿼트 강도와 수직 도약 사이에는 직접적인 상관 관계가있었습니다. 따라서 더 빨리 달리거나 더 높이 뛰고 싶다면 파워 리프팅을 통해 더 큰 스쿼트를 만드십시오. 등의 힘은 무술, 레슬링, 싸움 등 많은 다른 활동에 기여합니다. 강한 것이 어떤 식 으로든 도움이되지 않는 활동은 거의 없습니다.
