체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생하며 운동은 방정식의 주요 부분이어야합니다. 힌두 스쿼트는 체중 감량에 도움이되는 강렬한 운동이며 몸무게 만 필요합니다.
근육 질량
힌두 스쿼트는 다 관절 또는 복합 운동입니다. 복합 운동은 한 번에 둘 이상의 근육을 작동시켜 근육 섬유 보충을 증가시킵니다. 힌두 스쿼트 동안 둔부, 사두근, 햄스트링, 송아지, 복근 및 어깨가 동시에 작동합니다. 이것은 근육이 대사 활성 조직이기 때문에 체중 감량에 좋은 소식입니다. 근육이 많을수록 움직이지 않을 때 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. University of Michigan Health System에 따르면, 몸에 추가되는 모든 근육은 하루에 30 ~ 50 칼로리를 더 태울 것입니다.
고강도
체중 감량에있어 강도는 중요한 요소입니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 고강도 운동을 마치면 운동을 마친 후 몸이 칼로리를 태울 것입니다. Len Kravitz에 따르면 이것은 신체가 휴식 전의 산소 소비량을 운동 전 상태로 되 돌리는 데 사용하고 있습니다. 피트니스 세계에서는이를 운동 후 산소 소비의 초과를 나타내는 EPOC라고합니다. 힌두 스쿼트를 고강도로 수행하면 EPOC가 향상됩니다.
적절한 형태
힌두 스쿼트는 발이 어깨 너비보다 약간 넓고 팔이 옆으로 향한 자세에서 수행됩니다. 한 번의 부드러운 동작으로 무릎을 구부려 몸을 내리고 허벅지가지면과 평행을 이룰 때 멈 춥니 다. 이 시점에서 팔을 똑바로 세우거나 엉덩이 뒤로 옮길 수 있습니다. 몸 앞에 똑바로 서서 팔을 똑바로 펴십시오. 빠르고 통제 된 운동으로 운동을 반복하십시오. 이렇게 할 때는 등을 똑바로하고 시선을 앞으로 고정시킵니다.
시간대
힌두 스쿼트의 아이디어는 많은 양의 반복을 수행하거나 특정 기간 동안 운동하는 것입니다. 처음 시작할 때는 20 스쿼트를 연속으로 조준하고 매일 운동하십시오. 후속 운동마다 스쿼트 2 개를 더 추가하십시오. 최대 100 회 반복하십시오. 시간을두고 반복한다면, 60 초부터 시작하여 5 분 연속으로 할 수있을 때까지 각 운동에 5 초를 추가하십시오.
최적의 이점
한 번에 100 회 또는 5 분 연속 운동을 할 수 있으면 하루에 두 번 이상 운동을하십시오. 예를 들어, 2 시간마다 한 번씩 5 분의 힌두 스쿼트를 실행하십시오. 12 시간 동안 일을하면 하루가 끝날 때까지 30 분 동안 운동을 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 30 분의 운동을 권장합니다.
