연골은 뼈를 서로 문지르지 않도록 관절을 완충시키는 유연한 물질입니다. 무릎 연골은 다른 방식으로 손상 될 수 있습니다. 무릎 연골 부상의 한 유형은 찢어진 초승달 모양입니다. 반월 상 연골은 무릎의 인대에 붙어있는 큰 연골입니다. 무릎 연골 손상의 또 다른 형태는 골관절염이있을 때 발생하는 물질의 마모입니다. 이러한 무릎 부상은 의사의 감독하에 운동을 통해 치료할 수있어 운동 범위와 강도를 회복 할 수 있습니다.
플렉스 및 확장
무릎 연골 부상은 관절 주위에 붓기를 만들어 운동 범위를 제한 할 수 있습니다. 플렉스 및 확장 운동은 부기를 제어하고 시간이 지남에 따라 관절의 완전한 이동성을 회복하는 데 도움이됩니다.
의자에 앉으십시오. 앉아있을 때 발이 땅에 닿으면 발이 닿지 않도록 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 최대한 부드럽게 구부린 다음 다리를 최대한 최대한 늘려 한 번의 반복을 완료하십시오. 통증이 느껴지면 어느 쪽이든 움직일 수 있습니다. 통증이 가라 앉으면 서 하루에 10 번에서 20 번까지 3 번까지 반복하십시오.
뒤꿈치 슬라이드
뒤꿈치 슬라이드는 허벅지 근육을 강화하고 연골 부상 후 무릎을 강화시킵니다. 시간이 지남에 따라 카펫 바닥이나 맨발로 나무 바닥에서이 운동을 수행하여이 운동에 저항을 추가 할 수 있습니다. 그러나 부상을 당하자마자 치유하는 동안 저항이 가장 적은 경로를 선택하고 양말을 착용하여 발 뒤꿈치가 맨발로 쉽게 미끄러질 수 있도록하십시오.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 심은 상태로 바닥에 누워 있습니다. 무릎에 통증을 느끼지 않으면 서 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 미십시오. 통증을 피하기 위해 천천히 유동적으로 작업하십시오. 반복하는 횟수를 점차적으로 늘리면서 발꿈치를 몸에 더 가깝게 움직여 무릎이 전체 운동 범위를 회복하도록하십시오.
부동 확장
무릎에 찢어진 연골이 있으면 다리를 완전히 펴지 못할 수 있습니다. 다리를 계속 유지하면서 실제로하는 운동은 점차적으로 연장을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자에 앉아 의자에 앉을 때 발 뒤꿈치가 편안하게 앉을 수 있도록 의자를 의자에서 충분히 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 롤업 된 손 타월을 발 뒤꿈치 아래에 놓고 다리를 최대한 똑바로 잡고 다리를 눕 힙니다. 처음에는 한 번에 몇 분 동안 만 고정 확장 프로그램을 허용 할 수 있지만 최대 15 분 동안 작업하십시오.
송아지 뻗기
종아리 스트레칭은 무릎 재활에 포함시키는 중요한 운동이라고 Sports Injury Clinic은 양쪽 끝에서 무릎을지지하는 근육과 햄스트링과 종아리를 강화하고 스트레칭하기 때문에 설명합니다.
발이 벽을 향하도록하여 뒤로 물러서서 벽에서 팔의 거리를 유지하십시오. 다친 다리로 한 발짝 물러서십시오. 앞다리를 구부리고 가능한 한 뒷다리를 똑바로 유지하십시오. 앞쪽 종아리의 스트레칭과 등 무릎의 당기기를 느낄 수 있습니다. 한 번에 최대 30 초 동안 자세를 잡고 무릎이 다 치기 시작하면 미리 손을 떼십시오.
