운동과 일상 활동 중에 근육은 다양한 움직임을 수행합니다. 스트레스를 받으면 근육이 짧아 지거나 길어 지거나 동일하게 유지 될 수 있습니다. 수축은 힘에 반응하여 근육이 짧아지는 것을 의미하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 근육 수축에는 여러 가지 유형이 있으며 그중 하나는 등축 수축입니다.
용어 정의
근육 수축은 근육이 힘에 어떻게 반응하는지에 따라 분류됩니다. 아이소 메트릭 운동은 일반적으로 근력 운동에 사용되며 운동 범위가없고 관절이나 근육의 눈에 띄는 움직임이없는 운동입니다. 근육은 힘으로 움직이지 않기 때문에 길이는 변하지 않습니다.
아이소 메트릭 운동의 장점
등각 투영 운동의 주요 이점은 근력 증가입니다. 아이소 메트릭 운동의 개념은 매우 간단합니다. 특정 근육 또는 근육 그룹을 쉽게 타겟팅하고 특정 자세를 취하는 시간을 기준으로 진행 상황을 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 무게 오버 헤드를 유지하는 경우 15 초로 시작하고 진행함에 따라 시간 또는 무게의 양을 늘리십시오.
등각 연습의 사용
아이소 메트릭 운동은 일반적으로 근력 운동, 요가 및 무술에 사용됩니다. 요가 또는 무술에서 등각 수축은 자세를 잡고 균형과 유연성을 유지하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 근력 운동을 통해 아이소 메트릭은 안정화를 통해 더 많은 근육이 반응하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 몸무게를 늘리면 복부와 등 근육이 몸무게를 안정시키는 데 도움이됩니다.
운동의 예
등각 수축의 예로는 머리 위로 무거운 물체를 움직이지 않고 들고 있습니다. 이 경우 상체의 근육은 물체를 잡아야하는 데 문제가 있지만, 움직이지 않기 때문에 근육도 움직이지 않습니다. 아이소 메트릭 운동은 자신의 체중 또는 프리 웨이트를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 다른 예로는 일어 났을 때 움직이지 않고, 팔 굽혀 펴기의 "위"부분에 머무르며 벽처럼 움직이지 않는 물체에 밀리는 스탠드가 있습니다.
아이소 메트릭 고려 사항
근력 운동과 유연성을위한 운동 루틴을 만들 때는 다양한 운동을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 아이소 메트릭은 관절이나 근육을 완전히 활성화시키기 위해 역동적이거나 움직이는 운동과 결합되어야합니다. 다른 운동과 마찬가지로, 몸을 따뜻하게하고 천천히 시작하며 안전하게 다룰 수있는 것보다 더 큰 무게를 들지 마십시오.
