체중 감량을위한 기본 전략은식이 선택에 관계없이 적용됩니다. 10 파운드를 잃으려면 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸고 식사의 일부 크기와 칼로리 함량을보고 신체 활동을 늘려야합니다. 그러나 채식주의 자조차도 최고의 체중 감량 의도를 망칠 수있는식이 함정에 직면 할 수 있습니다.
1 단계
하루에 몇 칼로리를 태우는 지 결정하십시오. 나이, 성별, 크기 및 활동 수준을 입력하는 웹 사이트를 사용하고 일당 섭취량을이 화상 량보다 하루에 250 ~ 1, 000 칼로리 낮게 설정하여 일주일에 0.5 ~ 2 파운드를 잃는 것이 안전하고 지속 가능합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따라 요금. 이 금액으로 몇 주 만에 10 파운드 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
2 단계
건강한 채식 옵션과 건강에 해로운 옵션을 구별하는 법을 배우십시오. 통조림 수프 및 냉동 앙트레와 같은 가공 식품은 영양분이 적은 나트륨, 지방, 정제 된 곡물 및 칼로리를 많이 포함합니다. 음식에 고기가 포함되어 있지 않다고해서 칼로리가 낮다는 것은 아닙니다. 자연에 가까운 모든 음식을 고수하면 10 파운드를 더 빨리 뺄 수 있습니다. 방부제와 나트륨은 몸에 수분을 유지하도록 권장합니다.
3 단계
칼로리 밀도가 높은 향료를 줄입니다. 야채 국물, 허브, 향신료, 감귤류 및 식초를 사용하여 치즈와 크림보다는 요리를 맛보십시오. 샐러드 용 올리브 오일 기반 드레싱을 선택하고 적당량을 사용하십시오. 건강한 단일 불포화 품종이라도 지방은 칼로리가 높으며주의를 기울이지 않으면 하루 동안 칼로리 할당량을 채우고 체중 감량을합니다. Institute of Medicine에서 권장하는대로 일일 칼로리의 약 20 ~ 35 %를 섭취하십시오.
4 단계
정제 된 밀가루보다 통 곡물을 선택하십시오. 통 곡물 파스타, 퀴 노아, 현미 및 보리로 실험하여 지방을 채우고 태우십시오. Pennsylvania State University의 연구원들은 "American Journal of Clinical Nutrition"의 2008 년호에보고 된 바와 같이 통 곡물로 전환하면 뱃속에서 더 많은 지방 손실을 유발한다는 것을 발견했습니다.
5 단계
저지방 채식 단백질 공급원을 찾아 충만하고, 근육량을 지원하며, 갈망을 줄이십시오. 두부, 템페, 콩 단백질, 콩, 그리고식이 요법이 허용하는 경우 저지방 유제품 및 달걀 흰자를 선택하십시오. 모든 곡물과 소량의 건강한 지방의 서빙과 함께 매 식사마다 이러한 선택 중 하나를 포함하십시오.
6 단계
신선한 농산물을 사용하여 식사를 크게하십시오. 시리얼 한 그릇 만 부어서 신선한 딸기로 마무리하십시오. 호박 리본과 여분의 마리 나라 소스를 추가하여 파스타의 작은 서빙을 늘리십시오. 칩이나 빵 대신 고추와 오이를 사용하여 후 머스에 담그십시오. 이 기술을 사용하면 박탈감을 느끼지 않고 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수있어 식단에 더 잘 적응할 수 있습니다.
