좋은 영양은 모든 사람에게 중요하지만 모든 사람이 메시지를받는 것은 아닙니다. 과일과 채소 소비가 짧아지고 20 세 이상 남성의 약 35 %가 비만입니다. 또한 2015 미국인식이 요법 가이드 라인에 따르면 칼륨, 섬유질, 콜린, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 A, D, E 및 C가 종종 소비되지 않습니다. 그래서 남자는 무엇입니까? 오늘 10 가지 음식을 식단에 추가하십시오. 그들은 부족한 영양소를 채우고 체중 관리 및 남성에게 중요한 기타 조건을 지원함으로써 식욕을 만족시키고 건강을 향상시킵니다.
좋은 영양은 모든 사람에게 중요하지만 모든 사람이 메시지를받는 것은 아닙니다. 과일과 채소 소비가 짧아지고 20 세 이상 남성의 약 35 %가 비만입니다. 또한 2015 미국인식이 요법 가이드 라인에 따르면 칼륨, 섬유질, 콜린, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 A, D, E 및 C가 종종 소비되지 않습니다. 그래서 남자는 무엇입니까? 오늘 10 가지 음식을 식단에 추가하십시오. 그들은 부족한 영양소를 채우고 체중 관리 및 남성에게 중요한 기타 조건을 지원함으로써 식욕을 만족시키고 건강을 향상시킵니다.
1. 수박
전립선과 펌퍼를 보호 할 수있는 육즙이 많은 간식을 원하십니까? 수박을 잡아. 과일은 전립선 암과의 싸움에서 가장 많이 연구 된 항산화 물질 중 하나 인 리코펜이 풍부합니다. 연구에 따르면 혈액에 리코펜 수치가 높은 사람들은 전립선 암의 위험이 낮습니다. 산화 방지제는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 수박의 두 성분 인 시트룰린과 아르기닌이 건강한 혈류를 지원하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하여 주름을 예방할 수 있습니다. 수박은 또한 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 두 영양소가 충분하지 않습니다. 단 50 칼로리의 수박 한 컵을 즐길 수 있습니다.
전립선과 펌퍼를 보호 할 수있는 육즙이 많은 간식을 원하십니까? 수박을 잡아. 과일은 전립선 암과의 싸움에서 가장 많이 연구 된 항산화 물질 중 하나 인 리코펜이 풍부합니다. 연구에 따르면 혈액에 리코펜 수치가 높은 사람들은 전립선 암의 위험이 낮습니다. 산화 방지제는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 수박의 두 성분 인 시트룰린과 아르기닌이 건강한 혈류를 지원하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하여 주름을 예방할 수 있습니다. 수박은 또한 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 두 영양소가 충분하지 않습니다. 단 50 칼로리의 수박 한 컵을 즐길 수 있습니다.
2. 심황
부엌에서 일을 꾸미고 싶습니까? 심황을보십시오. 이 황금빛 향신료는 오랫동안 인도 요리의 필수품이었으며 전통 중국 및 아유르베 다 의학에서 수천 년 동안 사용되었습니다. 현대의 연구에 따르면 커큐민이라는 심황에서 발견되는 화합물이 모든 이점을 발휘할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 향신료는 강력한 항염증제로 밝혀져 류마티스 관절염과 건선에서 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 이르기까지 다양한 질병에 대한 과학자들의 연구를 이끌었습니다. 약 190 만 명의 미국인 남성이 알츠하이머 병으로 고통 받고있는 것으로 추정됩니다. 다음 카레에 심황을 넣거나 굽기 전에 닭고기 나 생선에 사용하십시오.
부엌에서 일을 꾸미고 싶습니까? 심황을보십시오. 이 황금빛 향신료는 오랫동안 인도 요리의 필수품이었으며 전통 중국 및 아유르베 다 의학에서 수천 년 동안 사용되었습니다. 현대의 연구에 따르면 커큐민이라는 심황에서 발견되는 화합물이 모든 이점을 발휘할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 향신료는 강력한 항염증제로 밝혀져 류마티스 관절염과 건선에서 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 이르기까지 다양한 질병에 대한 과학자들의 연구를 이끌었습니다. 약 190 만 명의 미국인 남성이 알츠하이머 병으로 고통 받고있는 것으로 추정됩니다. 다음 카레에 심황을 넣거나 굽기 전에 닭고기 나 생선에 사용하십시오.
3. 통 곡물
탄수화물로 삶의 맛이 좋아집니다. 하루 중 베이글, 빵, 바게트를 우회해야한다고 상상해보십시오. 고맙지 만 사양 할게! 여전히 탄수화물에 대한 선택에 대해 할 말이 있습니다. 흰색의 세련된 탄수화물보다 통 곡물을 선택하면 대부분의 남성에게 심각하게 부족한 섬유질을 포함한 주요 영양소를 몸에 공급하면서 갈망을 충족시킬 수 있습니다 (일부 권장량의 절반 이하로 섭취)). 많은 연구가 통 곡물 식품과 미국 남성의 최대 살인자 인 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와의 관련성을 뒷받침합니다. 통 곡물은 또한 최적의 에너지 원이므로 운동과 일상 활동에 충분한 연료를 섭취하게됩니다. 탄수화물이 지방을 만드는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 통 곡물 섭취는 체지방 감소와 관련이 있습니다. (전체 곡물) 파스타를 통과하십시오!
탄수화물로 삶의 맛이 좋아집니다. 하루 중 베이글, 빵, 바게트를 우회해야한다고 상상해보십시오. 고맙지 만 사양 할게! 여전히 탄수화물에 대한 선택에 대해 할 말이 있습니다. 흰색의 세련된 탄수화물보다 통 곡물을 선택하면 대부분의 남성에게 심각하게 부족한 섬유질을 포함한 주요 영양소를 몸에 공급하면서 갈망을 충족시킬 수 있습니다 (일부 권장량의 절반 이하로 섭취)). 많은 연구가 통 곡물 식품과 미국 남성의 최대 살인자 인 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와의 관련성을 뒷받침합니다. 통 곡물은 또한 최적의 에너지 원이므로 운동과 일상 활동에 충분한 연료를 섭취하게됩니다. 탄수화물이 지방을 만드는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 통 곡물 섭취는 체지방 감소와 관련이 있습니다. (전체 곡물) 파스타를 통과하십시오!
4. 감자
당신은 감자-포브입니까? 대부분의 사람들은이 음식을 빈 칼로리 반찬으로 생각하기 때문에이 전분을 피해야합니다. 그러나 믿거 나 말거나, 감자는 성공적인 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 캘리포니아 대학 데이비스 (Davis)의 연구에 따르면 감자를 함유 한 칼로리 감소 식단을 섭취 한 사람들은 12 주 동안 체중이 줄었다. 당연한 일입니다. 특정 음식을 자르지 않고 총 칼로리를 줄입니다. 또 다른 감자 특권: 그것은 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 실제로, 피부가 퍼지는 매체에는 바나나 이상이 포함되어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을하며 (나트륨의 영향을 줄임) 20 세 이상의 남성 중 30 % 이상이 고혈압을 앓기 때문에 남성에게 중요합니다. 대부분의 남성은 매일 약 4, 700 밀리그램이 필요하고 충분하지 않아서 구운 또는 구운 감자를 파고 즐기십시오!
당신은 감자-포브입니까? 대부분의 사람들은이 음식을 빈 칼로리 반찬으로 생각하기 때문에이 전분을 피해야합니다. 그러나 믿거 나 말거나, 감자는 성공적인 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 캘리포니아 대학 데이비스 (Davis)의 연구에 따르면 감자를 함유 한 칼로리 감소 식단을 섭취 한 사람들은 12 주 동안 체중이 줄었다. 당연한 일입니다. 특정 음식을 자르지 않고 총 칼로리를 줄입니다. 또 다른 감자 특권: 그것은 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 실제로, 피부가 퍼지는 매체에는 바나나 이상이 포함되어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을하며 (나트륨의 영향을 줄임) 20 세 이상의 남성 중 30 % 이상이 고혈압을 앓기 때문에 남성에게 중요합니다. 대부분의 남성은 매일 약 4, 700 밀리그램이 필요하고 충분하지 않아서 구운 또는 구운 감자를 파고 즐기십시오!
5. 렌즈 콩
이제는 간과 된 렌즈 콩에 사랑을 보여줄 시간입니다. 칼로리와 지방은 적지 만 단백질, 섬유질 및 칼륨은 높지만 렌즈 콩은 혈당을 낮추고 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 실제로, 한 연구에 따르면 렌즈 콩은 먹는 식사 동안뿐만 아니라 4 시간 후에 즐기는 식사에서도 혈당 반응에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 당신의 시세를 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 렌즈 콩은 LDL (나쁜) 콜레스테롤, 동맥의 심장 마비 및 염증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 당신이 렌즈 콩을 사랑하기에 충분하지 않다면, 이 통계를 확인하십시오: 전국적인 조사에 따르면 렌즈 콩을 일주일에 4 번 이상 먹은 사람들은 관상 동맥 심장병의 위험이 1 회 미만인 사람들에 비해 22 % 낮았습니다. 주. 특히 최신 데이터에 따르면 미국 4 명 중 1 명이 심장병으로 사망 한 것으로 나타났습니다.
이제는 간과 된 렌즈 콩에 사랑을 보여줄 시간입니다. 칼로리와 지방은 적지 만 단백질, 섬유질 및 칼륨은 높지만 렌즈 콩은 혈당을 낮추고 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 실제로, 한 연구에 따르면 렌즈 콩은 먹는 식사 동안뿐만 아니라 4 시간 후에 즐기는 식사에서도 혈당 반응에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 당신의 시세를 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 렌즈 콩은 LDL (나쁜) 콜레스테롤, 동맥의 심장 마비 및 염증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 당신이 렌즈 콩을 사랑하기에 충분하지 않다면, 이 통계를 확인하십시오: 전국적인 조사에 따르면 렌즈 콩을 일주일에 4 번 이상 먹은 사람들은 관상 동맥 심장병의 위험이 1 회 미만인 사람들에 비해 22 % 낮았습니다. 주. 특히 최신 데이터에 따르면 미국 4 명 중 1 명이 심장병으로 사망 한 것으로 나타났습니다.
6. 계란
연구자들이 사랑하는 아침 식사 음식이 막힌 동맥을 제안했을 때 계란 애호가들은 몇 년 전에 충격을 받았습니다. 그러나 우리는 영양분이 든 계란이 건강한 식단의 일부가 될 수 있음을 알고 있습니다. 그들은 고품질의 단백질과 산화 방지제를 제공합니다. 계란에는 철분, 비타민 D, 아연, 루테인, 제아잔틴 및 콜린을 포함한 10 가지 이상의 필수 영양소가 있습니다. 자연적으로 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 또한 대부분의 동물성 단백질에는 항산화 제가 없으므로 계란을 식단에 현명하게 첨가합니다. 그리고 톤업을하려고한다면주의하십시오. 운동 후에 달걀을 즐기고 싶을 수도 있습니다. 계란 기반 식사는 조직을 회복하고 강도를 높이는 데 필요한 필수 아미노산을 제공함으로써 근육 회복을 도울 수 있다고 연구는 밝혔다. 매 식사마다, 특히 운동 후 단백질을 20 ~ 30 그램 정도 섭취하도록하십시오.
크레딧: SeeDJan / Twenty20연구자들이 사랑하는 아침 식사 음식이 막힌 동맥을 제안했을 때 계란 애호가들은 몇 년 전에 충격을 받았습니다. 그러나 우리는 영양분이 든 계란이 건강한 식단의 일부가 될 수 있음을 알고 있습니다. 그들은 고품질의 단백질과 산화 방지제를 제공합니다. 계란에는 철분, 비타민 D, 아연, 루테인, 제아잔틴 및 콜린을 포함한 10 가지 이상의 필수 영양소가 있습니다. 자연적으로 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 또한 대부분의 동물성 단백질에는 항산화 제가 없으므로 계란을 식단에 현명하게 첨가합니다. 그리고 톤업을하려고한다면주의하십시오. 운동 후에 달걀을 즐기고 싶을 수도 있습니다. 계란 기반 식사는 조직을 회복하고 강도를 높이는 데 필요한 필수 아미노산을 제공함으로써 근육 회복을 도울 수 있다고 연구는 밝혔다. 매 식사마다, 특히 운동 후 단백질을 20 ~ 30 그램 정도 섭취하도록하십시오.
7. 피스타치오
기름기 많은 감자 칩을 바르고 피스타치오를 뿌립니다. 약 49 개의 견과류로 구성된 1 온스 제공량은 다양한 비타민, 미네랄 및 유익한 영양소를 제공합니다. 실제로, 연구에 따르면 피스타치오와 같은 대부분의 견과류를 하루에 1.5 온스를 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 심장병의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 피스타치오는 또한 체중 증가에 대한 3 중 위협입니다. 그들은 온스 당 160 칼로리만으로 저지방 및 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 하나입니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원이며, 당신이 가득 차있을 수 있도록 도와줍니다. 껍데기를 제거하면 속도가 느려지고 섭취 한 양을 알려주는 역할을하므로 소비가 줄어들 수 있습니다. 한 연구에서 껍질에 들어간 피스타치오를 먹는 사람들은 껍질이없는 피스타치오에 간식을 먹는 사람들보다 41 % 적은 칼로리를 소비했습니다.
크레딧: builDesigns / Twenty20기름기 많은 감자 칩을 바르고 피스타치오를 뿌립니다. 약 49 개의 견과류로 구성된 1 온스 제공량은 다양한 비타민, 미네랄 및 유익한 영양소를 제공합니다. 실제로, 연구에 따르면 피스타치오와 같은 대부분의 견과류를 하루에 1.5 온스를 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 심장병의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 피스타치오는 또한 체중 증가에 대한 3 중 위협입니다. 그들은 온스 당 160 칼로리만으로 저지방 및 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 하나입니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원이며, 당신이 가득 차있을 수 있도록 도와줍니다. 껍데기를 제거하면 속도가 느려지고 섭취 한 양을 알려주는 역할을하므로 소비가 줄어들 수 있습니다. 한 연구에서 껍질에 들어간 피스타치오를 먹는 사람들은 껍질이없는 피스타치오에 간식을 먹는 사람들보다 41 % 적은 칼로리를 소비했습니다.
8. 콩
물론, 당신은 남자 다운 고기를 먹는 사람 일지 모르지만, 미국인을위한 최신식이 가이드 라인은 포화 지방을 자르는 것을 권장하며, 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 붉은 고기를 제한하거나 피하는 것입니다. 단백질 섭취가 걱정 되십니까? 콩을 식단에 넣을 시간입니다. 그들은 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라 지갑에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 특히 신선한 생선과 같은 단백질 공급원과 비교할 때 특히 좋습니다. 당신은 해군과 검은 콩의 팬입니까? 이 두 가지 콩 종류는 특히 마그네슘 함량이 높으며 영양분이 부족한 사람들이 많습니다.
크레딧: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images물론, 당신은 남자 다운 고기를 먹는 사람 일지 모르지만, 미국인을위한 최신식이 요법 가이드 라인은 포화 지방을 자르는 것을 권장하며, 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 붉은 고기를 제한하거나 피하는 것입니다. 단백질 섭취가 걱정 되십니까? 콩을 식단에 넣을 시간입니다. 그들은 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라 지갑에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 특히 신선한 생선과 같은 단백질 공급원과 비교할 때 특히 좋습니다. 당신은 해군과 검은 콩의 팬입니까? 이 두 가지 콩 종류는 특히 마그네슘 함량이 높으며 영양분이 부족한 사람들이 많습니다.
9. 호두
호두는 다른 견과류 (피스타치오, 아몬드, 피칸 등)와 마찬가지로 심장 도우미로 남성에게 꼭 필요한 음식입니다. 모든 견과류는 남성에게 좋지만 호두는 젊은 남성의 정자를 건강하고 강하게 만드는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 호두는 또한 상당한 양의 오메가 -3를 함유하고있어 두뇌 건강과 우울증 예방에 도움이 될 수있는 유일한 너트라는 점에서 독특합니다.
크레딧: Mark Lund / 이미지 뱅크 / 게티 이미지호두는 다른 견과류 (피스타치오, 아몬드, 피칸 등)와 마찬가지로 심장 도우미로 남성에게 꼭 필요한 음식입니다. 모든 견과류는 남성에게 좋지만 호두는 젊은 남성의 정자를 건강하고 강하게 만드는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 호두는 또한 상당한 양의 오메가 -3를 함유하고있어 두뇌 건강과 우울증 예방에 도움이 될 수있는 유일한 너트라는 점에서 독특합니다.
10. 딸기
우리는 비타민 C를 생각할 때 종종 감귤류를 생각합니다. 그러나 오렌지 위로 이동하십시오: 딸기는이 비타민의 좋은 공급원이며 일일 가치의 80 % 이상을 제공합니다. 대부분의 남성은 충분하지 않습니다. 비타민 C는 면역 체계와 난로 건강을 지원하는 항산화 제이며 관절염 예방에도 도움이됩니다. 골관절염은 45 세 이전의 남성에서 더 흔하며 65 세 이상의 세 사람 중 한 명은이 질환의 영향을받습니다.
크레딧: marjramos / Twenty20우리는 비타민 C를 생각할 때 종종 감귤류를 생각합니다. 그러나 오렌지로 넘어가십시오: 딸기는이 비타민의 좋은 공급원이며 일일 가치의 80 % 이상을 제공합니다. 대부분의 남성은 충분하지 않습니다. 비타민 C는 항산화 제로 면역 체계와 난로 건강을 지원하며 관절염 예방에도 도움이됩니다. 골관절염은 45 세 이전의 남성에서 더 흔하며 65 세 이상의 세 사람 중 한 명은이 질환의 영향을받습니다.
어떻게 생각해?
이 슈퍼 푸드를 정기적으로 먹습니까? 그렇지 않다면 규칙적인 식단에 추가 할 계획이 있습니까? 아래에 의견과 의견을 알려주십시오.
크레딧: afriki / Twenty20이 슈퍼 푸드를 정기적으로 먹습니까? 그렇지 않다면 규칙적인 식단에 추가 할 계획이 있습니까? 아래에 의견과 의견을 공유하십시오.
