건강한 BMI를 달성하기 위해 체지방 감소에 대한 헌신은 칭찬합니다. 칼로리 감소, 주로 가공되지 않은 음식 다이어트와 충분한 운동으로 인한 체중 감량. 그 약속을 한 단계 더 발전시키고 6 팩 복근을 자랑하는 흔들리는 몸매를 얻으려면 더 극단적 인 뚱뚱한 손실 조치를 취해야합니다.
팁
피트니스 매거진의 표지에 걸맞지 않을 수 있는지 여부는 비만 수준, 희생하려는 의지 및 유전학에 달려 있습니다. 일부 비만인 사람들은 상당한 노력으로 6 팩을 달성 할 수 있지만 건강은 항상 주요 목표가되어야합니다.
6 팩을 향한 노력
6 팩을 과시하기 위해서는 약간의 체중을 줄이고 근육질의 복근을 만드는 것으로 충분하지 않습니다. 체지방을 많이 흘려야합니다. 지방이 너무 많거나 비교적 건강한 수준을 유지하더라도 여전히 ab 정의를 보여줄 정도로 몸이 기울지 않을 수 있습니다.
체지방의 비만 수준은 일반적으로 여성의 경우 32 % 이상, 남성의 경우 25 % 이상인 것으로 간주됩니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 건강한 운동 수준은 18.5에서 24.9 사이입니다.
6 팩은 일반적으로 체지방 수준이 일반적인 체력 수준보다 낮아질 때까지 표시되지 않습니다. 여성의 경우 지방이 14 ~ 20 %, 남성이 6 ~ 13 %로 떨어집니다.
다이어트와 운동 계획을 처음 시작할 때 체중과 체지방을 더 빨리 잃을 수 있지만 목표에 가까워 질수록 체중 감량이 느려집니다. 건강하고 지속 가능한 체지방 감소율은 한 달에 약 1 %입니다. 6 팩 복근을 얻는 데 필요한 체지방을 잃을 수는 있지만 장거리 여행을 계획하십시오.
당신의 유전학을 고려하십시오
6 팩 복근을 달성하는 데 필요한 체지방 수준에 가까워지면 유전학 및 이전 체중 기록이 진행에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들보다 근육을 만드는 시간이 더 쉬워서 복근이 다른 사람보다 크게 정의되어 보일 것입니다.
모든 복근도 같은 방식으로 설계되지 않았습니다. 6 개 팩을 형성하는 직장 복부의 부드러운 주름은 완벽하게 선형이거나 명확하게 분할되지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들의 복근은 비틀 거리거나 피부를 통해 보이는 4 개의 부분 만 가지고 있습니다. 따라서 다이어트를하고 매우 마른 자세로 운동하더라도 원하는 복근을 보장 할 수는 없습니다.
여분의 피부가 생긴다
상당한 양의 체중을 잃어 버릴 때 피부를 덮기 위해 펴진 지방이 남아있을 수 있습니다. 이것은 정상이지만 6 팩을 방해합니다. 때로는 체중이 점차 줄어드는 경우 피부가 자연스럽게 제자리로 돌아옵니다.
그러나 수술이나 의학적으로 감독 된 저칼로리 다이어트를 통해 체중을 빠르게 잃는 경우 의료 개입으로 만 교정 할 수있는 느슨한 피부가 많이 남아있을 수 있습니다. 그렇더라도 6 팩 모양이 보장되지는 않습니다.
지방을 6 팩으로
비교적 마른 사람의 경우에도 6 팩 복근을 복용하려면 엄청난 훈련이 필요합니다. 식사는 주로 닭고기 또는 측면 스테이크와 같은 저지방 단백질과 잎이 많은 녹색 채소로 구성됩니다. 자신의 식사를 부지런히 요리하고 부분 크기를 측정하거나 너무 많은 칼로리 또는 다량 영양소의 잘못된 비율을 섭취 할 위험이 있습니다.
운동은 하루에 2 ~ 3 회 발생하며 기분이 좋지 않아 건너 뛰지 않습니다. 복근 중심 운동은 노력의 일부이지만 웨이트 트레이닝 운동과 유산소 운동도 마찬가지입니다. 운동 사이에 최적의 수면과 회복도 필요합니다. 그리고 운동은 체중의 10 % 이상을 잃을 때까지 시작되지 않습니다.
6 팩은 미적 건강의 정점 일 수 있지만 실제로는 건강하고 건강하기 위해 하나를 소유 할 필요는 없습니다. 먼저 체중 감량에 집중하여 혈압 및 혈당 수준과 같은 건강 지표를 개선하십시오. 시간이 지남에 따라 6 팩을 준비하기 위해 작업을하기로 결정했다면 기대해보십시오.
