몸에 적응하지 않은 새로운 운동을 시도 할 때마다 근육통이 발생할 수 있습니다. 운동 후 통증은 특정 움직임이나 재채기 나 기침과 같은 신체 기능에 의해 유발 될 수 있습니다. 이러한 통증의 대부분은 일반적이며 수명이 짧지 만 일부는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다. 통증을 피하는 방법과 의사의 진단이 필요한 증상을 알아보십시오.
지연된 근육통
지연된 근육통, 또는 DMS는 격렬한 운동 후 근육에서 발생하는 통증입니다. 이 통증은 "형태가 틀렸다"는 표시가 아니라 운동 루틴의 강도를 높이고 운동 시간을 늘리거나 익숙하지 않은 움직임을 수행했다는 표시입니다. 일반적으로 운동 후 하루에 통증이 발생하고 3 일 이내에 감소하기 시작합니다. 운동 중에 과도하게 사용 된 근육을 사용하면 통증이 나타납니다. 따라서 기침을하는 동안 복부 근육을 수축 시키면 윗몸 일으키기가 운동을 처음하는 경우 또는 몸이 아프게했던 30 개의 윗몸 일으키기를하는 데 익숙하지 않은 경우 윗몸 일으키기 후 통증을 유발할 수 있습니다.
근육 긴장
DMS보다 약간 더 심각한 것은 윗몸 일으키기와 같은 격렬한 움직임으로 인해 복부 근육이 늘어나거나 찢어져 생기는 근육 변형입니다. 그것들은 1 차, 2 차 또는 3 차 균주로 분류되며, 세 번째는 완전한 근육 파열을 수반합니다. 긴장이 심할수록 의학적 위험이 커집니다. 복부 근육의 3도 변형은 장 조직이 튀어 나와 탈장을 유발할 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 포함한 운동 훈련은 과체중이거나 몸이 맞지 않으면 복부 긴장의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 긴장은 기침, 재채기 또는 복근 사용시 통증을 유발할 수 있습니다.
치료
여러 치료법이 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있지만 근육 통증이 지연되는 기간은 단축되지 않습니다. 스트레칭은 복부 근육의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃속에 누워 바닥을 조이면서 상체를 들어 올리십시오. 이 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 등을 대고 몸통을 오른쪽으로 구부리면서 구부러진 오른쪽 다리가 몸을 가로 질러 떨어지게하십시오. 이것을 15-30 초간 누르고 왼쪽으로 전환하십시오. 경미한 변형의 경우 하루 종일 20 분 동안 얼음을 바릅니다. 긴장이 더 심해 보이거나 탈장이 의심되는 경우, 완전히 회복하려면 수술이 필요할 수 있으므로 의사의 진료를 받으십시오. 기침이 필요하다고 느낄 때 복벽의 베개를 누르십시오.
운동 재개
다행히도, 근육이 늦어지면 몸이 30 번 윗몸 일으키기에 적응하면 문제가되지 않습니다. 불필요한 통증을 피하려면 운동 시간과 강도를 점차적으로 증가시켜 몸이 새롭거나 더 까다로운 운동의 추가 스트레스를 따라 잡을 수 있도록하십시오. 긴장이 있더라도 의사는 통증을 측정기로 사용하여 신체가 얼마나 많은 양을 취급 할 수 있는지 결정하는 등 운동을 계속하도록 권장 할 것입니다.
