성생활에 활기를 불어 넣고 싶습니까? 체육관을 쳤다! 운동은 에너지를 늘리고 근육을 강화하며 지방을 태우는 데 도움이되고 기분과 자기 이미지를 향상시킬 수 있습니다. 과학조차도 운동은 성생활에 좋다고 말합니다! Journal of Education and Health Promotion에 게재 된 2018 년 5 월 연구에서 "체력과 성 건강 사이의 긍정적 인 관계"가 발견되었습니다.
심장 강화 운동 (내구 시간 용) 및 근력 운동 (상단 위치의 경우) 이외에도 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 다른 위치를 실험 할 수 있습니다. 따라서 이미 훌륭한 성생활을하고 있더라도 섹스를위한 13 가지 최고의 운동을 운동 루틴에 통합하십시오.
크레딧: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImages성생활에 활기를 불어 넣고 싶습니까? 체육관을 쳤다! 운동은 에너지를 늘리고 근육을 강화하며 지방을 태우는 데 도움이되고 기분과 자기 이미지를 향상시킬 수 있습니다. 과학조차도 운동은 성생활에 좋다고 말합니다! Journal of Education and Health Promotion에 게재 된 2018 년 5 월 연구에서 "체력과 성 건강 사이의 긍정적 인 관계"가 발견되었습니다.
심장 강화 운동 (내구 시간 용) 및 근력 운동 (상단 위치의 경우) 이외에도 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 다른 위치를 실험 할 수 있습니다. 따라서 이미 훌륭한 성생활을하고 있더라도 섹스를위한 13 가지 최고의 운동을 운동 루틴에 통합하십시오.
1. 케겔
1. PC 근육에 친숙해지기 위해 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 중단하여 시작하십시오.
2. 다음으로, 목표는 짜기 지속 시간, 강도 및 반복을 증가시키는 것입니다.
3. 숨을 참거나, 위, 엉덩이 또는 허벅지 근육을 아래로 밀거나 조이지 마십시오.
4. 각 수축 사이에서 10-20 회 긴장을 풀고 5 초 짜내십시오.
케겔은 섹스를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 발기 부전과 조루에 도움을 줄 수있는 PC와 회음 근을 강화하여 지구력과 통제력을 향상 시킨다고 앤드류 L. 시겔 (Andre L. Siegel)은 개인 체육관 골반 근육 근육 훈련 프로그램의 공동 창립자이다.
1. PC 근육에 친숙해지기 위해 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 중단하여 시작하십시오.
2. 다음으로, 목표는 짜기 지속 시간, 강도 및 반복을 증가시키는 것입니다.
3. 숨을 참거나, 위, 엉덩이 또는 허벅지 근육을 아래로 밀거나 조이지 마십시오.
4. 각 수축 사이에서 10-20 회 긴장을 풀고 5 초 짜내십시오.
케겔은 섹스를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 발기 부전과 조루에 도움을 줄 수있는 PC와 회음 근을 강화하여 지구력과 통제력을 향상 시킨다고 앤드류 L. 시겔 (Andre L. Siegel)은 개인 체육관 골반 근육 근육 훈련 프로그램의 공동 창립자이다.
2. 인터벌 트레이닝
1. 3 ~ 5 분간 예열
2. 최대 30 초 동안 최대한 빠르고 열심히 전속력으로 진행하십시오.
3. 1-2 분 동안 속도를 줄이십시오.
4. 이것을 5-6 번 반복하십시오.
5. 일주일에 1 ~ 3 회 운동에 추가하십시오.
인터벌 트레이닝을하면 체력과 지구력이 향상되어 섹스를위한 완벽한 운동이됩니다. 트랙 외부, 공원 또는 자전거, 타원형, 계단 오르기 또는 런닝 머신 등 어디에서나 간격을 둘 수 있습니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 3 ~ 5 분간 예열
2. 최대 30 초 동안 최대한 빠르고 열심히 전속력으로 진행하십시오.
3. 1-2 분 동안 속도를 줄이십시오.
4. 이것을 5-6 번 반복하십시오.
5. 일주일에 1 ~ 3 회 운동에 추가하십시오.
인터벌 트레이닝을하면 체력과 지구력이 향상되어 섹스를위한 완벽한 운동이됩니다. 트랙 외부, 공원 또는 자전거, 타원형, 계단 오르기 또는 런닝 머신 등 어디에서나 간격을 둘 수 있습니다.
3. 안락한 나비 포즈
1. 등을 대고 다리를 가슴, 발바닥을 향해 구부립니다.
2. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 펴면서 발을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 목과 척추를 편안하게 유지하면서 머리가 너무 뒤로 향하지 않도록주의하십시오.
3.이 자세를 15-30 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭은 엉덩이와 내 허벅지를 풀어줍니다. 근육은 끊임없이 다양한 성적 위치에 뻗어 있고 도전됩니다. 운동에 버터 플라이 스트레치를 추가하면 강하고 느슨해지며 행동 할 준비가됩니다!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 등을 대고 다리를 가슴, 발바닥을 향해 구부립니다.
2. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 펴면서 발을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 목과 척추를 편안하게 유지하면서 머리가 너무 뒤로 향하지 않도록주의하십시오.
3.이 자세를 15-30 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭은 엉덩이와 내 허벅지를 풀어줍니다. 근육은 끊임없이 다양한 성적 위치에 뻗어 있고 도전됩니다. 운동에 버터 플라이 스트레치를 추가하면 강하고 느슨해지며 행동 할 준비가됩니다!
4. 다리 높이기
1. 다리를 앞으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
2. 다리가 몸에 직각이되면 멈춰 다리를 올립니다.
3. 다리가 바닥에서 약 1 인치 떨어질 때까지 천천히 다리를 내립니다.
4. 10 회 반복 한 다음 30 초 동안 쉬십시오.
5. 무릎에서 다리를 구부리고 움직임 상단에서 곧게 펴서 수정하십시오.
다리를 올리는 것은 섹스를 개선하기위한 또 다른 훌륭한 운동으로, 강렬한 코어 운동을 제공하여 추력을 향상시키고 쿼드 및 glutes에 대한 참여를 시작하여 직립 자세에서 더 오래 지속되도록 도와줍니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 다리를 앞으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
2. 다리가 몸에 직각이되면 멈춰 다리를 올립니다.
3. 다리가 바닥에서 약 1 인치 떨어질 때까지 천천히 다리를 내립니다.
4. 10 회 반복 한 다음 30 초 동안 쉬십시오.
5. 무릎에서 다리를 구부리고 움직임 상단에서 곧게 펴서 수정하십시오.
다리를 올리는 것은 섹스를 개선하기위한 또 다른 훌륭한 운동으로, 강렬한 코어 운동을 제공하여 추력을 향상시키고 쿼드 및 glutes에 대한 참여를 시작하여 직립 자세에서 더 오래 지속되도록 도와줍니다.
5. 판자
1. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이 높이로 팔 굽혀 펴기의 상단부터 시작하십시오.
2. 복근을 걸고 안쪽 허벅지와 둔부를 짜고 쿼드를 조인 후 발꿈치를 뒤로 눌러 발을 구부립니다.
3. 최소 20 초 동안 누르고 최대 2 분 동안 작업하십시오.
4. 무릎을 떨어 뜨려 수정하십시오. 도전을 추가하려면 한쪽 발 뒤꿈치를 다른 발 위에 올려 놓고 10 초간 누른 다음 다리를 바꿉니다.
널빤지를 들고 체육관과 침실에서 지구력과 체력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 널빤지는 팔이 선교사 나 다른 정상 위치에서 힘을 유지하도록합니다. 또한 코어를 강화시켜 추력을 향상시키고 부상을 예방하기 위해 등을지지합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이 높이로 팔 굽혀 펴기의 상단부터 시작하십시오.
2. 복근을 걸고 안쪽 허벅지와 둔부를 짜고 쿼드를 조인 후 발꿈치를 뒤로 눌러 발을 구부립니다.
3. 최소 20 초 동안 누르고 최대 2 분 동안 작업하십시오.
4. 무릎을 떨어 뜨려 수정하십시오. 도전을 추가하려면 한쪽 발 뒤꿈치를 다른 발 위에 올려 놓고 10 초간 누른 다음 다리를 바꿉니다.
널빤지를 들고 체육관과 침실에서 지구력과 체력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 널빤지는 팔이 선교사 나 다른 정상 위치에서 힘을 유지하도록합니다. 또한 코어를 강화시켜 추력을 향상시키고 부상을 예방하기 위해 등을지지합니다.
6. 안정성 공 위기
1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 바닥에 단단히 심고 큰 안정성 공에 가운데를 허리 아래로 놓습니다.
2. 목덜미 뒤에 손가락을 대고 어깨를 뒤로 구르고 가슴을 천천히 들어 올려 복부 근육이 조여 질 때까지 상체를 들어 올리십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
이 크런치 변형에는 표준 버전보다 훨씬 많은 균형, 안정성 및 코어 강도가 필요합니다. 그리고 더 강한 코어는 더 강한 등을 의미하며, 이는 섹스 중에 다칠 수 있으며, 다양한 섹스 포지션에서 균형을 잡는 능력과 향상된 추진력을 의미합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 바닥에 단단히 심고 큰 안정성 공에 가운데를 허리 아래로 놓습니다.
2. 목덜미 뒤에 손가락을 대고 어깨를 뒤로 구르고 가슴을 천천히 들어 올려 복부 근육이 조여 질 때까지 상체를 들어 올리십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
이 크런치 변형에는 표준 버전보다 훨씬 많은 균형, 안정성 및 코어 강도가 필요합니다. 그리고 더 강한 코어는 더 강한 등을 의미하며, 이는 섹스 중에 다칠 수 있으며, 다양한 섹스 포지션에서 균형을 잡는 능력과 향상된 추진력을 의미합니다.
7. 푸쉬 업
1. 판자에서 시작하여 어깨와 발 아래 손을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 엉덩이가 너무 낮게 들리거나 너무 높이 들지 않도록하십시오.
2. 가슴을 바닥으로 내립니다.
3. 천천히 위로 누르십시오.
4. 수정하려면 발을 약간 벌리거나 무릎에 떨어 뜨립니다. 강도를 높이려면 발과 손을 약간 모으십시오.
팔 굽혀 펴기는 상체와 코어를 강화하여 만능 지구력을 향상 시키며 섹스 중 맨 위 위치를 흔들 수 있습니다. 규칙적으로 행동한다면, 체력, 강한 추력을 유지하는 능력 및 성관계 동안 전체적인 핵심 및 상체 힘에 차이가 있음을 알게 될 것입니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 판자에서 시작하여 어깨와 발 아래 손을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 엉덩이가 너무 낮게 들리거나 너무 높이 들지 않도록하십시오.
2. 가슴을 바닥으로 내립니다.
3. 천천히 위로 누르십시오.
4. 수정하려면 발을 약간 벌리거나 무릎에 떨어 뜨립니다. 강도를 높이려면 발과 손을 약간 모으십시오.
팔 굽혀 펴기는 상체와 코어를 강화하여 만능 지구력을 향상 시키며 섹스 중 맨 위 위치를 흔들 수 있습니다. 규칙적으로 행동한다면, 체력, 강한 추력을 유지하는 능력 및 성관계 동안 전체적인 핵심 및 상체 힘에 차이가 있음을 알게 될 것입니다.
8. 안정성 공 벤치 프레스
1. 발을 엉덩이 또는 어깨 거리만큼 약하게 바닥에 심은 상태에서 중간에서 허리를 큰 안정성 공에 놓습니다.
2. 목표 위치 (위 그림 참조)에서 덤벨을 가슴 바로 위로 똑바로 밉니다.
3. 다시 목표 위치로 내립니다.
벤치 프레스는 근육, 삼각근, 팔뚝, 이두근, 삼두근, 위도 및 복부를 강화시킵니다. 그리고 안정성 공 위에 있으면 추가 코어와 균형 운동이 제공되며 침실 성능을 향상시키는 데에도 좋습니다!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 발을 엉덩이 또는 어깨 거리만큼 약하게 바닥에 심은 상태에서 중간에서 허리를 큰 안정성 공에 놓습니다.
2. 목표 위치 (위 그림 참조)에서 덤벨을 가슴 바로 위로 똑바로 밉니다.
3. 다시 목표 위치로 내립니다.
벤치 프레스는 근육, 삼각근, 팔뚝, 이두근, 삼두근, 위도 및 복부를 강화시킵니다. 그리고 안정성 공 위에 있으면 추가 코어와 균형 운동이 제공되며 침실 성능을 향상시키는 데에도 좋습니다!
9. 스쿼트
1. 양손에 덤벨을 댄 상태에서 허리와 무릎을 구부려 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 낮추면서 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오.
2. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 팔을 옆으로 내려 놓으면 서서히 올라가서 한 번의 담당자를 완료하십시오.
모든 유형의 근력 운동은 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있지만, 스쿼트는 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 오르가슴을 더 강하게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 위에 있고 파트너가 위에있을 때 더 강력한 추력을 위해 하체를 강화시킬 것입니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 양손에 덤벨을 댄 상태에서 허리와 무릎을 구부려 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 낮추면서 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오.
2. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 팔을 옆으로 내려 놓으면 서서히 올라가서 한 번의 담당자를 완료하십시오.
모든 유형의 근력 운동은 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있지만, 스쿼트는 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 오르가슴을 더 강하게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 위에 있고 파트너가 위에있을 때 더 강력한 추력을 위해 하체를 강화시킬 것입니다.
10. 고정식 런지
1. 한쪽에 아령을 들고 똑바로 서서 똑바로 세우십시오.
2. 한 발을 몇 발 앞으로 내립니다.
3. 양쪽 무릎을 90 도로 구부리고 등 무릎이지면에서 1 인치 떨어져 있으면 멈 춥니 다. 앞 무릎이 앞발을지나 가지 않도록하십시오.
4. 앞 발 뒤꿈치를 통해 뒤로 올라가십시오.
5. 각 레그에서 동일한 수의 반복을 수행하십시오.
런지는 건물 강도, 내구성, 이동성, 균형 및 코어 강도에 좋습니다. 그러나 그들은 또한 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 침실에서의 행동을 향상시킵니다. 그들은 당신이 여분의 복용량과 고관절 flexor 이동성을 사용할 수있을 때 또는 조금 더 가고 싶을 때 도움이 될 것입니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 한쪽에 아령을 들고 똑바로 서서 똑바로 세우십시오.
2. 한 발을 몇 발 앞으로 내립니다.
3. 양쪽 무릎을 90 도로 구부리고 등 무릎이지면에서 1 인치 떨어져 있으면 멈 춥니 다. 앞 무릎이 앞발을지나 가지 않도록하십시오.
4. 앞 발 뒤꿈치를 통해 뒤로 올라가십시오.
5. 각 레그에서 동일한 수의 반복을 수행하십시오.
런지는 건물 강도, 내구성, 이동성, 균형 및 코어 강도에 좋습니다. 그러나 그들은 또한 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 침실에서의 행동을 향상시킵니다. 그들은 당신이 여분의 복용량의 균형과 엉덩이 flexor 이동성을 사용할 수있을 때 또는 조금 더 가고 싶을 때 도움이 될 것입니다.
11. 위로 향한 개
1. 다리를 뒤로 뻗어 뱃속에 누워 있으십시오.
2. 손을 가슴 옆으로 가져간 다음 손을 눌러 몸통을 들어 올립니다.
3. 어깨를 목에 걸지 않도록 머리의 왕관을 통해 길게 들어 올려 어깨를 앞뒤로 굴립니다.
4. 15 초 이상 규칙적으로 호흡하십시오.
5. 당신이 고급이라면, 허벅지가 땅에서 들어 올려집니다.
Up-Facing Dog는 코어 및 고관절을 스트레칭하여 골반 부위로의 에너지 및 혈류를 증가시키는 요가 포즈입니다. 이 스트레칭은 또한 체육관이나 침실에서 무거운 짐을 들어 올릴 때 등을 보호합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 다리를 뒤로 뻗어 뱃속에 누워 있으십시오.
2. 손을 가슴 옆으로 가져간 다음 손을 눌러 몸통을 들어 올립니다.
3. 어깨를 목에 걸지 않도록 머리의 왕관을 길게하여 어깨를 앞뒤로 구부립니다.
4. 15 초 이상 규칙적으로 호흡하십시오.
5. 당신이 고급이라면, 허벅지가 땅에서 들어 올려집니다.
Up-Facing Dog는 코어 및 고관절을 스트레칭하여 골반 부위로의 에너지 및 혈류를 증가시키는 요가 포즈입니다. 이 스트레치는 또한 체육관이나 침실에서 무거운 짐을 들어 올릴 때 등을 보호합니다.
12. 장착 스 트래들 스트레치
1. 다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉으십시오.
2. 등을 똑바로 유지하면서 편안하게 갈 수있는만큼 앞으로 기울입니다. 송아지, 발목 또는 발가락에 닿아 깊이 숨을 쉬십시오.
3. 숨을 내쉴 때마다 등을 굽히거나 구부리지 않고 스트레칭을 조금 더 깊게하십시오.
4. 5 ~ 10 번의 긴 호흡 위치를 유지합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉으십시오.
2. 등을 똑바로 유지하면서 편안하게 갈 수있는만큼 앞으로 기울입니다. 송아지, 발목 또는 발가락에 닿아 깊이 숨을 쉬십시오.
3. 숨을 내쉴 때마다 등을 굽히거나 구부리지 않고 스트레칭을 조금 더 깊게하십시오.
4. 5 ~ 10 번의 긴 호흡 위치를 유지합니다.
13. 앞으로 굽힘
1. 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 펼치고 오른발 바닥을 왼쪽 허벅지 (바닥의 오른쪽 허벅지)에 평평하게 대십시오.
2. 몸통을 오른쪽 무릎쪽으로 돌리고 오른쪽 팔을 등 주위로 감싸서 가능하면 허벅지에 닿습니다.
3. 왼손을 잡고 송아지, 발목 또는 발가락에 닿도록하십시오.
4. 약 30 초 동안 숨을들이 쉬십시오.
5. 양손을 뻗은 다리쪽으로 뻗어 수정합니다.
지금까지 요가와 스트레칭은 성생활에 많은 이점이 있음을 깨달았을 것입니다.이 스트레칭도 다르지 않습니다. 비틀림 동작은 코어를 늘리고 강화하며 도달 동작은 햄스트링을 넓 힙니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com1. 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 펼치고 오른발 바닥을 왼쪽 허벅지 (바닥의 오른쪽 허벅지)에 평평하게 대십시오.
2. 몸통을 오른쪽 무릎쪽으로 돌리고 오른쪽 팔을 등 주위로 감싸서 가능하면 허벅지에 닿습니다.
3. 왼손을 잡고 송아지, 발목 또는 발가락에 닿도록하십시오.
4. 약 30 초 동안 숨을들이 쉬십시오.
5. 양손을 뻗은 다리쪽으로 뻗어 수정합니다.
지금까지 요가와 스트레칭은 성생활에 많은 이점이 있음을 깨달았을 것입니다.이 스트레칭도 다르지 않습니다. 비틀림 동작은 코어를 늘리고 강화하며 도달 동작은 햄스트링을 넓 힙니다.
