주요 무릎 굴곡 근육은 햄스트링으로 다리 뒤쪽으로 내려갑니다. 발가락을 만지기 위해 손을 뻗으면 다리 뒤쪽 근육이 팽팽하고 용서되지 않습니다. 당신은 다른 활동들 중에서도 걷기, 달리기 및 웨이트를 올릴 때 그것들을 사용합니다.
팁
햄스트링 근육은 주요 무릎 굴곡 기입니다. 달리기와 걷기와 같은 일상적인 운동에서 중요한 역할을합니다.
무릎 굽힘을 굴곡이라고 합니다. 반대 운동은 확장 이며, 이는 무릎을 곧게 펴는 경우에 발생합니다. 굴곡과 확장은 반대 근육 그룹에 의해 제어됩니다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 사두근은 무릎을 뻗습니다.
무릎 굴곡 근육
귀하의 햄스트링은 방사선 병증에 예시 된 바와 같이, 허혈성 결절 에서 유래합니다. 당신의 "앉은 뼈"라고도 알려진, ischial tuberosity는 엉덩이에서 느낄 수있는 뼈 돌출부입니다. 햄스트링을 구성하는 세 가지 주요 근육이 거기서부터 시작됩니다.
다리의 바깥 쪽 또는 바깥 쪽 부분을 따라 내려 가면 이두근 대퇴골이 있습니다. 이두근 대퇴골을 구성하는 두 개의 머리 가 있습니다. 이두근 대퇴골의 두 번째 머리는 대퇴골의 뒷면에서 유래합니다. 대퇴골은 허벅지를 구성하는 큰 뼈입니다. 이두근 대퇴골은 정강이를 구성하는 경골과 비골의 바깥 쪽 또는 측면에 삽입됩니다.
안쪽 또는 허벅지의 안쪽 부분을 따라가는 것은 천골 근 과 반대 사 입니다. 두 근육 모두 좌골 결절에서 시작하여 내측 또는 경골의 일부에 삽입됩니다. 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus는 모두 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장합니다.
또한, semimembranosus와 semitendinosus는 안쪽으로 경골을 회전시켜 발이 들어갑니다. 이두박근 대퇴골은 경골을 바깥쪽으로 회전시켜 발가락을 내립니다.
햄스트링 근육이 주요 무릎 굴곡부이지만 무릎 굴곡에 중요한 역할을하는 근육이 하나 더 있습니다. 무릎 캡 뒤에 위치한 작은 근육입니다. popliteus는 서 있고 무릎이 똑바로있을 때 무릎 을 잠금 해제 하는 데 도움이됩니다. 햄스트링은 그 위치에서 많은 레버리지를 갖지 않으므로 무릎을 구부리기 전에 약간의 도움이 필요합니다.
Popliteus는 경골에서 대퇴골을 부드럽게 돌려 무릎을 잠금 해제하여 무릎 굴곡 과정을 시작합니다. 이런 이유로, 근육은 작은 근육이지만 팝 리터 스는 매우 중요합니다.
두 개의 관절 근육
햄스트링 근육은 고관절과 무릎 관절을 교차하므로 두 가지 작업이 필요합니다. 이것은 또한 한 관절에서의 움직임이 다른 관절에서의 움직임에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다 .
예를 들어 발가락을 만지기 위해 손을 뻗으면 엉덩이가 구부러집니다. 엉덩이가 구부러지면 햄스트링이 길어집니다. 무릎을 구부리면 근육 아래쪽에서 햄스트링이 짧아지기 때문에 발가락을 만지기가 더 쉽습니다.
햄스트링은 몸을 움직일 때 도움이되기 때문에 부상의 위험이 더 큽니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미가 지적한 것처럼 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 일반적입니다. 햄스트링 근육을 폭발적으로 사용하는 스프린트와 같은 활동은 햄스트링 부상을 유발할 수 있습니다.
햄스트링 근육을 당기거나 찢으 면 부상의 심각성에 따라 몇 주 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 운동하는 동안 햄스트링을 다 치면 갑자기 햄스트링에서 튀거나 날카로운 통증이 느껴집니다. 이런 일이 발생하면 의료 전문가에게 문의하십시오.
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 햄스트링은 달리면서 길어지기 때문에 질주 할 때 부상을 받기 쉽다. 스프린트 할 때 한쪽 다리를 앞에 심고 다리를 앞으로 당깁니다.
엉덩이가 구부러져 다리가 앞으로 나올 때 햄스트링 근육이 길어집니다. 다리를 앞쪽에 심으면 햄스트링이 늘어나 부상에 취약합니다. 길쭉한 햄스트링으로 몸을 앞으로 당기면 찢어 질 수 있습니다.
무릎 신근근
햄스트링은 무릎을 구부릴 때 사두근과 직접 대항합니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있습니다. 사두근을 구성하는 4 개의 근육 이 있습니다.
광대 한 lateralis , vastus medialis 및 vastus intermedius는 모두 다른 지역의 대퇴골 꼭대기에서 비롯됩니다. 슬개골 바로 위에있는 슬개 건에 삽입합니다.
네 번째 사두근 근육은 직장 과 같은 두 개의 관절을 가로 지르는 직근 대퇴골 입니다. 그것은 엉덩이 뼈의 앞쪽에서 시작하여 다른 대퇴사 두근과 같은 슬개골 힘줄로 내려갑니다. 직장 대퇴골은 엉덩이를 구부릴뿐만 아니라 무릎을 뻗을 수 있습니다.
단단한 햄스트링을 스트레칭하는 방법
단단한 햄스트링 은 일반적인 문제입니다. 햄스트링이 꽉 조여 있는지 확인하려면 발로 함께 서서 발가락을 만지십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락을 만질 수 없다면 햄스트링이 꽉 조입니다. 그러나 늘려도 문제가 해결되지 않을 수 있습니다.
미국 운동 협의회에 따르면 햄스트링이 꽉 조이는 흔한 원인은 고관절 근육이 팽팽하다는 것입니다. 엉덩이 고관절이 타이트하면 골반을 잡아 당겨 앞으로 기울입니다.
이 앞으로 기울기 는 햄스트링 이 골반의 뒷면에 붙어 있기 때문에 실제로 햄스트링을 연장시킵니다. 햄스트링은 이미 길어 졌으므로 발가락을 만지기 위해 구부리는 것이 훨씬 어려워지고 고관절이 팽팽하지 않은 경우보다 동작 범위가 줄어 듭니다.
햄스트링을 스트레칭하려고했지만 진행 부족으로 좌절 한 경우, 엉덩이 굴근을 스트레칭하십시오. iliopsoas와 rectus femoris는 가장 큰 엉덩이 flexors 중 하나입니다. iliopsoas는 척추의 바닥에서 대퇴부로 이어지는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 직장 대퇴골은 사두근 근육 중 하나입니다.
무릎을 꿇고 엉덩이 굴곡을 사용하여 엉덩이 굴근의 이동성을 높일 수 있습니다. 지면에 하나의 무릎과 앞에 발을 심는 것으로 시작하십시오. 두 무릎은 90도 각도로 구부러져 야합니다.
똑바로 세운 자세를 유지하면서 앞으로 몸을 구부리고 앞다리를 구부리십시오. 등 무릎을 땅에 대십시오.
지면에있는 허벅지 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 진행하십시오. 스트레칭을 강조하기 위해 팔을 천장쪽으로 들어 올리고 약간 뒤로 젖 힙니다. 무릎 굴곡 근육을 규칙적으로 늘려 운동 범위를 늘리고 부상 위험을 줄이십시오.
