광대 한 medialis 경사는 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 사지 근육 중 하나이며 무릎 관절을 확장하는 작용을합니다. 광대 한 medialis의 약점은 무릎 부상 또는 연골 연화증의 증가를 초래할 수 있습니다. Chondromalacia는 일치하지 않는 근육 섬유 수축과 근육 피로로 인한 무릎 통증입니다. 전체 운동 범위에서 수행하는 확장 운동은 광대 한 매개체를 강화하는 데 도움이됩니다.
레그 프레스
ExRx 웹 사이트에 따르면 무릎이 20 ~ 30도 이상으로 확장되면 일반적으로 다리 확장 활동 중에 무릎 통증이 증가합니다. 운동의 전체 범위에 걸쳐 사두근 운동을 수행하면 광대 한 medialis가 활성화됩니다. 광대 한 medialis에서 근육 자극은 운동의 마지막 20도에서 발생합니다. 다리 프레스기에 앉아서 두 발을 플랫폼에 놓습니다. 플랫폼을 위로 올리고 안전을 해제하십시오. 플랫폼을 최대한 낮추거나 무릎이 가슴에 닿을 때까지 내립니다. 무릎과 엉덩이를 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 회 반복하십시오.
다리 확장
단일 다리 다리 확장은 전체 운동 범위를 통해 운동을 수행 할 때 광대 한 매개체를 작동시키는 격리 운동입니다. 다리 확장 기계에 앉아서 다리 아래쪽을 패드에 대십시오. 무릎 관절 받침과 같은 축에 있도록 무릎 관절을 조정하십시오. 먼저 다리를 약하게 시작하고 다리가 똑바로 될 때까지 무릎을 펴십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 움직임의 상단을 꽉 쥐어 광대 한 매개체를 수축시킵니다. 각 다리에 10-15 회 반복하십시오.
런지
런지는 광대 한 medialis를 대상으로 기능적인 운동입니다. 운동 중 수축을 보장하기 위해 무릎 바로 위의 허벅지 안쪽에있는 광대 한 medialis에 손을 대십시오. 분할 자세 위치에서 시작하십시오. 앞 무릎을 구부리고 바닥에 닿을 때까지 무릎을 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 각 다리에서 최대 15-20 회 반복합니다. 더 약한 다리부터 시작하십시오. 균형이 맞지 않으면 찌르는 동안 튼튼한 물체 옆에 서서지지하십시오.
스텝 업
광대 한 medialis는 무릎을 안정시키는 데 도움이되며 스텝 업을 할 때 강하게 관여합니다. 벤치 또는 계단을 향하여 서십시오. 벤치에 한 발을 놓고 벤치에 올라서십시오. 첫 번째 다리를 밟기 전에 다른 다리를 벤치에 놓습니다. 각 다리에 10 번 반복하십시오. 벤치가 높을수록 운동이 더 어려워집니다. 벤치에 가까이 다가 가면 사변형을 더 많이 목표로하고 벤치를 향해 더 먼 거리에 있으면 더 많은 덩치와 햄스트링이 활성화됩니다.
