견갑골의 비정상적인 움직임-견갑골-견갑골 운동 이상증은 견갑골 관절에서 견갑골로 에너지를 제대로 전달할 수 없기 때문에 발생합니다. 다양한 견갑골 안정화 조작을 통해 안정적인 견갑골 기초를 복원하는 것은 어깨 부위를 기능 수준으로 회복시키는 데 필수적인 역할을합니다. 귀하의 상태가 모든 기동의 혜택을받지 못할 수도 있으므로 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
회전근 개 강화제
회전근 개 근육이 약할수록 견갑골 운동 이상증의 2 차 증례가 발생할 가능성이 높습니다. 아이소 메트릭을 사용하여 외부 회전 조작을 수행하여 회전근 개 근육을 강화하십시오. 오른쪽을 벽에 대고 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 주먹을 만드십시오. 주먹과 벽 사이에 수건을 놓고 천천히 수건으로 주먹을 누르십시오. 8 초 동안 장력을 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 원하는 담당자에게 반복하십시오. 왼팔을 사용하여 회전하고 다시 운동하십시오.
페이스 다운 조정
견갑골 운동 장애 운동은 조정 운동을 시뮬레이트하는 일부 조작을 통해 견갑골 부위를 강화하고 안정화시킬 수 있습니다. 다리가 완전히 펴지고 팔이 옆으로 느슨하게 매달려있는 운동 테이블에 엎드린 자세로 알려진 자세로 누워서 운동을 시작하십시오. 오른손에 2 파운드 무게를 넣습니다. 손바닥을 안쪽으로 돌리십시오. 팔꿈치를 구부리면서 천천히 무게를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 팔뚝이 상체 옆에있는 지점까지만 웨이트를 들어 올리십시오. 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 휴식을 취하고 원하는 양만큼 반복하십시오. 왼팔을 사용하여 다시 운동하십시오. 강해지면 점차적으로 체중을 늘리십시오.
어깨 리프트
견갑골 안정화 운동 기간 동안 견갑골 안정화 근육의 내구성과 강도를 높이는 것이 근육 피로와 약점을 막기 위해 우선 순위가되어야합니다. 어깨 어깨를 으 by하여 안정 근육을 강화하십시오. 발을 바닥에 단단히 고정시킨 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오. 양쪽 어깨를 천천히 귀쪽으로 들어 올리십시오. 5 초 동안 위치를 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 원하는만큼 운동을 반복하십시오.
슬라이딩 볼
어깨 부위의 유연성을 높이는 것은 견갑골의 운동 범위를 회복시키고 근육 강성을 피하는 데 중요한 역할을합니다. 견갑골 운동 장애 운동의 일부로 운동 공 외전 스트레칭을 수행하여 어깨의 유연성을 향상시킵니다. 앉거나 서서 오른쪽을 운동 테이블에 대십시오. 공을 테이블 위에 놓습니다. 오른쪽 팔을 조심스럽게 들어 올려 팔꿈치를 구부린 상태로 볼에 올려 놓습니다. 올바르게 배치되면 팔뚝 전체가 공 위에있게됩니다. 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 천천히 공을 굴립니다. 스트레칭을 10 초 동안 누른 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 왼쪽 팔을 사용하여 몸을 회전시키고 운동을 반복하십시오.
