노동 통계국 (Bureau of Labor Statistics)에 따르면 매년 백만 명이 넘는 노동자들이 부상을 입었다 고한다. 그들은 매우 고통스럽고 목, 중반 또는 등에서 발생할 수 있으며 모든 일에 영향을 미칩니다. 척추의 움직임과 그 한계를 이해하면 부상을 예방하고 척추 근육을 강화할 수 있습니다.
척추의 구조
척추는 척추라고 불리는 24 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 이들은 자궁 경부, 흉부 및 요추 또는 목, 중반 및 허리의 세 그룹으로 나뉩니다. 각 뼈 사이에는 추간판이라고하는 쿠션 역할을하는 디스크가 있습니다. 뼈는 멀티 피디 (multifidi)라고하는 작은 근육에 의해 연결되어 신체의 더 큰 근육과 함께 척추를 움직일 수 있습니다.
움직임과 측정
척추 운동은 운동 범위 또는 ROM의 각도로 측정됩니다. 모든 움직임은 중립 위치에서 시작하여 똑바로 서서 옆구리와 눈을 똑바로 똑바로 세우십시오. 이것은 0 도입니다. 측정 된 4 가지 움직임은 굴곡, 신장, 측면 굴곡 및 회전입니다. 굴곡은 정방향 굽힘입니다. 확장이 뒤로 굽힘; 측면 굴곡은 측면 굽힘이며; 회전은 비틀기 동작입니다.
자궁 경부 척추
자궁 경부 척추는 머리를지지하고 움직일 수있게합니다. 그것은 7 개의 척추로 이루어져 있으며, 만곡 곡선이라고 불리는 안쪽의 "C"모양입니다. 굴곡이 턱을 가슴에 떨어 뜨리고 정상적인 ROM은 45 도입니다. 확장 기능이 머리를 뒤로 젖히고 위로 찾고 있습니다. 일반 확장 ROM은 45 도입니다. 옆으로 구부리거나 귀를 어깨에 떨어 뜨리는 일반적인 ROM도 45 도입니다. 회전을위한 일반 ROM은 각 방향에서 80 도입니다.
흉부 및 요추
척추의 흉부 부분은 12 개의 척추로 구성되어 있으며 후 만성 곡선이라고 불리는 후방 C 모양입니다. 요추는 5 개의 척추로 이루어져 있으며, 경추와 같이 만곡 곡선으로 구부러져 있습니다. 이 척추를 함께 사용하면 척추의 주요 움직임을 수행 할 수 있습니다. 굴곡 또는 정방향 굽힘의 일반 ROM은 90 도입니다. 확장의 경우 약 30 도입니다. 측면 굽힘 및 회전을위한 일반 ROM도 30 도입니다.
일반적인 부상 원인
척추 부상은 언제든지 발생할 수 있습니다. 오클라호마 주립 대학은 가장 흔한 원인은 무거운 짐을 들고있는 동안 허리를 비틀고, 닿거나 들어 올리거나, 불편한 자세로 일하거나, 한 위치에 너무 오래 또는 넘어서 서 있거나 앉는 것입니다. 들어 올리는 양과 이동 방법을 제어 할 수 있으므로 활동 수행시주의하십시오.
ROM 개선
운동 범위를 향상 시키려면 자연 운동의 각 방향으로 펴십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 유연성을 향상시키기 위해 일주일에 2-3 일 스트레칭을 권장합니다. 각 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 고통의 지점까지 부드럽게 스트레칭을 수행하십시오.
