임상 영양 학자로서 저는 페스 카타리아식이가 장기적인 건강을 증진 시킨다고 확신합니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 페스 카타 리안 다이어트는 생선과 해산물을 포함하는 채식입니다. 우리의 pescatarians는 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 생선, 계란, 유제품 및 식물 기반 소스에서 단백질을 얻습니다. 페스 카타 리안 다이어트로 전환하기로 선택하면 생선의 오메가 -3 지방산 외에도 채식 라이프 스타일의 알려진 이점을 얻을 수 있으므로이 다이어트는 장기 건강에 대한 강력한 링크입니다.
어떤식이 요법을하든주의해야 할 함정이 있습니다. 우리는 대양의 남획에주의를 기울여야하므로, 가끔 생선과 함께 채식을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 참치, 황새치, 상어 및 tilefish와 같은 PCB 및 중금속 소비를 피하기 위해 생선 소비량을 주당 3 온스로 제한하십시오. 가능할 때마다 정어리, 멸치, 조개, 홍합, 굴과 같은 먹이가 적은 해산물을 고수하십시오. 먹을 해산물을 선택할 때는 Monterey Bay Aquarium의 Seafood Watch 모바일 앱을 참조하십시오.
임상 영양 학자로서 저는 페스 카타리아식이가 장기적인 건강을 증진 시킨다고 확신합니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 페스 카타 리안 다이어트는 생선과 해산물을 포함하는 채식입니다. 우리의 pescatarians는 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 생선, 계란, 유제품 및 식물 기반 소스에서 단백질을 얻습니다. 페스 카타 리안 다이어트로 전환하기로 선택하면 생선의 오메가 -3 지방산 외에도 채식주의 라이프 스타일의 알려진 이점을 얻을 수 있으므로이 다이어트는 장기 건강에 대한 강력한 링크입니다.
어떤식이 요법을하든주의해야 할 함정이 있습니다. 우리는 대양의 남획에주의를 기울여야하므로, 가끔 생선과 함께 채식을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 참치, 황새치, 상어 및 tilefish와 같은 PCB 및 중금속 소비를 피하기 위해 생선 소비량을 주당 3 온스로 제한하십시오. 가능할 때마다 정어리, 멸치, 조개, 홍합, 굴과 같은 먹이가 적은 해산물을 고수하십시오. 먹을 해산물을 선택할 때는 Monterey Bay Aquarium의 Seafood Watch 모바일 앱을 참조하십시오.
1.식이 요법에 항염증제를 첨가 할 것입니다
항 염증성 오메가 -3 지방산은 많은 양의 공장 식 육류, 밀, 설탕 및 정제 된 식물성 기름으로 구성된 전형적인 미국식이 요법에서 과소 표현됩니다. SAD (Standard American Diet)의 모든 음식은 신체에 염증을 일으키며, 시간이 지남에 따라 다량 섭취하면 심장병 및 심지어자가 면역 질환을 유발할 수 있습니다.
반면 대구, 연어, 목초지 계란, 호두 및 호박 씨앗과 같은 페스 카타리아 음식에는 많은 양의 오메가 -3가 포함되어있어 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 중앙에 이러한 음식으로 다이어트를 만들면 에너지, 건강 및 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock항 염증성 오메가 -3 지방산은 많은 양의 공장 식 육류, 밀, 설탕 및 정제 된 식물성 기름으로 구성된 전형적인 미국식이 요법에서 과소 표현됩니다. SAD (Standard American Diet)의 모든 음식은 신체에 염증을 일으키며, 시간이 지남에 따라 다량 섭취하면 심장병 및 심지어자가 면역 질환을 유발할 수 있습니다.
반면 대구, 연어, 목초지 계란, 호두 및 호박 씨앗과 같은 페스 카타리아 음식에는 많은 양의 오메가 -3가 포함되어있어 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 중앙에 이러한 음식으로 다이어트를 만들면 에너지, 건강 및 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.
2. 혈액형 프로필을 향상시킵니다
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 추가하면 트리글리세리드 수치가 낮아질 수 있습니다. 동부 핀란드 대학 (University of Eastern Finland)의 한 연구에 따르면 지방 생선 섭취량을 일주일에 3 ~ 4 번의 식사로 올리면 HDL 농도가 증가한 것으로 나타났습니다. HDL은 심장병을 예방하는 좋은 콜레스테롤입니다.
크레딧: kaboompics미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 추가하면 트리글리세리드 수치가 낮아질 수 있습니다. 동부 핀란드 대학 (University of Eastern Finland)의 한 연구에 따르면 지방 생선 섭취량을 일주일에 3 ~ 4 번의 식사로 올리면 HDL 농도가 증가한 것으로 나타났습니다. HDL은 심장병을 예방하는 좋은 콜레스테롤입니다.
3. 당신은 당신의 비타민 D와 B-12를 얻을 것이다
엄격한 비건 채식이나 채식을하면 비타민 D와 B-12를 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 비타민 D는 치아와 뼈 건강뿐만 아니라 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 에너지 생산에는 비타민 B-12가 필요합니다. 그러나 정어리, 연어, 참치 및 대구는 모두 비타민 B-12의 공급원으로 육상 동물보다 높고 연어는 비타민 D의 좋은 공급원으로 젖소보다 높습니다.
크레딧: twenty20.com/@katerinaera엄격한 비건 채식이나 채식을하면 비타민 D와 B-12를 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 비타민 D는 치아와 뼈 건강뿐만 아니라 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 에너지 생산에는 비타민 B-12가 필요합니다. 그러나 정어리, 연어, 참치 및 대구는 모두 비타민 B-12의 공급원으로 육상 동물보다 높고 연어는 비타민 D의 좋은 공급원으로 젖소보다 높습니다.
4. 당신은 당신의 식단에서 항생제와 성장 호르몬을 제거합니다
Seafood Watch App에서 승인 한 야생 식 어류 및 해산물 또는 지속적으로 재배 된 양식 어류 및 해산물을 고집하는 경우, 공장 식 동물을 섭취하여 섭취 한 성장 호르몬과 항생제를 제거했습니다. 항생제는 병든 동물을 치료하는 것이 아니라 동물의 질병을 예방하기 위해 공장 식 농장에서 심하게 남용됩니다. 실제로, 자연 자원 방어위원회 (National Resources Defense Council)에 따르면 매년 2, 300 만 파운드 이상의 항생제가 동물 사료에 사용됩니다. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 이러한 과용으로 인해 항생제 내성 박테리아가 식품 공급에서 촉진되고 궁극적으로 인간에게 내성 감염을 일으킬 수 있습니다.
크레딧: bohemia8 / iStock / GettyImagesSeafood Watch App에서 승인 한 야생 식 어류 및 해산물 또는 지속적으로 재배 된 양식 어류 및 해산물을 고집하는 경우, 공장 식 동물을 섭취하여 섭취 한 성장 호르몬과 항생제를 제거했습니다. 항생제는 병든 동물을 치료하는 것이 아니라 동물의 질병을 예방하기 위해 공장 식 농장에서 심하게 남용됩니다. 실제로, 자연 자원 방어위원회 (National Resources Defense Council)에 따르면 매년 2, 300 만 파운드 이상의 항생제가 동물 사료에 사용됩니다. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 이러한 과용으로 인해 항생제 내성 박테리아가 식품 공급에서 촉진되고 궁극적으로 인간에게 내성 감염을 일으킬 수 있습니다.
5. 환경을 편하게 할 수 있습니다
공장 식 농장에 대한 의존도를 줄임으로써 환경을 치유 할 수 있습니다. 공장 식 농장에 소비되는 천연 자원 (예: 물)의 양은 엄청나고 지역 수원을 유출로 오염시킵니다. 휴먼 소사이어티 (Huine Society)에 따르면 가축을 키우기 위해 열대 우림을 청소하는 것은 지구 생태계에 해를 끼치며, 이러한 유형의 농업에서 배출되는 온실 가스는 지구 온난화에 기여하고 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / @ Aleksei Potov공장 식 농장에 대한 의존도를 줄임으로써 환경을 치유 할 수 있습니다. 공장 식 농장에 소비되는 천연 자원 (예: 물)의 양은 엄청나고 지역 수원을 유출로 오염시킵니다. 휴먼 소사이어티 (Huine Society)에 따르면 가축을 키우기 위해 열대 우림을 청소하는 것은 지구 생태계에 해를 끼치며, 이러한 유형의 농업에서 배출되는 온실 가스는 지구 온난화에 기여하고 있습니다.
6. 당신은 구개에 더 많은 마음을 가져다 줄 것입니다
접시에 마음 챙김 연습을하는 것은 음식이 어디에서 왔으며 어떻게 포크에 왔는지에 대한 생각을 포함 할 수 있습니다. 놀랍게도, 시장에서 판매되는 육류의 99 %는 도축장에 오기 전에 끔찍한 조건에 처한 공장 식 축산 동물에서 나옵니다. 그들 중 일부는 도착했을 때 병에 걸렸지 만 어쨌든 음식으로 판매됩니다. 해산물 선택에 대해 스스로를 교육하고 신중하게 먹는 해산물을 선택하면 자신의 건강과 지구 건강에 기여하게됩니다.
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages접시에 마음 챙김 연습을하는 것은 음식이 어디에서 왔으며 어떻게 포크에 왔는지에 대한 생각을 포함 할 수 있습니다. 놀랍게도, 시중에 판매되는 육류의 99 %는 도축장에 오기 전에 끔찍한 조건에 처한 공장 식 동물에서 나옵니다. 그들 중 일부는 도착했을 때 병에 걸렸지 만 어쨌든 음식으로 판매됩니다. 해산물 선택에 대해 스스로를 교육하고 신중하게 먹는 해산물을 선택하면 자신의 건강과 지구 건강에 기여하게됩니다.
7. Pescatarian Diet는 덜 비쌀 수 있습니다
잡식성 식단, 특히 고품질 동물성 제품에 중점을 둔 팔 레오식이 요법보다 식물성식이 요법을 주로 섭취하는 것이 지갑에서 훨씬 쉽습니다. 단백질 공급원은 일반적으로 식료품 점에서 가장 비싼 품목이며, 고품질 생선 및 해산물도 가격이 비쌀 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 정기적으로 먹을 필요가 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 정도 생선을 섭취하면 몸에 페스 카타리아식이 요법의 혜택을 줄 수 있습니다. 예산이 부족한 경우 돈을 절약하는 한 가지 작은 요령은 생선 통조림 연어 (그리고 우리가 좋아하는 것을 배울 수 있다면 통조림 정어리 통조림)를 신선하거나 냉동 된 제품의 일부 가격으로 사는 것입니다.
크레딧: mythja / iStock / GettyImages잡식성 식단, 특히 고품질 동물성 제품에 중점을 둔 팔 레오식이 요법보다 식물성식이 요법을 주로 섭취하는 것이 지갑에서 훨씬 쉽습니다. 단백질 공급원은 일반적으로 식료품 점에서 가장 비싼 품목이며, 고품질 생선 및 해산물도 가격이 비쌀 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 정기적으로 먹을 필요가 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 정도 생선을 섭취하면 몸에 페스 카타리아식이 요법의 혜택을 줄 수 있습니다. 예산이 부족한 경우 돈을 절약하는 한 가지 작은 요령은 생선 통조림 연어 (그리고 우리가 좋아하는 것을 배울 수 있다면 통조림 정어리 통조림)를 신선하거나 냉동 된 제품의 일부 가격으로 사는 것입니다.
어떻게 생각해?
당신은 pescatarian 다이어트를 시도한 적이 있습니까, 아니면 이미 pescatarian입니까? 다이어트가 당신에게 얼마나 효과가 있습니까? 시도해 보시겠습니까? 그 이유는 무엇? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: Lisovskaya / iStock / GettyImages당신은 pescatarian 다이어트를 시도한 적이 있습니까, 아니면 이미 pescatarian입니까? 다이어트가 당신에게 얼마나 효과가 있습니까? 시도해 보시겠습니까? 그 이유는 무엇? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
