칼슘은 호르몬, 세포 신호, 근육 및 신경 기능을 분비하고 치아와 뼈를 강하게 유지하는 데 중요합니다. 그러나 모든 사람이 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 칼슘 보충제를 섭취하지만, 보충제를 복용하는 동안 올바른 보충제를 선택하지 않거나 올바른식이 요법을 따르지 않으면 변비를 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다.
보충제 및 변비
칼슘 보충제를 복용하는 사람들이 겪는 일반적인 부작용 중 하나는 변비입니다. 칼슘 보충제의 두 가지 주요 유형은 탄산 칼슘과 구연산 칼슘입니다. 탄산 칼슘은 위가 흡수되기 위해서는 산성이어야하므로 음식과 함께 섭취해야합니다. 이것은 칼슘을 함유 한 제산제에서 발견되는 칼슘의 형태입니다. 구연산 칼슘은 음식의 유무에 관계없이 섭취 할 수 있습니다. 구연산 칼슘 말 레이트는 오렌지 주스를 강화하는 데 사용되는 칼슘의 한 형태입니다. 특히 공복시 탄산 칼슘을 복용하는 경우 고용량의 칼슘과 탄산 칼슘 형태의 칼슘 보충제로 변비가 발생할 가능성이 높습니다. 변비로 고통받을 위험을 제한하기 위해 한 번에 500 밀리그램 이하의 용량으로 구연산 칼슘을 섭취하는 것을 고려하십시오.
변비 제한
한 유형의 칼슘 보충제가 변비를 유발하는 경우, 다른 유형의 보충제가 이것이 각 유형의 보충제에 동일한 방식으로 반응하지 않기 때문에 이것이 도움이되는지 확인하십시오. 어떤 종류의 칼슘 보충제를 섭취하든 칼슘 보충제를 복용하는 동안 변비의 위험을 제한하는 가장 좋은 방법은 매일 6-8 잔의 물과 함께 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 저용량의 칼슘으로 시작하고 점차적으로 용량을 늘리면 변비를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 섭취량
칼슘 섭취 권장량은 19 세에서 50 세 사이의 성인을위한 1, 000 밀리그램의 칼슘이며, 허용 가능한 상한선은 하루 2, 500 밀리그램입니다. 칼슘 결핍 또는 칼슘 독성의 위험을 피하려면 식품 및 보충제에서 복합 칼슘 섭취를이 범위 내로 유지하십시오. 고용량의 칼슘 보충제는 변비로 이어질 가능성이 높으며, 보충제를 통해 과량의 칼슘을 섭취하면 흡수하지 않습니다.
고려 사항
칼슘을 섭취하는 환경은 복용하는 칼슘 보충제뿐만 아니라 변비 위험에 영향을 미칩니다. 음식에서 권장 칼슘을 최대한 섭취하면 변비로 이어질 수있는 보충제 복용량을 제한해야합니다. 식품은 또한 칼슘 외에 다른 필수 영양소를 제공하며 건강한 비율로 비타민과 미네랄을 제공하는 경향이 있습니다. 규칙적으로 운동하면 변비에도 도움이됩니다.
