단백질 쉐이크를 사용하지 않고도 팔뚝이 찢어 질 수 있습니다. 이 보충제는 장점이 있지만 단백질 보충제를 섭취하지 않고도 식이 요법과 운동 의 조합을 통해 힘을 키울 수 있습니다.
이두근은 특별히 훈련 프로그램과 전략적인 간격으로 단백질을 전달하는식이 요법으로 체력과 질량을 얻을 수 있습니다. 모든 자연 보디 빌더, 운동 선수 및 피트니스 애호가는 단백질 쉐이크를 전혀 사용하지 않고 근육량을 얻습니다.
팁
전용 웨이트 트레이닝 프로그램과 함께 단백질 기반 다이어트를 구현함으로써 단백질 쉐이크없이 찢어진 이두박근을 얻을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 유용하지만 눈에 띄게 강한 팔뚝에는 필요하지 않습니다.
단백질 쉐이크가 도움이되는 방법
단백질 쉐이크는 운동 후 근육 회복을 가속화하기 때문에 질량과 찢어진 팔뚝을 만드는 데 효과적입니다. 운동 선수와 체육관 참가자가 훈련 직후에 이러한 제품을 사용하는 이유입니다.
실제로 근육은 훈련 중에 찢어지고 회복 과정에서 더 크고 강한 형태로 재건됩니다. 자연적인 인열 과정이 일어난 후 단백질은 근육을 재건하고 성장시키는 데 필수적입니다. 단백질 쉐이크는 단리 된 단백질을 빠르고 편리한 음료에 집중시키기 때문에 효과적입니다.
여기에서 가장 큰 장점은 쉐이크를 쉽게 취할 수 있다는 것입니다. 따라서 단백질이 빠르게 팔뚝으로 전달됩니다. 쉐이크가 없으면 동일한 단백질을 제공하기 위해식이 요법이 필요합니다. 다른 장점은 쉐이크에서 단백질을 순수하게 사용하면 추가 탄수화물없이 칼로리를 줄이고 모든 영양소를 흡수 할 수 있다는 것입니다. 쉐이크는 순수 단백질을위한 집중적이고 효과적인 전달 시스템이지만 찢어진 팔뚝에는 필요하지 않습니다.
단백질 섭취 일정
단백질 쉐이크의 도움 없이는 운동 후 몸에 이두를위한 고품질 단백질을 전달할 수있는 수단이 필요합니다. 보충제없이 찢는 것이 가능하지만 단백질 섭취는 과정에 큰 도움이됩니다.
몸을 최적화하는 비결은 똑똑한 음식 선택을하고 식사 시간 을 활용하는 것입니다. 당신은 중요한 근육 형성 영양소를 얻기 위해 음식에만 의존하고 있으며, 많은 보충제에서 발견되는 것과 동일한 성분으로 많은 음식 소스가 공급됩니다. 운동 후 단백질이 많은 음식을 섭취하면 근육이 훈련에서 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
예를 들어, 이른 아침 세션 동안 이두박근을 들으면 단백질이 많은 아침 식사를하십시오. 오후에 리프트를 예약하려면 훈련 후 단백질이 풍부한 저녁 식사를 계획하십시오. 운동이 끝난 후에 근육 형성 영양소 가 흡수 되도록 올바르게 예약 하십시오.
단백질 스낵은 하루를 저장
최악의 시나리오에서는 운동을하고 식사 할 시간이 없습니다. 이 경우 체육관 가방에 간식을 가지고 다니면 배당금을 지불 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 바는 항상 쉽게 고칠 수 있지만 흔들리는 것과 크게 다르지 않습니다.
단백질이 풍부하고 천연 간식 이 풍부하며 체육관 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다. 운동 후 단백질을 섭취 한 다음 하루 종일 다른 단백질을 뿌려 근육량을 유지, 최적화 및 구축하십시오.
아몬드와 같은 가벼운 간식은 좋은 선택입니다. 크래커와 함께 맛을 낸 참치와 연어는 소량의 건강한 단백질을 잡는 간단하고 효과적인 수단입니다. 간식은 식사 사이의 오랜 대기 시간을 없애고 가장 필요할 때 근육을 공급합니다. 간식을 숨기고 일상 생활에 통합하면 운동 후에 근육이 회복되고 성장할 수 있도록함으로써 말 그대로 하루를 절약 할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 아침 식사
운동 후 식사에 단백질을 포함시키는 것은 놀랍도록 쉽습니다. 아침 식사는 계란을 추가하여 빠르고 간단합니다. 가장 비용 효율적이고 쉽게 구할 수있는 단백질 공급원 중 하나이며 보충제없이 찢어 지도록 도와줍니다. 전체 계란을 먹거나 지방을 자르고 단백질의 이점을 계속 받으면서 흰색 만 섭취 할 수 있습니다.
관절을 윤활하는 데 도움이되는 건강한 지방을 위해 아보카도를 넣으십시오. 많은 리프터가 지방을 완전히 차단하지만 아보카도 지방과 같은 천연 지방은 특히 집중적 인 리프팅 요법 하에서 관절에 도움이 될 수 있습니다.
점심과 저녁 영양
단백질을 공급하면서 통합하기 쉬운 점심 및 저녁 음식도 쉽게 찾을 수 있습니다. 단백질 파우더가없는 벌킹을 촉진하기 위해 샐러드에 닭고기를 넣거나 저녁 식사를 위해 연어를 먹을 수 있습니다.
단백질 함량을 높이기 위해 붉은 고기와 함께 가끔 식사를 추가하십시오. 참치와 대부분의 물고기 는 단백질이 풍부하고 쉽게 구할 수 있지만 연어는 종종 단백질, 건강한 지방 및 맛에 대한 황금 표준입니다.
영양소 섭취 균형
단백질은 근육 전달에 중요한 영양소가 아닙니다. 연어와 같은 음식은 비타민과 미네랄 외에 단백질을 제공하기 때문에 좋습니다. 간단한 종합 비타민을 복용하면 결핍을 예방할 수 있으므로이 옵션도 고려하십시오.
비타민 결핍은 경련과 연축을 피하면서 이두 세트를 통해 들어 올려 작업하는 능력을 억제 할 책임이 있습니다. 철분이 부족하면 경련이 일어날 수있는 산소 결핍 근육이 생깁니다. 칼륨은 또한 역도 선수에게 중요한 미네랄입니다. 붉은 고기는 철분 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 연어는 칼륨과 비타민 B12가 풍부하여 팔뚝에 가장 적합한 단백질입니다.
비타민과 미네랄 결핍이없는 수분을 공급받은 몸은 운동 중에 더 효과적으로 작동합니다. 이것은 회복과 근육 형성 과정에 관한 것이 아니라 운동 중 근육의 건축 측면에 관한 것입니다. 균형 잡힌 비타민 요법은 운동 후 기간 동안 경련과 경련을 예방하는 동시에 회복에 도움이 될 것입니다.
찢어진 팔뚝의 지방 절단
운동을 통해 근육을 키우고 단백질이 풍부한 음식을 유지하는 것이 중요하지만 단백질 파우더가없는 벌크에는 지방 손실이 필요합니다. 체지방을 줄이면 이두근 근육의 찢어진 모습을 보여주는 데 필요한 정의가 만들어집니다. 마른 근육 덩어리가 만들어졌지만 지방이 남아 있으면 정의를 잃게됩니다. 강한 이두박근을 위해, 이것은 문제가되지 않지만, 자연 보디 빌딩에서 경쟁하거나 실제로 완전한 이두근을 보여주기 위해서는 지방 감소 가 중요합니다.
뚱뚱한 연소에 관한 상충되는 정보의 양은 압도적입니다. 잘 작동하는 것으로 알려진 지방 연소의 기본 원리에 중점을 둡니다. 이미 단백질이 풍부한 음식을 먹었으므로 탄수화물 섭취를 줄이면 체지방이 케톤증 상태가됩니다.
케토시스는 고지방, 중간 단백질, 저탄수화물 식단에서 발생하는 대사 상태입니다. 그것은 신체가 과도한 지방을 태워서 팔뚝에 더 많은 정의를 만듭니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 포도당을 빼앗아 케톤을 에너지 원으로 태워 버린다고 말합니다. 케톤은 저장된 지방에서 간에서 생성되므로 신체는 자연적으로 지방 매장량을 태워 근육을 정의합니다.
심장 빌드 정의
또한 심장을 높이고 심박수를 높이고 지방을 태우십시오. Cardio는 종종 보디 빌더와 역도 선수가 두려워하지만 목적에 부합합니다. 심박수 급증은 특히 더 얇은 모양을 만드는 데 유용합니다.
마라톤을 실행할 필요는 없지만 심박수를 높이는 짧은 스프린트와 20-40 분의 집중적 인 운동이 필요합니다.
케토시스와 심장이 지방을 녹여 정의를 나타내면 이두박근이 터지기 시작합니다.
이두박근 운동
근육 자체를 만드는 것은 찢어지는 데 중요합니다. 이두근은 단순한 근육이며 컬을 통해 좋은 질량을 만들 수 있습니다. 즉, 내부 이두근과 외부 이두근은 별개이며, 둘 다 작동하기 위해 다양한 운동을 통합하면 궁극적으로 전체 근육을 더 잘 정의하는 데 도움이됩니다.
일부 운동은 동시에 이두근과 삼두근을 작동시킵니다. 이 두 근육 그룹은 종종 함께 작동하며 전반적인 팔 정의를 위해 둘 다에 집중합니다.
스트레이트 덤벨 컬 은 가장 친숙한 이두근 형성 운동이며 잘 작동합니다. 아령으로 컬을하는 것도 효과적이며 독립적 인 움직임과 더 많은 조정이 필요합니다. 해머 컬 은 폼 업을 팜업 컬에서 손바닥을 향한 컬로 변경합니다. 이들은 더 공격적이며 팔뚝, 삼두근 및 어깨 전체를 사용합니다.
케이블 및 저항 밴드
케이블은 또한 사용되는 운동 범위를 확장하기 때문에 정의 된 이두근을 구축하는 데 좋습니다. 예를 들어, 등 뒤 컬 은 엉덩이 뒤의 낮은 지점에서 시작하여 어깨까지 완전히 말려야합니다. 그것은 근육의 전체 길이에 작용하는 훨씬 더 긴 운동입니다.
케이블과 마찬가지로 저항 밴드 는 긴 동작에 도움이됩니다. 또한 충격이 적으며 며칠 동안 강도와 무게를 줄여야 할 때 크게 도움이 될 수 있습니다. 더 길고 뻗어있는 동작을하려면 그 시절을 사용하십시오.
마지막으로 바벨 컬의 그립을 바꿔 근육을 다르게 작동시킵니다. 컬은 항상 기초 이두근 운동이 될 것입니다. 팔뚝의 안쪽과 바깥 부분을 작동하려면 좁은 그립, 일반 그립 및 넓은 그립을 사용하십시오.
야윈 근육 질량 유지
단백질 쉐이크를 사용하지 않고 근육량을 늘리고 지방을 자른 후에는 특히 나이와 유지 관리가 어려워 질 때 어떻게 질량을 유지하고 이두박근 효과를 찢어 버리나요?
Harvard Health Publishing에 따르면 30 세가 된 후에는 매 10 년마다 3 ~ 5 %의 근육량을 잃기 시작합니다. 그것은 자연적으로 잃는 상당한 양의 근육이며, 이는 팔뚝을 찢어 유지하는 데 질량 유지가 중요하다는 것을 의미합니다.
나이가 들수록 근육을 유지하려면 단백질 섭취량을 늘리십시오. 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단으로 찢어진 이두박근을 유지할 수 있습니다. 그러나 역도에 단백질 쉐이크를 추가하면 팔뚝을 유지하는 데 도움이됩니다.
호르몬과 테스토스테론
Harvard Health Publishing의 2016 년 평가에 따르면 고려해야 할 또 다른 요인은 호르몬 불균형, 특히 테스토스테론 수치가 낮다는 것입니다. 테스토스테론을 정상으로 회복시키기 위해 이러한 수치를 확인하고 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 근육량을 키우는 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
궁극적으로 단백질 파우더 쉐이크는 찢어진 팔뚝을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부패하기 쉬운 음식을 다루지 않기 때문에 식사 계획을 더 쉽게 만듭니다. 즉, 보충제를 건너 뛰도록 선택한다고해서 매우 찢어진 이두근 근육을 달성 할 수있는 것은 아닙니다.
일관성과 근면 한 운동 및 회복 계획은 이두근의 잠재력을 극대화 할 수있는 올바른 길로 안내합니다.
