당신은 이미 더 평평한 위를 얻는 경로가 윗몸 일으키기 운동을하는 것이 아니라 심장을 움켜 쥐는 데 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 따라서 체력에 대한 접근에 관해서는 이미 팩보다 앞서 있습니다. "반점 감소"와 같은 것은 없기 때문에 허리를 더 작게하는 등 몸매가 가벼워지는 지름길은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 얼마나 많은 양의 지방을 잃어야하는지에 달려 있기 때문에 얼마나 많은 유산소가 필요한지 말할 수있는 간단한 방법은 없습니다.
불타는 칼로리
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다는 의미입니다. 더 정확하게 말하면, 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 부족을 만들어야합니다. 그것은 당신이 여유가 있거나 주어진 날에 운동을 할 수있는 한, 일주일에 적어도 4-6 일 동안 유산소 운동을해야 할 것입니다. 예를 들어 매일 1, 000 칼로리를 태우는 운동을하는 경우 총 체지방 1 파운드를 태우려면 7 일이 걸립니다. 처음부터 배가 조금만있는 경우, 매일 3 주 동안 그주기를 반복하면 원하는 평평한 배를 얻기에 충분할 수 있습니다.
큰 칼로리 버너
절단 칼로리
일주일에 안전한 체중 감량은 약 2 파운드이며 이는 약 7, 000 칼로리의 적자와 같습니다. 물론, 항상 먹는 것과 같은 양을 먹고 1, 000 칼로리를 더 태울 수 있지만, 다른 방법은 매일 소비하는 칼로리 수를 줄이는 것입니다. 매일 약 250 칼로리 (대량의 탄산 음료 병에 든 칼로리 수)를 줄이면 일주일에 1, 750 칼로리의 적자가 생깁니다. 일주일에 5 일 동안 운동하는 약 500 칼로리를 태우면 매주 1 파운드 이상을 잃는 데 도움이되는 적자를 만들게됩니다.
히트
한 번에 한 시간 씩 운동하는 것이 불가능 해 보이거나 일정 때문에 실현할 수 없다면 혼자가 아닙니다. 다행히도 시간이 제한되는 날에는 또 다른 옵션이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 단 12 분만에 할 수있는 운동이며, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 후 하루 종일 신진 대사를 증가시키고 피하 화상을 도울 수 있습니다 복부 지방. 5 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업 한 다음 최대 1 분 동안 약 90 %의 스프린트를하십시오. 1 분 더 걷기 또는 조깅으로 돌아가서 스프린트 회복주기를 총 8 번 반복하십시오. 장시간 운동을 할 시간이 없거나 일주일에 이틀 정도 HIIT 운동을 해보십시오.
