대부분의 사람들은 체중에 나열된 체중을 건강 여부의 결정 요인으로 사용합니다. 체중 감량 계획을 시작할 때와 과정 중에 주기적으로 신체를 측정하면 인치를 잃고있는 신체 부위를 볼 수 있으며, 토닝 운동에 집중할 위치를 판단하는 데 도움이됩니다. 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 측정 및 날짜가 나열된 노트북을 보관하십시오. FamilyDoctor.org는 체중 감량 중에 허리 측정을 추적 할 것을 권장합니다. 이는 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 나타내는 지표입니다.
1 단계
허리 측정을 위해 몸통의 자연 허리 부위에 측정 테이프를 감습니다. 이 지점은 골반보다 약 2 인치 높습니다.
2 단계
측정 테이프를 엉덩이 수준의 음모 뼈 바로 위에 놓아서 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 엉덩이의 가장 넓은 부위를 측정 할 수 있도록 테이프를 둔근에 감싸십시오.
3 단계
측정 테이프를 겨드랑이 아래 및 가장 넓은 부분의 가슴 앞쪽으로 감싸서 가슴을 측정합니다. 자연스런 측정을 위해 팔을 몸 옆에 두십시오.
4 단계
근육의 가장 높은 지점에서 허벅지 둘레에 측정 테이프를 감습니다. 이 점은 음모 뼈 바로 아래에 있습니다. 각 허벅지를 측정하고 숫자를 별도로 기록하십시오.
5 단계
측정 테이프를 근육의 가장 두꺼운 부위에 감싸서 종아리 근육을 측정하십시오. 이것은 무릎에서 발목까지의 중간 지점입니다. 각 송아지를 측정하고 숫자를 별도로 기록하십시오.
6 단계
팔꿈치에서 겨드랑이의 중간 지점에 측정 테이프를 감아 팔의 이두박근 영역을 측정하십시오. 자연 상태에서 팔을 측정하려면 팔을 편안하게 유지하십시오. 각 이두근을 측정하고 숫자를 별도로 기록하십시오.
필요한 것
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유연한 측정 테이프
공책
연필
팁
미국 정부의 체중 조절 정보 네트워크는 정확한 측정을 위해 피부를 압박하지 않고 측정 테이프를 꼭 잡아 당길 것을 권장합니다.
