레크리에이션과 운동을 위해서만 달리는 경우, 좋은 운동을하고 거리 목표를 달성하는 것보다 속도가 덜 중요합니다. 자신의 속도를 향상 시키거나 개인 기록을 이길 것을 요구하면 달리기 속도가 더 중요해집니다. 1 마일 당 특정 시간을 유지함으로써 궤도를 유지하는 데 도움이되는 페이스를 사용하여 시간 목표를 달성하십시오.
당신을 추적
페이스는 특정 시간에 레이스를 마치는 데 도움이됩니다. 하프 마라톤과 마라톤은 종종 다양한 마무리 시간을위한 페이스 팀을 제공합니다. 페이싱 팀은 꾸준한 페이스를 유지하도록 훈련 된 숙련 된 레이서들이 이끈다. 예를 들어 5 시간 안에 마라톤을 마치는 것이 목표라면 5 시간의 페이스로 달리는 것이 평균 마일 당 11 분 45 초의 속도를 유지하는 데 도움이됩니다.
페이스 설정
페이스의 임무는 특정 페이스를 설정하고 유지하는 것이지만 훈련과 경험에 맞는 페이스를 선택해야합니다. 그의 웹 사이트에서 마라톤 트레이너, 전 올림픽 선수이자 저술가 인 Jeff Galloway는 장거리 경주를위한 페이스를 추정하는 데 도움이되는 "매직 마일"공식을 설명합니다. Galloway는 1 마일을 완만 한 속도로 달리고 완료 시간에 1.15를 곱하여 10K의 마일 당 속도를 추정 할 것을 제안합니다. 하프 마라톤 페이스는 1.2, 마라톤 페이스는 1.3을 곱하십시오.
페이 서 선택
체력과 기술 수준에 합리적으로 일치하는 레이스 페이스를 선택한 후에는 마일 당 페이스에 레이스의 마일 수를 곱하여 가장 적합한 페이스 팀을 선택하십시오. 예를 들어 레이스 페이스 목표가 마일 당 10 분이고 레이스 거리가 13.1 마일이면 대략 131 분 안에 레이스를 마치는 것이 목표입니다. 간격 팀에는 일반적으로 5-10 분 간격으로 완료 시간이 할당되므로 완료 목표에 가장 가까운 간격 팀을 선택하십시오.
울트라 마라톤 페이 서
페이스를 설정하고 당신을 추적하는 다른 페이스와는 달리, 울트라 마라톤 페이스는 일반적으로 응급 처치 스테이션에서 50 마일 마크까지 당신과 함께 할 수 없습니다. 이 경우, 페이스는 페이스와 일치하고, 밤에 트레일을 유지하고, 먹고 마실 수 있도록하고, 응급실에서 보급품을 보충 할 때 도움을주고, 달리면서 격려합니다. 페이스는 마라톤을 돕거나 신체적으로 도움을 줄 수 없습니다.
당신의 몸을 들어
매직 마일 공식은 잠재적 인 레이스 페이스에 대한 아이디어를 제공하지만 계획된 거리를 충분히 훈련 한 경우에만 적용됩니다. 페이서는 달리기 목표를 달성하는 데 도움이되는 안내서이지만 레이스 당일 신체 신호를들을 수 있습니다. 쉬는 날이 있고 속도를 늦추거나 걸을 필요가 있다면, 자신의 시간대에 따라 레이스를 마칩니다. 특히 심장이나 정형 외과 문제가있는 경우 운동 프로그램을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
