운동은 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되는 건강한 활동이지만 몸이 아프면 몸의 소리를 들어보십시오. 병에 걸린 후 체육관으로 돌아올 때는 천천히하세요. 너무 빨리 운동으로 돌아가거나 아플 때 멈추지 않으면 증상이 재발하거나 심화 될 수 있습니다.
팁
병에 걸린 후 운동하기 전에 기다려야하는 정해진 시간이 없습니다. 기분이 좋아지고 증상이 사라지면 운동을 천천히 시작하고 몸에주의를 기울이십시오.
휴식과 회복
일반적으로 아플 때 운동을 피하고 싶습니다. 휴식을 취하고 몸을 돌보는 것은 신체가 질병과 싸우는 데 도움이되므로 더 빨리 느끼게됩니다. 콧물이나 가벼운 인후통과 같은 증상이 목 전체에 있으면 일반적으로 더 낮은 강도로 계속 운동하는 것이 안전합니다.
그러나 열, 근육통 또는 기침과 같은 추가 증상이 있으면 집에 머물고 쉬는 것이 가장 좋습니다. 병을 밟으면 회복이 늦어 질 수 있으며 체육관이나 공공 장소에서 운동을하면 다른 사람에게 전염 될 위험이 있습니다.
감기 나 독감 후에 언제 다시 운동을 할 수 있습니까? 이것은 당신이 어떻게 느끼고 있는지에 달려 있습니다. 사람들은 질병에 다르게 반응하지만, 일반적으로 더 이상 열이없고 다른 증상이 사라지면 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 콜로라도 대학교 (University of Colorado)는 일부 질병에서 회복하는 데 10 일 이상이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
경고
대부분의 경우 의사의 진료없이 집에서 감기 또는 경미한 질병을 치료할 수 있습니다. 그러나 로체스터 대학 (University of Rochester)의 대학 보건 서비스 (University of Rochester)는 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 의사의 진료를받을 것을 제안합니다.
- 이틀 이상 지속되고 101도 이상인 열.
- 호흡 곤란 또는 심한 흉통.
- 갈색 또는 녹색 가래 또는 점액으로 기침.
- 삼키기 어려움.
- 2 주 이상 지속되는 인후염
아픈 후 운동
질병의 중증도와 휴식 시간에 따라 약간 약한 느낌이들 수 있습니다. 중단 한 운동 프로그램으로 바로 뛰어 들지 마십시오. Ohio State University의 Wexner Medical Center는 병에 걸린 후 운동으로 복귀 할 때 정상 강도 수준과 지속 시간의 50 %에서 시작하도록 권장합니다.
기분이 좋아질수록 운동 시간과 강도를 천천히 증가시킵니다. 몸이 아플 때 탈수했을 수 있으므로 체중과 수분 수준에 세심한주의를 기울이십시오. 몸이 아플 때 체중이 줄었다면 고강도 운동을하기 전에 체중이 회복되었는지 확인하십시오.
일반적으로 항염증제, 항히스타민 제 및 비강 스프레이와 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물을 복용하는 동안 운동하는 것이 좋으며 운동으로 돌아갈 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 더 심한 증상이 재발하기 시작하면 수화 상태를 유지하고 운동을 중단하십시오.
