얼마와 무엇을 먹을까
체중 조절 정보 네트워크에 따르면 저칼로리식이에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피로감을 느낄 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 여성을위한 저칼로리 다이어트는 하루 1, 000 ~ 1, 200 칼로리, 남성은 1, 200 ~ 1, 600 칼로리입니다. 칼로리 요구량을 결정하는 데 도움이되도록 의사와 상담하십시오. 체중 감량 계획에는 대략 같은 수의 칼로리가 포함 된 3 가지 식사와 에너지를 안정적으로 유지하고 기아를 막기위한 간식 1 개가 포함되어야합니다. 또한 고 에너지를위한 저칼로리 식단을 따르는 경우 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품 및 해산물, 가금류 및 콩과 같은 저지방 단백질을 포함한 영양분이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
고 에너지 아침 식사
저칼로리 다이어트에서 더 많은 에너지를 원한다면 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사는 몸에 일어나고 나가는 데 필요한 에너지를 공급할뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이므로 탄수화물이 많은 아침 식사를하십시오. 고 에너지 저칼로리 아침 식사에는 건포도 2 큰술과 잘게 잘린 피칸 반쪽을 얹은 요리 된 오트밀 1 컵과 무 지방 요거트 한 용기가 들어 있습니다. 이 식사에는 355-400 칼로리가 포함되어 있습니다.
전력이 풍부한 점심
지속되는 에너지를 위해서는 저칼로리, 고 에너지식이 요법에 곡물, 통밀 빵과 파스타, 고구마와 같은 콩과 뿌리 채소와 같은 복잡한 탄수화물을 포함하십시오. 고 에너지 다이어트 계획의 건강한 점심 식사에는 1 ~ 2 큰 스푼의 후 머스가 작은 통밀 피타에 채워져 있고 오이, 고추 및 당근과 같은 잘린 채소 1 / 2 ~ 1 컵, 작은 저지방 모짜렐라 치즈 1 온스 점심은 345 ~ 395 칼로리를 산출합니다.
정오 에너자이저
점심과 저녁 사이의 간식은 정오의 에너지 부스터를 만듭니다. 저칼로리 예산 범위 내에서 간식을 100 칼로리로 제한하십시오. 고 에너지 스낵 옵션에는 땅콩 버터 2 티스푼, 무 지방 요구르트 1 병, 무 지방 치즈 1 온스, 작은 오렌지 1 온스, 무 지방 1 테이블 스푼, 그린 1 컵 통밀 빵 한 조각에 샐러드 드레싱과 건포도 1 큰술 또는 칠면조 1 온스.
건강한 저녁
하루가 끝날지 모르지만 다음 날 에너지 매장을 보충하기 위해 건강한 저녁을 먹는 것이 중요합니다. 고 에너지 저칼로리 저녁 식사에는 고구마 1 컵, 찐 브로콜리 1 ~ 1 / 2 컵, 375 ~ 400 칼로리의 3 온스 구이 연어가 포함될 수 있습니다. 연어, 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 식품의 건강한 지방도 몸에 에너지를 공급합니다. 그러나 농축 된 칼로리 원으로 건강한 지방은 소량 섭취해야합니다.
