Alwin C. Lewis 박사는 2007 년에 "Why Weight Around?"를 출판했습니다.이 책은 독자들이 체중 감량을 위해 5 가지식이 요법을 따르도록 권장합니다. 많은 유행 다이어트와 마찬가지로이 계획은 빠른 체중 감량 결과를 약속하지만이 프로그램에는 결함이 있습니다. 이 계획의 장단점을 모두 배우면 시간과 돈이 가치가 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
원칙
5 바이트 프로그램은 다이어트 담당자에게 아침 식사를 건너 뛰고 점심 식사에 5 비트의 음식을 먹으며 저녁 식사에 5 비트를 먹도록 조언합니다. 칼로리가없는 음료를 무제한으로 마실 수 있으며 매일 종합 비타민을 섭취하고 식단에 단백질을 포함시켜야합니다. 루이스 박사에 따르면, 다이어트에 3 일이 지나면 배가 고프지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신의 몸은이 적은 양의 음식에 가득 차 있다고 느끼기 때문입니다.
찬성
그 핵심에서, 5 식 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하기 위해 부분 조절 운동을하는 것입니다. 이것은 체중 감량을위한 시도되고 진실 된 전략이며 많은 성공적인 다이어트 계획의 기본 원칙입니다. 또한이 프로그램을 통해 원하는 음식을 선택할 수있어 사람들이 다이어트를 그만두 게하는 박탈감을 예방할 수 있습니다.
단점
5 바이트식이 요법의 가장 큰 결함 중 하나는 장기적으로 따라갈 수있는식이 요법이 아니라는 것입니다. 체중 목표에 도달하면 정상적인 식습관을 재개하는 것이 좋습니다. 다른 충돌 다이어트와 마찬가지로, 프로그램을 따르지 않으면 체중 감량 효과가 다시 나타납니다. 하루에 10 번만 먹으면 몸에 필요한 많은 영양소를 섭취하기가 어려워집니다. 실제로 컬럼비아 대학에 따르면 칼로리가 낮은식이 요법은 결국 영양 부족을 유발하여 빈혈, 골 손실, 인지 기능 감소, 저에너지 및 기타 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 식이 요법은 매일 종합 비타민을 처방하는 반면 비타민 보충제는 필수 영양소가없는식이 요법을 보충하지 않고 때때로 영양 부족을 메우기 위해 사용해야합니다.
결론
체중 감량에 대해 진지한 경우 5 바이트 다이어트와 같은 유행 다이어트는 당신이 찾고있는 장기적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 체중 감량을 위해 충분히 오랫동안 계획을 따르더라도 오래된 식습관으로 돌아 오면 다시 회복됩니다. 대신, 소량의 좋아하는 음식을 허용하면서 과일, 채소, 저지방 단백질 및 전체 곡물에 대부분의 칼로리를 소비함으로써 프로그램의 부분 제어 전략을 빌리십시오. 장기적으로 유지할 수있는 칼로리 감 소식을 찾는 것이 성공적인 체중 감량의 핵심입니다.
