달리기 속도를 높일 수있는 가장 신뢰할 수있는 방법 (중간 또는 장거리 경주에서 지속되는 스프린트 속도 또는 속도)은 자주 달리기, 지구력 작업 또는 순수한 속도 작업을하는 것입니다. 몸이 허락하는대로. 그러나 악천후, 부상 및 기타 제한 사항으로 인해 실내 장비가 주기적으로 제한 될 수 있습니다. 고맙게도이 기계를 사용하여 속도를 향상시킬 수 있습니다.
디딜 방아
순수 주의자들은 런닝 머신 달리기가 "실제"달리기가 아니라고 주장 할 수 있습니다. 알래스카의 크리스틴 클라크 (Christine Clark)에게 2000 년 올림픽 마라톤 시련을위한 훈련을하면서 거의 자신의 런닝 머신에 국한된 크리스틴 클라크 (Christine Clark)에게 이야기하자. 실제로, 런닝 머신은 weather은 날씨로부터 피난처를 제공하고, 부드러운 표면을 제공하며, 페이스를 매우 정밀하게 프로그래밍하고 모니터링 할 수 있습니다. 특히 몸이 잘 맞더라도, 등급을 충분히 높게 설정하면 실제로 달리지 않고도 런닝 머신에서 쿼드와 둔부 (둘 다 중요한 단거리 근육 그룹)를 사용할 수 있습니다. 대부분의 최신 기계는 최대 10 % 이상으로 빠르게 걸을 수있을 정도로 가파 릅니다.
타원형 트레이너
타원형 기계는 금세기 초에 시작하는 러너에게 유용한 훈련 보조 장치가되었습니다. 러닝 모션을 공정하게 모방 할 수 있으며 여러면에서 실제로 러닝 머신보다 우수 할 수 있습니다. 타원형에는 충격 응력이 거의 없으며 상체와 하체를 모두 사용할 수 있으며, 반대로 페달을 밟을 수 있기 때문에 송아지와 햄스트링을 달리는 것보다 더 많이 사용할 수 있습니다. 이 모든 것들이 거리 달리기와 같은 조정으로 이어져 5K 이상의 레이스에서 더 빠른 페이스로 이어집니다. 경쟁적인 운동 선수는 대부분의 경우 실제 달리기에 주로 중점을 두는 것이 좋지만 과도한 통증이나 부상을 입는 경향이있는 경우 일주일에 한 번 또는 두 번 쉬운 달리기를 타원형으로 대체하는 것이 좋습니다.
계단 클리버
달리기를하지 않고 거친 준 달리기 운동을하는 또 다른 방법은 계단 등반 기계 형태의 인공 단계를 등반하는 것입니다. 격렬한 계단 등반은 달리는 것만 큼 단위 시간당 많은 칼로리를 태울 수 있으며 고강도 달리기와 같은 이점이 많이 있습니다. 여기에는 달리기에서 주로 사용하는 것과 같은 근육 (주로 둔부, 송아지 및 쿼드)을 구축하고 조율하는 것이 포함됩니다. 뉴욕의 엠파이어 스테이트 빌딩 (Empire State Building)에서 86 개의 계단을 달리는 등 숙련 된 많은 러너들이 고층 빌딩의 계단 오르기 경주에서 경쟁하기까지합니다.
크로스 컨트리 스키 시뮬레이터
노르딕 스키 기계는 충격을받지 않고 달리는 능력을 향상시키는 최고의 방법입니다. 눈 속에서 야외에서 실물을 경험 한 경우 시뮬레이터로 더 쉽게 갈 수 있지만 스키를 한 번도 본 적이 없어도 쉽게 기술을 사용할 수 있습니다. 전 "러닝 타임즈"편집자이자 "달리기 정보 얻기"의 저자 고든 바쿨리스 (Gordon Bakoulis)에 따르면, 노르딕 스키는 하체의 요구량 측면에서 달리는 것과 비슷하지만 상체 작업량을 던지는 것과 비슷합니다. 원거리 달리기에서 더 빠른 속도를 찾고 있다면 더 나은 심혈관 강도만으로도 도움이되는 반면, 상체가 더 강하면 전체 스프린트 속도가 빨라집니다.
