팁
운동 후의 약점은 호흡 제한, 부적절한 수화 또는 영양 섭취, 운동 사이의 식지 못하거나 휴식이 불충분 할 때 발생할 수 있습니다. 운동 실습에서이 부분에주의를 기울여 해결책을 찾으십시오.
적절한 호흡 연습
운동 후에 이런 일이 발생하면 한 번에 세 번의 심호흡을하고 앉아 3-5 분을 보내야합니다. 다음 호흡을하기 전에 완전히 내쉬십시오. 기분이 나아지면 천천히 일어나서 서서 자세를 재개 할 수 있습니다.
올바르게 먹고 수분을 공급하십시오
당신의 몸은 성공적인 운동을하고 충분한 기분을 느끼기 위해 충분한 물과 적절한 종류의 음식이 필요합니다. 물 부족은 운동 중 탈수로 이어지며, 공복 상태에서 운동하면 혈당이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 하나 또는 둘 다 운동 후 약한 느낌을 남길 수 있습니다.
운동은 체온을 상승시켜 자연스럽게 땀을 흘리게합니다. 땀으로 잃어버린 물을 교체하지 않으면 탈수 될 수 있습니다.
운동 할 때 근육은 에너지가 필요하기 때문에 평소보다 더 많은 포도당을 태 웁니다. 혈류의 포도당이 다 떨어지면 뇌가 필요한 포도당을 고갈시켜 현기증, 혼란, 두통 또는 피로감을 느끼게됩니다.
탈수와 저혈당을 예방한다는 것은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 먹고 마시는 것에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 근육에 연료를 공급하기 위해 복잡한 탄수화물, 채소, 과일 및 단백질의 균형을 유지하는 식단이 필요합니다.
운동 프로그램으로 음식과 물의 균형을 맞추기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 운동하기 1-2 시간 전에 간식이나 가벼운 식사를하십시오.
- 운동을 마친 후 1 시간 이내에 다시 먹습니다.
- 하루 평균 물을 10 ~ 12 온스 8 온스 안경을 마신다.
- 땀으로 잃어버린 체액과 전해질을 대체하기 위해 운동 중 간격으로 물이나 스포츠 음료를 마신다.
식히는 데 시간이 걸리다
냉각은 마무리 작업 이상입니다. 제대로하면, 혈압이 갑자기 떨어지면 운동 후 약한 느낌을받을 수 있습니다.
활동적인 운동 중에는 심장이 더 빨리 펌핑되어 팔과 다리 근육에 더 많은 혈액을 공급하며 피부 표면에 가까운 혈관은 열을 분산시키는 데 도움이됩니다. 갑자기 운동을 중단하면 심장 박동수는 떨어지지 만 혈액은 확장 된 혈관에 남아 심장에서 뇌로 펌핑되는 산소화 된 혈액의 양이 줄어 듭니다. 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 어지럽거나 현기증이납니다.
운동 세션이 끝날 무렵에 활동 수준을 점차적으로 줄이려면 10 분이 걸리므로이를 방지 할 수 있습니다. 느린 속도로 활동을 지속 한 다음 몇 분 동안 걷기와 같은 저수준 활동을합니다. 몇 분의 스트레칭으로 마무리하십시오.
운동 사이에 휴식
운동 사이 휴식은 운동 기간만큼 중요합니다. 근육은 다음 운동으로 돌아 가기 전에 재건하고 성장할 시간이 필요합니다. 피곤함은 회복을 완료하지 않았다는 신호입니다. 이 시간 동안, 훈련 일정으로 돌아갈만큼 충분한 휴식을 취할 때까지 충격이 적은 활동을하십시오.
일관되게 한계를 넘어서게되면과 훈련 증후군이 생길 수 있습니다.
- 성능 저하
- 기분 변화
- 부상 위험 증가
- 유해한 대사 변화
대부분의 경우 적절한 영양 섭취와 휴식을 취함으로써 과도한 훈련을 예방할 수 있습니다. 전문적인 도움을 받으면 자신에게 맞는 훈련 일정을 수립하고 유지할 수 있습니다. 운동 중에 약점, 피로 또는 현기증 증상이 발생하거나 운동 후 증상을 적절히 조정 한 후에도 운동 후 증상이 사라지지 않으면 의사의 진료를 받아야 합니다.
