체질량 지수 (BMI)는 체지방의 추정치를 나타냅니다. BMI 체중계는 다른 체중계와 마찬가지로 체중을 측정하고 키를 입력하도록 요청합니다. 그런 다음 저울은 BMI를 계산하는 계산을 수행합니다. BMI 스케일을 사용하면 온라인 계산기를 참조하거나 측정 값을 직접 파악할 수 있습니다. 체중계는 키에 맞는 건강한 체중인지 판단하는 데 도움이되지만 사용할 수있는 유일한 도구는 아닙니다.
BMI 란 무엇입니까?
BMI는 체중을 킬로그램 단위로 나눈 높이 (제곱미터)와 같습니다. 미국 측정에서는 변환 계수가 사용되므로 방정식은 다음과 같습니다.
BMI = 파운드 무게 / (인치 x 높이 x 인치) x 703.
BMI 스케일에는 프로그래밍에이 공식이 포함되어 있습니다. 키를 입력하고 체중을 측정하기 위해 체중계를 밟은 후에는 수학을 수행하고 BMI를 나타냅니다.
결과 숫자는 체중을 기준으로 건강에 대한 통찰력을 제공합니다. 18.5 미만의 BMI는 저체중임을 나타냅니다. BMI 18.5 ~ 24.9는 체중이 건강에 해를 끼치 지 않음을 의미합니다. BMI가 25에서 29.9이면 과체중임을 나타내고 30 이상이면 비만임을 나타냅니다.
BMI 규모의 장단점
BMI 스케일을 사용하면 인덱스의 어느 위치에 있는지 쉽고 편리하게 결정할 수 있습니다. BMI를 알면 체중과 관련된 질병의 위험을 모니터링하는 데 도움이되지만 측정은 진단되지 않습니다. BMI가 높으면 콜레스테롤 수치 검사 및 혈압 모니터링과 같은 의사의 추가 건강 검진 혜택을 누릴 수 있습니다. BMI를 스스로 파악하는 것은 다소 간단하므로이 기능을 사용하면 추가 비용이 불필요 할 수 있습니다.
BMI 체중계는 체중이 대부분 지방인지 근육인지 판단 할 수 없습니다. 운동량이 많은 사람들은 근육이 풍부 할 수 있으므로 체중이 키에 비해 무겁고 체중이 과체중 범위에서 높은 BMI를 기록합니다. 근육은 체지방보다 밀도가 높은 조직으로, 높은 BMI를 설명하지만 이러한 풍부한 근육은 과도한 지방과 동일한 건강 위험을 나타내지 않습니다.
정상적인 BMI는 건강상의 위험을 없애지 않습니다. 어떤 사람들은 정상적인 체중을 가지고 건강한 BMI 범위에 빠질 수 있지만 체지방이 너무 많습니다. 체성분이 남성보다 20 % 이상 또는 여성보다 30 % 이상이면 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병과 같은 질병의 위험이 지나치게 큰 사람과 같은 위험에 처할 수 있습니다. 앉아있는 사람과 노인은 지나치게 뚱뚱해질 위험이 있지만 정상적인 체중과 BMI는 정상적인 체중 비만이라고합니다.
체지방을 측정하는 다른 방법
체지방 척도는 BMI 척도의 대안입니다. 이 스케일은 생체 전기 임피던스를 사용하여 체지방을보다 직접 측정합니다. 이 비늘로 금속판에 서 있으면 한쪽 다리, 골반 위, 다른 다리 아래로 약한 전류가 흐릅니다. 지방은 근육, 장기 및 뼈를 포함하여 제 지방보다 열악한 전기 전도체입니다. 체중계는 신체를 통과 할 때 전류가받는 저항을 측정하여이를 방정식에 연결하고 체지방률을 나타냅니다.
체중계는 지방을 직접 측정하지만 BMI를 통해 사용할 수는 없지만 항상 정확한 것은 아닙니다. 2016 년 소비자 보고서에서 6 가지 체지방 척도를 평가했을 때 21 ~ 34 %의 부정확성을 나타 냈습니다. 가장 정확한 수치를 얻으려면 일반적으로 피트니스 센터와 병원에서 볼 수있는 임상 등급 척도를 사용하십시오.
체지방을 결정하는 가장 정확한 방법은 피부 캘리퍼스 테스트, 수중 계량, 공기 치환 기술 또는 골밀도 X- 레이 스캔과 같은 다른 직접 측정입니다. 이러한 방법은 일반적으로 의료 센터 및 임상 환경에서만 사용할 수 있으며 숙련 된 전문가가 수행해야합니다. 특수 장비가 필요하기 때문에 BMI를 계산하는 것보다 높은 가격표가 제공됩니다.
건강한 변화는 BMI보다 더 중요합니다
예를 들어 신체 활동이 증가하면 체중이나 BMI에 관계없이 심장 건강이 크게 향상 될 수 있습니다. 운동을하면 지방을 잃을 때 근육이 생겨서 체중이나 체질량 지수가 크게 변하지는 않지만 건강은 좋아질 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 변경하지 않더라도 통 곡물, 과일, 야채 및 살코기 같은 건강 식품을 선택하면 BMI를 크게 바꾸지 않고도 혈압과 혈중 콜레스테롤과 같은 건강의 다른 지표를 향상시킬 수 있습니다.
건강을 개선하기 위해 노력하고 있다면 BMI는 하나의 표지 일 뿐이며 그에 대한 대략적인 표지임을 기억하십시오. 계속 잘 먹고 운동하십시오. 몸에 좋은 일을하고 있다는 확인으로 자신이 느끼는 방식과 체력 향상을 사용하십시오.
