일반적으로 3 일간의 식단을 따르는 사람들은 단백질 및 야채와 함께 한 가지 유형의 음식을 고수합니다. 단기식이는 칼로리와 탄수화물이 적은 경향이 있습니다. 3 일 땅콩 버터 다이어트가 한 예입니다.
다이어트는 제한적이고 단기적이므로, 3 일 프로그램 동안 손실 된 체중은 대부분 물 체중입니다. 정상적인 생활로 돌아 오면 잃어버린 커플 파운드를 되 찾을 수 있습니다.
땅콩 버터 영양
땅콩 버터는 적당한 양의 단백질로 건강한 지방 공급원으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 E, 칼륨, 오메가 -6 지방산 및 마그네슘을 포함한 특정 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
그러나 땅콩 버터는 저칼로리 식품이 아닙니다. 1 ~ 2 큰 스푼의 작은 서빙 크기는 100-200 칼로리의 위로 포장합니다. 땅콩 버터 다이어트는 칼로리가 낮은 프로그램이기 때문에 하루에 여러 번 땅콩 버터를 섭취하면 다이어트에서 먹는 다른 음식의 작은 부분을 생산합니다.
3 일 동안의 땅콩 버터 섭취량은 2 단계 큰 스푼입니다. USDA에 따르면 2 큰술은 다음과 같은 땅콩 버터 영양 성분을 산출합니다.
- 191 칼로리
- 단백질 7g
- 지방 16.5g
- 탄수화물 7g
이 땅콩 버터 영양 성분은 선택한 브랜드 또는 땅콩 버터를 만드는지에 따라 달라질 수 있습니다. 가능하면 첨가물을 최소화하거나 첨가하지 않은 땅콩 버터 브랜드 (예: 설탕, 기름, 소금 등)를 선택하십시오. 일부 땅콩 버터에는 땅콩이라는 단 하나의 성분 만 포함되어 있습니다.
체중 감소를위한 땅콩 버터
3 일간의 다이어트는 체중 감소를 위해 땅콩 버터를 사용합니다. 저칼로리 식품은 아니지만 땅콩 버터를 저칼로리 식단에 통합 할 수 있습니다. 또한 케토 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트로 먹을 수 있습니다.
체중 감량은 당신이 따르는식이 요법에 관계없이 칼로리 결핍이 필요합니다. 이것은 단순히 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것을 의미합니다. 운동이나 3 일 땅콩 버터 다이어트와 같은 칼로리 제한 다이어트를 통해이를 수행 할 수 있습니다. 이 경우, 칼로리 목표 내에 머무르면 체중 감량을 위해 땅콩 버터 2 ~ 3 인분을 섭취하게됩니다.
연구에 따르면 땅콩 버터는 체중 감량을 촉진하는 만족스러운 음식입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2014 년의 리뷰에 따르면 땅콩 제품은 에너지 밀도가 높고 포만감이 높습니다. 따라서 체중 증가와 관련이 없습니다.
이 연구는 또한 전체 칼로리 섭취가 다량 영양소 분포보다 체중 감량에 더 중요하다고 지적했다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 사용하는 것은식이 요법이나 운동으로 인한 칼로리 부족의 일부로 가장 효과적입니다.
땅콩 버터 다이어트
3 일간의 땅콩 버터 다이어트는 건강 잡지 편집자 Holly McCord, MA, RD가 설립 한 Peanut Butter Diet라는 2001 프로그램에서 채택 할 수 있습니다. 그들은 프로그램이 시작된 후 그들 자신의 연구를 수행했으며, 시험 기간 동안 참가자들은 최대 27 파운드까지 잃어버린 것을 알았습니다.
이식이 요법에서 남성은 땅콩 버터 6 큰 스푼으로 하루 2, 200 칼로리를 섭취하고 여성은 땅콩 버터 4 큰 스푼을 포함하여 1, 500 칼로리를 소비합니다. 설립자는 추종자들에게 땅콩 버터 외에도 과일, 채소 몇 가지, 곡물 및 단백질 공급원을 섭취 할 것을 권장합니다.
최근의 식단 적응은 칼로리가 적고 전분, 콩과 식물 및 곡물과 같은 탄수화물이 많은 음식에 대한 엄격한 제한이 있습니다. 땅콩 버터는 지방이 많기 때문에 일부 사람들은 체중 감량을위한 고지방식이 요법의 일부로 하루에 여러 번 땅콩 버터를 섭취합니다.
3 일 땅콩 버터 프로그램
3 일 땅콩 버터 프로그램은 하루에 3 번의 땅콩 버터 6 테이블 스푼으로 구성됩니다. 추종자는 칼로리와 탄수화물을 제한하여 단기 체중 감량을 달성합니다. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 보려면 칼로리 카운터를 사용하십시오.
다이어트에는 계란, 가금류 및 생선과 같은 단백질 공급원도 포함됩니다. 콩류는 동물성 제품 대신에 사용될 수 있지만 탄수화물은 더 높습니다. 전분이 아닌 야채도 미량 영양소 함량으로 권장됩니다.
땅콩 버터를 기본으로하는이 식단은 자연적으로 탄수화물이 적고 지방과 단백질이 더 많습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법을 장기간 따라서는 안됩니다. Lancet Public Health 저널에 게재 된 2018 년 연구에서 연구자들은 저탄수화물과 고 탄수화물식이 모두 사망률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 가장 낮은 위험은 탄수화물의 50-55 % 칼로리와 관련이 있습니다.
이 다이어트에서 칼로리와 탄수화물을 제한하면 신속하지만 일시적인 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 3 일 동안 잃어버린 파운드는 지방이 아닌 물 무게 일 가능성이 높습니다. 이로 인해 곧 체중을 회복 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 채택
땅콩 알레르기가있는 사람들 외에도 많은 사람들이 땅콩 버터를 좋아합니다. 체중 감량을 장려하면서 하루에 여러 번 땅콩 버터를 섭취 할 수있는 식단을 섭취하면 대부분의 사람들에게 호소력이 있습니다.
그러나 3 일 땅콩 버터 다이어트에 대한 비판은 지속 가능하거나 균형이 맞지 않는다는 것입니다. 저칼로리 저탄수화물식이는 영양소 결핍, 근육 손실 및 대사 감소를 포함한 여러 건강 위험과 관련이 있습니다.
땅콩 버터 다이어트는 미국식 USDA식이 요법 가이드 라인과 일치하지 않으며 과학적 증거에 근거하여 건강한 식습관 패턴을 자세히 설명합니다. 이 지침은 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 단백질 공급원으로 구성된 제한되지 않은 식단을 권장합니다. 동물성 제품은 지방이 없거나 저지방 형태로 섭취해야합니다.
