당신이 경쟁적인 트라이 애슬론 선수이든 주말 러너이든, 다른 스포츠에서 크로스 트레이닝을하면 운동을 향상시킬 수 있습니다. 러너는 폐 용량을 개발하고, 코어 근육을 강화하고, 운동 루틴을 새로 고치고 궁극적으로 달리기를 향상시키는 방법으로 수영을 사용합니다. Ball State University의 운동 생리학자인 Dave Costill은 "우리 지역의 수영 선수로 전환 한 많은 주자들이 더 잘 달리게되었습니다.
인터벌 트레이닝
더 오래 지속되는 지구력 수영에 빠지기보다는 처음에는 규칙적인 자유형을 사용하여 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 스프린트 25m, 표준 수영장의 한 길이에 해당합니다. 30 초 휴식을 취한 다음 4-6 회 반복하십시오. 결국 50 미터를 6 번 할 수있을 때까지 스프린트 거리를 늘리십시오. "러너의 세계"를 추천합니다. 느리고 쉬운 자유형 랩, 배영 또는 평영으로 각 세트를 마무리하십시오.
체력 훈련
더 먼 거리에서 수영하면 폐 용량이 증가합니다. 활발한 100 미터 또는 4 길이의 수영장을 수영하십시오. 2 분 쉬고 반복하십시오. 이 운동이 일상이되면 세트 사이에 동일한 2 분 휴식을 취하면서 200 미터 거리까지 점차적으로 운동하십시오. 다양성을 높이려면 새 세트를 시작할 때마다 다른 스트로크로 변경하십시오.
심해 달리기
심해 달리기는 충격이 적은 운동에서 허벅지, 발목 및 종아리 근육을 강화시키면서 심혈관 혜택을 제공합니다. 가슴이 높은 물에 서서 정상적인 달리기 형태를 사용하여 제자리에서 또는 수영장을 가로 질러 달립니다. "뉴욕 타임즈 (New York Times)"보고서에 따르면, 발과 무릎 부상을 입은 운동 선수들은 수정 된 심해 운동을 통해 회복 상태를 유지할 수 있습니다.
