꼬리뼈의 부상은 특히 고통 스러울 수 있습니다. 미골로도 알려진이 통증은 미골에 있습니다. 미골은 척추의 끝에서 완전히 발달하지 않은 4 개의 뼈로 구성된 작은 삼각형 뼈입니다. 꼬리뼈 장애는 종종 허리와 사타구니에 발산되는 통증을 유발합니다.
왜 꼬리뼈가 아프 는가
급성 후두 개통은 보통 꼬리뼈에 떨어지면 발생합니다. 만성 미골 격통은 미골의 기형, 미골의 박차, 근육 긴장, 협착 또는 신경 손상, 미골의 탈구, 어려운 임신으로 인한 인대 손상, 강렬한 활동 또는 잘못된 자세 등 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. 재래식 치료는 증상을 완화시키는 데 도움이되지만, 테 일본 통증 운동이 도움이 될 수 있습니다.
물라 반다 운동
운동에는 꼬리뼈 통증을위한 요가 자세가 포함될 수 있습니다. 물라 반다 (Mula Bandha)는 요가 연습에서 "루트 락 (root lock)"으로, 항문과 생식기 사이의 골반 저축을 수축시키는 기술입니다.
방법: 소변을 보거나 배변을하는 충동을 멈추는 것처럼이 근육을 수축하십시오. 10 초간 누르고 3-4 회 반복하십시오.
고양이 / 카우 스트레치
고양이 / 소 스트레치와 같은 테 일본 스트레치는 통증 완화에 도움이됩니다.
사용법: 손과 무릎을 탁상 위치에 두십시오. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 등을 하늘까지 둥글게 한 다음 (Cat) 머리를 들어 올리면서 등을 아치 모양으로하십시오 (Cow). 고양이 스트레치가 수행되면 내쉬십시오. 젖소 스트레칭이 수행됨에 따라 흡입하십시오. 이 운동을 1 분 동안 수행하십시오.
요가 어린이 포즈
이 운동의 목적은 골반 근육을 긴장시키고 골반 장기로의 혈류를 자극하며 등을 스트레칭하는 것입니다.
사용법: 무릎을 꿇은 자세에서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 다시 놓고 가슴을 바닥으로 내립니다. 손바닥이 위를 향하게하여 몸과 함께 바닥에 팔을 올려 놓습니다. 머리를 바닥에 놓으십시오. 이 스트레칭을 들으면서 천천히 숨을 쉬십시오. 스트레칭을 1 분간 유지하십시오. 척추와 상체를 따라 추가 스트레칭을하려면 손바닥을 아래로하여 팔을 머리 위로 뻗으십시오.
척추 트위스트 스트레치
이 스트레칭의 목적은 허리를 풀고 내부 장기와 척추로의 혈류를 자극하는 것입니다.
방법: 등을 대고 누워 라. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 펼치십시오. 오른쪽 다리에서 왼쪽 무릎을 내립니다. 스트레칭을 추가하려면 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 살짝 아래로 누릅니다. 왼쪽 어깨를 보라. 어깨가 바닥에 닿도록하십시오. 스트레칭을 1 분간 유지하십시오.
코브라 요가 포즈
이 스트레칭의 목적은 가슴을 열고 허리 통증을 완화시키는 것입니다.
사용법: 얼굴을 아래로 향하게하고 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 놓고 손을 앞으로 밉니다. 팔꿈치를 연장하고 팔을 곧게 펴면서 가슴을 하늘로 펴고 들어 올리십시오. 엉덩이가 바닥에 닿도록하십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 이 스트레칭을 1 분간 유지하면서 심호흡하십시오. 팔을 펴는 유연성이 없다면 팔꿈치를 구부린 상태에서 최대한 높이 들어 올리십시오.
