엉덩이와 골반의 유연성을 높이기 위해 설계된 운동은 임산부에게 가치가 있습니다. 태아 운동 루틴에 특정 고관절 스트레칭을 통합하여 노동 형태를 갖추십시오. 임신 중에 몸에 분비되는 호르몬은 관절의 인대를 자연스럽게 풀어줍니다. 이것은 출산을 돕기위한 것이지만 또한 부상을 입기 쉽습니다. 임신 중 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 엉덩이가 불편하면 운동을 중단하십시오. 아픈 근육을 스트레칭하지 마십시오. 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
어린이 포즈
어린이 자세는 사타구니를 늘리고 골반을 넓히는 데 도움이되는 요가 자세입니다. 다리를 넓게 펴고 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 펴고 엉덩이에서 앞으로 구부려 몸통을 똑바로 유지합니다. 발바닥에 발바닥을 유지하십시오. 머리를 팔이나 필요한 경우 돌출 팔꿈치에 올려 놓습니다. 이 자세를 5 번 심호흡하십시오.
스쿼트
스쿼트는 분만 준비를 위해 허벅지를 강화하고 골반을 열어줍니다. 발이 엉덩이 거리보다 약간 넓고 발가락이 바깥 쪽을 향하도록하여 의자의 후면을 향하여 서십시오. 지지를 위해 의자를 잡고 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 바닥으로 몸을 내립니다. 발 뒤꿈치의 볼에 체중의 균형을 맞 춥니 다. 숨을 내쉬고 서있는 자세로 올라갑니다.
재단사 포즈
이 자세는 엉덩이를 넓힐뿐만 아니라 허리의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등을 벽에 대고 무릎을 구부리고 발바닥이 서로 닿도록 앉습니다. 손을 사용하여 무릎을 아래로 바깥쪽으로 밉니다. 부드럽게하고 움직임을 강요하지 마십시오. 이 자세를 편안하게 유지하십시오.
엉덩이 플 렉서 스트레치
고관절 굴근은 허벅지 상단의 근육으로 무릎을 들어 올리고 허리를 구부릴 수 있습니다. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 왼발을 앞쪽에 놓아 다리가 직각이되도록합니다. 균형을 잡기 위해 왼손을 왼쪽 허벅지에 놓고 오른손을 오른 엉덩이에 대십시오. 등을 똑바로 세우고 앞으로 기댄 다음 몸무게를 앞으로 다리로 옮깁니다. 당신은 오른쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 30 초간 기다린 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오.
