특히 융통성이 없다면 장애물이 처음에는 위협적 일 수 있습니다. 실제로는 장애물을 방정식에서 꺼내어 허들 링을 준비하는 훈련을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 장애물을 뛰어 넘기 전에 자신감을 갖게됩니다.
장애물에서, 당신은 빨리 달릴 필요가있을뿐만 아니라 당신은 공중에있는 시간의 양을 최소화하면서 빠르게 뛰어 내리고 착륙해야합니다. 제대로한다면 점프하는 것처럼 보이지 않습니다. 다리를 들어 올리는 것처럼 보입니다. 드릴을 사용하면 양식의 각 측면을 분석하고 한 번에 하나씩 각 측면에서 작업 할 수 있습니다. 장애물을 뛰어 넘고 다른 타이밍 드릴에 사용해야하는 연습없이 장애물없이 훈련하는 데 시간을 보내야합니다.
리듬 드릴
장애물을 놓으면 리드 레그가 올라가서지면으로 떨어지고 트레일 레그가 약간 뒤쳐집니다. 각 다리를 올리거나 내릴 때를 알아내는 것이 어색 할 수 있으므로이 드릴을 사용하여 장애물없이 학습해야합니다.
방법: 직선으로 천천히 조깅하십시오. 트레일 다리로지면을 밀고 리드 니를 위로 올리십시오. 무릎이 공중에 올라 오면 트레일 무릎을 위로 올리십시오. 트레일 레그가 상승함에 따라 리드 레그가 떨어지기 시작합니다. 먼저 리드 레그에지면에 착륙 한 후 바로 트레일 레그에 착륙하십시오.
보폭 패턴
허들은 각 허들 사이에서 타이밍을 완벽하게 유지하기 위해 취할 수있는 보폭을 가지고 있습니다. 이 콘 드릴을 사용하면 레이스 중에 몇 걸음 걸음을 느낄 수 있습니다.
방법: 출발 선에서 첫 보폭과 첫 번째 장애물 사이에 7 개의 원뿔을 놓습니다. 그 후, 10 미터마다 3 개의 콘을 가능한 한 간격으로 배치하십시오. 원뿔을 조정하여 거리가 가장 빠를 때 보폭 크기입니다.
가라테 키드
장애물을 치운 후 착륙 할 때 리드 레그가 먼저지면에 닿아 트레일 레그가 따라옵니다. 트레일 레그가 너무 앞쪽으로 이동하지 않는 것이 중요합니다. 리드 레그와 일치해야합니다. 이 훈련을 사용하여 트레일 다리로 착지 할 위치를 느끼십시오.
방법: 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 트레일 다리를 앞쪽으로 올리십시오. 앞다리에서 빠져 나와 앞으로 뛰십시오. 트레일 레그를 공중에 유지하고 리드 레그에 착륙 한 다음 다시 뛰어 오십시오. 세 번째로 뛰고 리드 레그가지면에 닿은 후 앞으로 다리를 기울여 리드 레그에 맞춰 트레일 레그를 아래로 밀어 내립니다.
트레일 다리 서클
장애물을 뛰어 넘기 전에 상당히 유연해야합니다. 트레일 다리를 겨냥한이 드릴로 서있는 동안 그것들을 지울 수 있는지 확인하십시오.
방법: 장애물과 같은 높이의 상자 나 벤치를 찾으십시오. 트레일 다리가 물체와 가장 가까운쪽에 서십시오. 트레일 다리를 뒤로 차고 무릎을 구부리십시오. 무릎을 구부리고 발가락이 빛을 향하게하여 물건을 위로 들어 올리십시오. 몸 뒤에서 시작하여 앞으로 나아가는 원을 완성하십시오. 다리로 상자를 지울 수없는 경우 더 짧은 다리를 사용하여 유연성을 천천히 높이십시오.
월 드라이브
장애물을 뛰어 넘을 때 앞 다리가 앞쪽의 장애물을 뚫고 자하는 것처럼 앞다리가 똑바로 앞으로 움직입니다. 벽 구동 드릴은 폭발력 작업을 도와줍니다.
방법: 체인 링크 펜스 또는 매트와 같이 부드러운 재질로 덮인 벽을 찾으십시오. 장애물의 높이를 수평선으로 벽에 표시하십시오. 두 보폭을 시작하십시오. 앞다리를 앞으로 민 다음, 앞다리를 벗어나 발가락을 똑바로 세우고 앞다리를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 무릎을 구부려 충격을 완화시키면서 앞쪽 벽으로 똑바로 앞으로 주행하십시오.
