그것은 결코 실패하지 않습니다-당신은 체육관에 가서 옷을 입고 운동을 시작한 다음 화장실로 달려가 식사를 잃습니다. 운동 중에 구토를 막을 수 없다면 건강을 유지하거나 체력을 유지할 수 없습니다. 당신의 몸은 올바르게 기능하기 위해 적당량의 체액과 영양분이 필요한 미세 조정 된 기계입니다. 기름이나 가스를 넣지 않고는 차를 운전하지 않으며 몸도 다르지 않습니다. 건강을 유지하거나 체력을 유지하려면 먹고 마시는 음식과 먹고 마시는 시간을 배워야 운동 할 수 있습니다.
저혈당
작은 아침 식사를하기 전에 아침 일찍 운동을하면 이미 낮은 혈당 수치가 낮아져 현기증, 구역 및 구토가 발생합니다. 낮이나 저녁에 운동을하는 경우 운동이 끝날 때까지 기다리면 신체가 같은 방식으로 반응합니다. 수영이나 역도와 같은 혐기성 루틴은 신체의 혈당을 배출시킵니다. 운동 중 또는 운동 후에 병이 나지 않게하려면 운동을 시작하기 약 2-4 시간 전에 작고 가벼운 식사를하십시오. 운동 전 음식을 신중하게 선택하십시오. 뚱뚱한 음식은 운동 할 때 뱃속에 앉기가 쉽지 않으므로 지방 함량이 낮은 탄수화물이 많은 간식을 선택하십시오. 식사에 무염 견과류와 같은 저지방 단백질을 포함 시키십시오.
스트레스와 불안
운동 전에 긴장하거나 불안 해지면 메스꺼움으로 이어질 수 있습니다. 특히 시계와 경쟁하는 경우. 운동 전 스트레스로 인해 신체가 스트레스 호르몬을 분비하여 메스꺼움과 구토로 이어질 수 있습니다. 호르몬이 위장을 충분히 화나게하면 운동 전 간식이나 식사를 할 수 없어 상황이 악화 될 수 있습니다.
잘못된 유체 또는 영양소
잘못된 음식과 체액을 먹거나 마시면 위장 장애와 구토가 발생할 수 있습니다. 여기에는 강력한 스포츠 음료, 카페인 음료 및 알코올이 포함됩니다. 음식 범인 중에는 매운 음식과 기름기 많은 음식, 인공 감미료, 과당 및 유제품이 든 음식이 있습니다. 비 스테로이드 성 소염 진통제를 복용하면 아플 수 있습니다.
운동 중 구토의 원인을 없애기 위해 섭취 한 음료 (음료, 간식 및 식사)를 기록해 두십시오. 마지막 식사와 운동 사이에 경과 한 시간을 기록하십시오. 몸에 가장 잘 맞는 음식과 음료를 찾을 때 한 번에 하나의 음식이나 음료를 제거하십시오. 고 탄수화물 식사가 문제를 일으키는 경우, 저지방 단백질을 식사에 첨가하고 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이십시오. 강도가 높은 스포츠 드링크로 인해 문제가 발생하면 운동 전에 한 병을 희석하거나 깨끗한 물을 사용하십시오. 음식 알레르기의 가능성을 간과하지 마십시오. 의사와 상담하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주십시오. 식품 불내성 문제를 확인하거나 배제 할 수 있습니다.
멀미
운동 중에 몸의 움직임에 의해 악화되는 매우 민감한 내이 시스템을 가질 수 있습니다. 운동하면서 실내의 한 지점에서 시선을 고정하면 내 이와 눈이 서로 동기화되어 메스꺼움과 구토의 가능성이 줄어 듭니다. 운동 할 때 일반적으로 눈을 감 으면 신체가 내이에서 오는 신호를 조정할 수 없기 때문에 몸을 아프게 할 수도 있습니다. 하나의 고정 된 점을 살펴 보는 것이 효과가 없다면 운동을하기 전에 메스꺼움을 예방하십시오.
