매주 역도를 수행함에 따라 어느 시점에서 성가신 근육통이 발생할 수 있습니다. 근육 경련이라고도하는 경련은 제어 할 수없는 근육 섬유의 수축입니다. 이러한 불발은 격렬한 운동을 한 후에 흔하며 근육을 조절하는 조절 시스템에 문제가 있음을 나타냅니다. 최적의 성능을 억제 할 수 있지만 대부분의 경련은 무해하며 쉽게 치료할 수 있습니다.
수화 및 전해질
많은 요인들이 경련을 유발할 수 있으며, 역도와 관련하여 가장 일반적으로 인용되는 원인 중 하나는 탈수입니다. 과도한 더운 땀, 특히 더운 날씨 또는 적절한식이 및 수화로 완화되지 않을 경우 근육에 필요한 수분 및 전해질, 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘에 대한 전해질이 고갈 될 수 있습니다. 체액과 소금을 너무 많이 잃으면 성능과 피로가 더 쉬워 질뿐만 아니라 수축을 조절하는 신경의 이온이 파괴되고 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.
단백질 쉐이크 처리
역도 나 유산소 운동과 같은 격렬한 운동을하는 동안 물을 마시는 것이 중요하며, 탄수화물과 전해질이 포함 된 스포츠 음료가 특히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 전후에 몸에 올바른 것을 얻는 것이 중요합니다. 운 좋게도 이러한 요구를 운동 전 또는 운동 후 단백질 쉐이크와 쉽게 결합 할 수 있습니다. 나트륨을 첨가하기 위해 1/2 티스푼의 식염을 스무디에 뿌릴 수 있습니다. 시금치 나 케일과 같은 짙은 녹색 잎은 쉽게 혼합되어 마그네슘과 칼슘을 증가시키는 반면 바나나는 칼륨과 맛을 줄 수 있습니다.
근육 피로
그러나 수화와 전해질은 근육 조절에 중요한 역할을하지만 근육 경련의 가장 흔한 원인은 아닙니다. 역도 중이나 운동 후 스쿼트를 한 후 허벅지와 같이 가장 열심히 일한 근육에서 경련이 발생하면 원인이 피로 일 가능성이 큽니다. 피곤해지면 근육의 반사 조절이 줄어들어 운동 중에 근육 경련과 연축이 발생할 수 있습니다. 회복에도 불구하고, 지친 근육은 긴장을 풀기 위해 에너지가 필요하기 때문에 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
경련을위한 팁
근육 경련을 예방하는 가장 간단한 방법 중 하나는 과도한 훈련을 피하는 것입니다. 적어도 48 시간 동안 휴식을 취한 후 역도 운동을하는 것은 탈수와 피로를 피하는 데 큰 도움이됩니다. 경련이 발생하면 근육을 가볍게 스트레칭하여 뇌와 조절 신경에 긴장을 풀어야한다는 신호를 보낼 수 있습니다. 드물게 근육 경련이 대사 또는 신경계 장애의 징후 일 수 있습니다. 이들이 지속되거나 과도 해지면 의료 전문가의 조언을 구하십시오. 갑작스런 호흡 곤란과 혼합 된 다리 근육 경련이 자주 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
