운동은 에너지 수준, 체성분, 기분 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 제대로 먹지 않으면 이러한 혜택을 놓칠 수 있습니다. 아이오와 주립대 학교 확장에 따르면 운동 후 식사가 "매우 중요하다"고하지만 전반적인 식단은 건강과 운동 성공에 가장 큰 역할을합니다. 이상적인 식단에는 다양한 영양 식품과 충분한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면식이 요법을 변경하기 전에 의사 또는 영양사에게 조언을 구하십시오.
함수
ISUE에 따르면 운동 후 식사는 다음 운동에 대한 에너지 수준과 회복을 결정합니다. 운동 중에 몸은 근육에 저장된 에너지 인 글리코겐을 사용합니다. 그 직후 섭취하면 글리코겐이 보충되어 적절한 회복을 촉진하고 피로의 위험을 줄입니다. 또한 탈수 및 저혈당 또는 저혈당 위험을 낮 춥니 다.
최적의 음식
운동 세션 후 2 시간 이내에 탄수화물과 단백질이 포함 된 식사 또는 간식을 드십시오. 귀중한 스낵 옵션에는 땅콩 버터 또는 살코기 샌드위치; 요구르트와 과일; 견과류가 든 말린 과일; 치즈와 크래커. 현미, 통 곡물 빵 또는 감자와 같은 전분을 함유 한 균형 잡힌 식사를 선택할 수도 있습니다. 저지방 우유, 생선 또는 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식; 신선하거나 조리 된 야채.
유체
ISUE에 따르면 운동 후 손실 된 체액 보충이 최우선 과제가되어야합니다. 식수, 순수한 과일 또는 야채 주스, 스무디 또는 스포츠 음료를 통해이를 달성 할 수 있습니다. 근육과 심장 기능에 중요한 역할을하는 미네랄 인 전해질을 함유 한 스포츠 음료는 오랜 운동 후에 도움이 될 수 있습니다. 60 분 이상 운동하면 전해질 불균형 위험이 높아집니다. 스포츠 음료의 탄수화물은 잃어버린 글리코겐을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 운동 후에는 2 ~ 3 컵의 수분을 섭취하십시오.
타이밍
Columbia University의 Health Services에 따르면 운동 후 15 ~ 60 분이 지나면 과일, 주스 및 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식과 음료를 섭취하는 것이 이상적인시기입니다. 이것은 글리코겐을 생성하는 효소가 가장 활동적인 때로 음식에 연료를 공급하지 않으면 고갈로 이어질 수 있습니다. 운동 후 2 시간 이내에 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
