많은 사람들이 운동을 피하기위한 구실로 나쁜 무릎을 사용합니다. 관절염, 이전의 부상 또는 무릎이 아프게하는 다른 상태에 관계없이 무릎을 최대한 아프게 할 수있는 단계와 예방 조치가 있습니다.
팁
부드러운 표면에서 달리고 무릎 통증을 완화시키기 위해 적절한 형태를 유지하십시오.
부드러운 표면에서 실행
잔디, 먼지 또는 우드 칩과 같은 부드러운 표면은 달리는 경우 무릎에 가해지는 충격을 최소화하는 데 도움이됩니다. 이러한 목적으로 고등학교와 대학 간 크로스 컨트리 경주가 골프 코스에서 여러 번 개최됩니다. 뛰고있는 부드러운 표면이 여전히 안정적이고 견고해야하므로 미끄러지지 않고 무릎을 더 손상시키지 않습니다.
좋은 운동화 사용
ACE Fitness에 따르면 운동 할 때, 특히 무릎이 나쁠 때 적절한 운동화를 착용하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 걷기, 역도 또는 에어로빅 수업 용 신발이 아니라 실제로 "운동화"인지 확인하십시오. 운동화는 발을 완충하도록 설계되어 무릎에서 스트레스를 덜어줍니다.
대부분의 운동화는 300 마일에서 500 마일까지 지속되도록 설계되었으며, 일관된 러너라면 빠르게 올 수 있습니다. 일반적인 지침은 6 개월마다 신발을 교체하는 것이지만, 거의 매일 장거리를 달리면 일정이 가속화 될 수 있습니다.
적절한 양식 유지
올바른 형태는 모든 주자에게 중요한 측면이지만 무릎이 나쁜 경우 특히 그렇습니다. 부적절한 형태는 상태를 악화시킬 수있는 반면, 올바른 형태는 달리는 동안 발생할 수있는 불편 함을 최소화하는 데 도움이됩니다.
달리는 경우 약간의 앞으로 기댄 자세를 유지하고 무릎을 구부린 상태로 유지하여 달리는 경우 무릎에 자연스러운 쿠션을 만듭니다. 평평한 발이 아닌 발 뒤꿈치에서 발끝으로 착륙하면 충격을 최소화하는 데 도움이됩니다.
휴식을 취하다
더 오래 달릴수록 무릎에 무리가 가해 지므로 무릎이 나쁘면 더 많은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루에 60 분 동안 달리는 것이 목표라면 20 분 3 회 또는 15 분 4 회를 실행하십시오. 이렇게하면 하루 동안 원하는 양의 달리기와 심혈관 운동을 계속하면서 달리기 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.
