갈비뼈에 붙어있는 근육의 긴장은 효과적으로 호흡하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 호흡 운동, 등 구부리기 운동 및 앞으로 펴는 스트레칭을 통해 갈비뼈에 근육을 스트레칭하십시오.
갈비뼈에는 두 가지 주요 근육층이 있습니다: 외부 및 내부 늑간. 외부 늑간은 갈비뼈를 들어 올리고 폐량을 증가시킵니다. 내부 늑간은 갈비뼈를 억제하고 강제 호기를 도와줍니다.
심호흡을 연습하고 가슴을 열고 등을 펴서 갈비뼈의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
1. 세 부분 호흡
리브 이동성을 향상시키기 위해 3 부 호흡과 같은 호흡 리브 스트레치를 수행하십시오. 편안한 자세로 앉고 몸의 호흡 흐름을 확인하십시오. 뱃속에 손을 대고 숨을 깊게 시작하십시오. 숨을들이 쉬면서 배가 숨을 내쉴 때 배가 어떻게 팽창하는지 주목하십시오.
손을 갈비뼈로 옮기고들이 쉬고 내쉬면서 갈비뼈가 옆으로 팽창하고 수축하는 것을 느끼십시오. 손을 심장 바로 위에 놓고 몸의이 부위를 들어 올릴 때마다 흡입을 느끼십시오. 배에서 시작하여 갈비뼈와 심장을 통해 움직일 때 각각의 심호흡에서이 세 가지 움직임을 권장하십시오. 호흡을 5-10 회 반복하십시오.
2. 고양이 / 소
Cat / Cow를 5-10 회 움직여 척추와 갈비뼈 근육을 따뜻하게하십시오. 요가 매트를 사용하여 네 발로 무릎을 꿇으십시오. 손바닥을 평평하게 눌러 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
등을 굽히고 배를 떨어 뜨리고 어깨를 넓게 벌리면서 천정까지 천천히 시선을 흡입하고 추적하십시오. 숨을 내쉬고 배꼽쪽으로 점차 시선을 추적하여 등을 둥글게하고 등 근육이 늘어나면서 꼬리뼈를 집어 넣습니다.
3. 브리지 포즈
쿠션과 트랙션을 위해 요가 매트를 사용하여 다리 자세로 등을 대십시오. 무릎을 구부려 맨발을 엉덩이에 최대한 가깝게두고 엉덩이 너비를 넓 힙니다. 정렬을 유지하기 위해 무릎 사이에 요가 블록을 붙입니다. 필요한 경우 어깨 아래에 두꺼운 담요를 놓으십시오.
팔을 옆으로 눕히십시오. 골반을 바닥에서 들어 올릴 때 발과 팔의 발바닥을 누르십시오. 흡입 할 때마다 갈비뼈를 들어 올리면서 어깨를 매트에 누르십시오. 자세를 5 회 숨 쉬고 서서히 매트로 내려 놓습니다.
4. 머리부터 무릎까지
앉은 뼈의 가장자리 아래 쿠션으로 요가 매트에 앉아서 머리부터 무릎을 앞으로 구부리십시오. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지에 가져 오면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 숨을들이 쉬고 팔을 머리 위로 뻗은 다음 왼쪽 다리 위로 접어 이마를 왼쪽 무릎쪽으로 내립니다.
갈비뼈를 따라 스트레칭을 느끼면서 여러 번 숨을 참으십시오. 몸통을 안쪽으로 돌리고 오른팔 머리 위로 뻗어 갈비뼈의 측면을 펴십시오. 양쪽에 반복하십시오.
