사람들은 과일과 채소 섭취를 늘리고 다양한 질병을 완화 시키거나 해독제로 사용하기 위해 여러 가지 이유로 주스를합니다. 체중 증가와 주스에 관해서는 옵션으로 생각하지 않을 수 있습니다.
그러나 주스는 칼로리의 집중된 공급원이며 전체 칼로리 섭취량을 늘리면 얻을 수 있습니다. 그러나 주스는 설탕의 농축 원천이며 무시할 수있는 단백질을 함유하고 있기 때문에 체중 증가를 돕는 유일한 수단이되어서는 안됩니다.
칼로리를 고려하십시오
체중이 증가하면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 콜로라도 대학에 따르면 체중 증가 칼로리 요구량은 개인마다 다르지만 일일 섭취량에 500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 파운드를 얻는 데 도움이된다고한다. 건강하게 체중을 늘리려면 건강에 좋은 음식에서 추가 칼로리를 섭취하기를 원합니다.
과일과 채소는 영양 밀도가 높지만 반드시 칼로리가 높지는 않습니다. 그러나 과일과 채소를 섭취하면 칼로리가 집중되어 체중이 증가하는 데 도움이되는 칼로리가 높은 음료가 만들어집니다.
주스 한 잔의 칼로리는 야채와 과일에 따라 다릅니다. USDA에 따르면, 8 온스의 당근 주스에는 70 칼로리와 11 그램의 설탕이 있고, 같은 사과 주스는 8 온스당 110 칼로리와 22 그램의 설탕이 있습니다.
고 칼로리 주스를 조심하십시오
주스의 칼로리가 체중 증가에 도움이되기를 원하지만 모든 설탕을 원치 않을 수도 있습니다. Michigan State University Extension에 따르면 500 칼로리의 칼로리가 높은 주스에는 70 그램 이상의 설탕이 들어있을 수 있으며, 이는 17.5 티스푼의 설탕을 섭취하는 것과 같습니다.
음료에 다량의 설탕을 섭취하면 혈당이 급상승 할 수 있으며 이는 당뇨병 환자와 같은 혈당을 조절해야하는 사람들에게 관련이있을 수 있습니다.
신선한 주스는 또한 단백질, 지방, 비타민 D, 칼슘 또는 철분의 좋은 공급원이 아니며 건강한 체중 증가와 관련하여 필요한 균형 잡힌 영양을 제공하지 못할 수 있습니다.
체중 증가를 위해 주스 사용
소화 속도를 늦추어 설탕이 빨리 흡수되지 않도록 섬유질에 펄프를 다시 추가하여 주스가 혈당에 미치는 영향을 제한 할 수 있습니다.
신선한 주스 섭취량을 하루에 8 온스 이하로 제한하고 견과류, 씨앗, 계란, 치즈 또는 식물성 기름과 같은 영양이 풍부한 다른 영양소가 많은 음식에서 나머지 체중 증가 칼로리를 얻는 것을 고려할 수 있습니다.
보다 균형 잡힌 접근법을 원하면 스무디에 신선한 주스를 사용해보십시오. 두유 1 컵과 신선한 오렌지 주스 1/2 컵, 중간 바나나, 블루 베리 1 컵, 아몬드 버터 1 테이블 스푼을 412 칼로리와 설탕 41.4 그램의 스무디로 섞습니다.
규칙적인식이 섭취량 외에 매일 500 칼로리 스무디를 마시는 것은 일주일에 1 파운드를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 주스 스무디의 다양성을 위해 다양한 종류의 주스, 과일, 견과류 버터, 우유 및 그리스 요구르트를 사용하십시오.
이 팁을 따르십시오
주스로 식중독을 예방하려면 추출을 시작하기 전에 특정 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다. 먼저, 곰팡이와 부드러운 반점이없는 신선한 농산물을 주스로 만들고 싶습니다.
또한 음식을 자르거나 쥬스하기 전에 식약청의 조언에 따라 과일과 채소를 찬물로 헹구어 먼지와 기타 오염 물질을 제거하십시오.
