거의 모든 사람들이 운동 할 때 "화상을 느껴야한다"는 말을 들었지만 화상이 과도하게 늘어 나면 좋은 신호는 아닙니다. 너무 많이 늘리면 다리의 화상을 입을 수 있으며 신체의 거의 모든 곳에서 화상을 입을 수 있으며, 과도한 스트레칭을 계속하면 심한 근육 부상을 입을 수 있습니다.
부상으로 스트레칭
의사는 특정 부상에 대해 안전하고 건강한 스트레칭을 권할 수 있습니다. 부드러운 스트레칭은 염좌 또는 긴장과 같은 부상과 관련된 긴장된 근육을 풀어줍니다. 그러나 몸을 너무 많이 밀면 부상을 입거나 근근을 다칠 수 있습니다. 근육을 스트레칭하려고 할 때 타는 느낌이 든다면 즉시 스트레칭을 중단하십시오.
어쨌든 불타는 원인은 무엇입니까?
근육이 과도하게 확장되면 근육이 타기 시작하며 인대와 힘줄을 포함하여 근육이나 근육 주위의 결합 조직이 불편한 부위가 될 수 있습니다. 타는 느낌이 든다면 자신을 너무 세게 밀고 있다는 확실한 신호입니다. 갑자기 터지거나 튀어 나오면 삐거나 변형 될 수 있습니다. 화상이 느리고 꾸준한 경우 단순히 근육을 과도하게 확장 할 가능성이 높습니다.
오버 스트레치해서는 안되는 이유
스트레칭은 유연하고 유연하게 유지하는 데 도움이되므로 일상적인 운동을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 과도하게하면, 당신은 부적절하게되고 운동 할 수 없습니다. 과도한 스트레칭은 근육 조직을 손상시켜 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 운동을 너무 고통스럽게하여 단순히 운동을하지 않기 때문에 종종 앉아있는 생활 양식의 특징 인 근육 경직이 발생합니다. 근육, 힘줄 및 인대 눈물과 같은 심각한 부상을 초래할 수도 있습니다.
천천히하는 방법
차가운 근육을 스트레칭하면 부상을 입을 가능성이 높아 지므로 먼저 걷기, 자전거 타기 또는 줄넘기를하여 5-10 분 동안 워밍업하십시오. 요가 포즈와 같은 부드러운 스트레치로 시작한 다음 점차적으로 더 어려운 스트레치까지 쌓입니다. 특히 손이나 보조 운동기구를 사용하여 스트레칭을 강요하지 마십시오. 자연스럽게 위치에 들어갈 수 없다면 아마도 안전한 스트레칭이 아닐 것입니다.
