적절한 크기의 발목 무게를 착용하면 근육을 강화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 너무 무겁거나 운동이 잘못된 체중을 사용하면 부상을 입을 위험이 높아질 수 있습니다. 프레임과 무게에 맞게 크기를 조절하면 운동 중에보다 편안하게 운동 할 수 있습니다.
발목 무게는 무엇입니까?
발목 무게는 발목이나 손목 주위에 맞게 설계된 무게입니다. 1 파운드에서 8 파운드 사이의 크기로 제공됩니다. 벨트 및 벨크로 스트랩을 포함한 다양한 부착 모드가 있습니다. 프레임 크기에 따라 조정 가능하며 일부 발목 무게는 무게 증가를 추가하거나 제거 할 수 있습니다. Galt Tech에 따르면 발목 무게가 제대로 맞으면 너무 딱 맞지 않습니다.
발목 무게를 사용하는 경우
발목 무게로 코어와 다리를 강화할 수 있습니다. Abs의 모든 정보는 발목 무게를 운동 효율을 높이는 방법으로 사용하도록 권장합니다. 각각 20 분 동안 코어와 다리를 운동하는 대신 발목 무게를 추가하고 10 분 안에 근육을 피로하게하십시오. 발목 무게는 운동이 너무 쉬워 질 때 추가 저항력을 추가하여 운동 루틴의 진행을 도와줍니다. 허리 문제가있는 사람들은주의를 기울여야합니다. 발목 무게를 추가하면 허리에 대한 도전이 증가합니다.
핵심 연습
코어 근육에 사용하기에 적합한 발목 무게는 다양합니다. 발목 무게로 운동하기 시작하면 작은 1 파운드를 사용하십시오. ~ 2 파운드 먼저 버전과 빌드. 발목 무게를 추가 할 수있는 좋은 기회를 제공하는 일부 핵심 운동에는 리버스 크런치, 자전거 크런치 및 다리 높이기 등이 있습니다.
다리 운동
Galt Tech는 5 파운드 사용을 제안합니다. 다리 운동에 이상. 다리 강도가 증가함에 따라 빛을 시작하고 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 발목 무게로 완료 할 수있는 일부 운동에는 싱글 레그 스쿼트, 의자의 다리 확장 및 벤치에서 아래로 향한 상태에서 다리 컬이 포함됩니다. 발목 무게는 내부 및 외부 허벅지를 위해 설계된 운동에 큰 포함입니다.
심혈관 운동
심혈관 운동 강도를 높이기위한 대안을 찾고 싶을 수도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 발목 무게로 인해 보행 보폭이 변경되어 부상을 입을 수 있다고 경고합니다. 심혈관 운동 루틴의 강도 또는 지속 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
