몸에 넣는 칼로리를 계산하기는 쉽지만 운동 할 때 소비하는 칼로리의 양을 결정하기가 어려운 경우가 많습니다. 그러나 특정 요인에 따라 실제로 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 계산할 수 있습니다.
역도의 장점
역도는 근력 운동의 한 유형이며 모든 사람의 전반적인 체력의 핵심 구성 요소입니다. 우리 중 많은 사람들이 역도가 근육량과 근력을 키우고 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 생각보다 많은 이점이 있습니다.
나이, 무 활동 및 부적절한 영양의 조합은 40 세 이후에 매년 1 %의 비율로 뼈 질량을 감소시킵니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 뼈에 스트레스를 가하면 근력 강화가 뼈 밀도를 높이고 골다공증의 위험.
칼로리 소모량 훈련 계산기
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 대부분의 사람들은 소비하는 칼로리 수를 줄이고 신체 활동을 늘려야합니다. 즉, 일주일에 1/2 파운드를 잃기 위해서는 500-750 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다.
몸이 반복적으로 무거운 무게를 들어 올리면 근육 성장이 자극되어 신진 대사가 높아집니다. 역도를 마친 후에는 근육을 회복해야하기 때문에 몸이 계속 칼로리를 태 웁니다. Harvard Health Publishing의 활동 및 체중에 대한 칼로리 소모량 차트를 기준으로 30 분 동안의 일반적인 웨이트 트레이닝에서
- 125 파운드의 사람이 90 칼로리를 태울 것입니다
- 155- 파운드 사람은 112 칼로리를 태울 것입니다
- 185 파운드 사람은 133 칼로리를 태울 것입니다
팁
대부분의 건강한 성인을 위해 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 최소 150 분의 유산소 운동과 일주일에 2 일의 근력 운동을 권장합니다.
무게와 칼로리 굽기 운동
상체, 하체 또는 전신에 초점을 맞추고 싶더라도 서킷 트레이닝은 한 번에 여러 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 강도를 유지하고 무거운 무게를 사용하는 데 집중하고 운동에서 운동으로 빠르게 이동하면 칼로리를 태울 것입니다.
팁
무거운 무게를들 때 힘줄, 근육 및 관절에 대한 부상과 스트레스를 방지하기 위해 항상 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다.
이동 1: 스쿼트와 컬
- 양손에 덤벨을 잡고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 팔뚝을 쥐고 팔을 구부려 아령을 들어 올리십시오.
- 초기 위치로 돌아 가면서 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르고 천천히 팔을 내립니다.
- 세 세트에 대해 8-12 회 반복하십시오.
이동 2: 팔 굽혀 펴기
- 얼굴을 아래로 향하게하고, 어깨 너비로 손바닥을 벌리고 발의 공이 땅에 닿도록 바닥에 몸을 대십시오.
- 팔을 사용하여 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.
- 3 세트의 15 회 반복되는 속도로 몸을 낮추고 올리는 것을 반복하십시오.
3 단계: 덤벨 줄과 파리
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 양손에 아령을 대고 엉덩이를 앞으로 구부려 몸통이 바닥과 거의 평행이되도록합니다.
- 몸통을 고정시키고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 아령을 옆으로 들어 올리십시오.
- 팔을 내리고 초기 위치로 돌아갑니다.
- 팔이 몸에 닿을 때까지 팔을 곧게 펴십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아가서 8-12 회 반복 3 세트를 반복하십시오.
