CrossFit 제국의 창시자 인 Greg Glassman은 교착 상태가 신체에 미치는 영향이 "독점적"이고 "발가락 강도를 높일 수있는 고유 한 능력"이라고 말합니다.
Glassman이보고 한 바와 같이, 일반적으로 다리의 날 운동을하는 동안, 데 드리프트는 복부 근육을 포함하여 신체의 거의 모든 근육 그룹에서 작동합니다. 이 근육들은 척추를 안정화시키는 중요한 기능을 수행합니다.
데 드리프트에서 복부 근육의 역할
데 드리프트 동안, 직장 복부와 경사는 모두 일하기 힘들다. 직근 복부는 몸통의 길이를 연장하는 한 쌍의 긴 근육입니다. 경사는 몸통의 양쪽을 따라 연장됩니다.
데 드리프트 동안, 이들 근육 그룹은 길항제 안정 화제로서 작용하는데, 이는 운동 동안 수축하여 긴장을 생성하고 관절 또는 여러 개의 관절에 힘을 가할 수있는 다른 근육의 작용을 방해하는 근육이다.
데드 리프트의 경우, 직장 복부 및 경사는 척추의 발목 척추의 견인력 (등의 깊은 근육 시스템)을 잡아 당겨 척추의 과도한 확장을 방지합니다.
일한 다른 근육
데드 리프트 동안 직장에서 일차 근육은 발기인 spinae입니다. 이 근육 시스템은 천골에서 하나의 근육으로 시작한 다음 허리에서 3 개의 별도 근육으로 분기되어 나머지 부분까지 등을 확장합니다.
glutes maximus (덩어리 또는 엉덩이) 중 가장 큰 근육도 많이 채용됩니다. 관련된 다른 근육으로는 허리의 근육, 허벅지 안쪽의 내덕 근 매그너스, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리의 근육이 포함됩니다.
적절한 기술 보장
데드 리프트 동안 복부 근육을 수축 상태로 유지하는 것은 적절한 기술의 중요한 측면이며 부상을 예방합니다. 그러나 복근을 단단하게 유지하는 것보다 데드 리프트가 더 많습니다.
교착 상태를 올바르게 완료하려면 다음을 수행하십시오.
- 자연스러운 자세로 엉덩이 앞에 발을 서고 엉덩이 아래에 발을 놓고 대칭 그립으로 바를 잡으십시오. 팔꿈치 안쪽이 서로 마주 보도록 어깨를 바의 앞쪽으로 약간 놓습니다.
- 가슴을 약간 벌리고 팔을 잠그고 어깨를 앞뒤로 당기십시오.
- 위도와 삼두근을 수축시키고 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 중립적 인 척추를 유지하십시오.
- 이동하는 동안 바를 다리 가까이에 두십시오. 바가 위아래로 움직이지 않아야합니다.
- 팔로 당기지 말고 발과 다리를 밉니다.
- 어깨를 엉덩이 위로 맞춰서 마무리하십시오. 허리를 과도하게 늘리지 마십시오.
